5個最實用的減肥瘦肚子妙招，擁有平坦小腹很簡單！

腹部肥肉讓很多人很頭疼，局部的減肥如何實現也是很多人關心的問題，今天小編就帶大家瞭解下如何有針對性的減少腹部脂肪。

如何制定減少腹部脂肪的計畫呢？

很簡單：交替進行的腹部訓練和代謝調節訓練

腹部訓練：任何腹部訓練的動作都可以，但要保證動作的正確規範性，我們的目標是直接增加該區域的血流量，為了獲得最大效果，你所進行的任何腹部訓練動作都要保持在45-60秒時間，達不到這個時間，也無法讓更多的血液流向該區域。

代謝調節訓練：任何對你有挑戰的運動就都會有效。衝刺跑，上坡衝刺，推雪橇、戰繩、翻輪胎等等。

如何減掉腹部堆積的脂肪

腹部減肥的飲食要點

一、合理地安排三餐

早餐最好是選擇低脂優酪乳、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，

這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

二、吃營養的低熱量食品

比較合理的辦法是，各類食物都正常吃，但每一類食物都選擇油少、糖少的類型。

主食宜選擇不油炸、不放油、不加糖的品種，蔬菜宜選擇少油烹調的菜肴，魚肉也宜選擇食材少油而且烹調清淡的品種。

三、吃小份量的食物

注意進食份量，當你習慣吃大份量食物時，從今天起請儘量選小份量食物，例如平日吃大漢堡包套餐，

今天應改為迷你漢堡配田園沙律，又如平日吃一大碗炒飯，今天就改為一小碗米飯。平時吃每餐吃五塊排骨，現在改成2塊就行了。餐廳提供的份量往往比我們實際需要多，令我們不經不覺吃多了。其實大家應按照個人需要選擇份量，並嘗試減少二至三成，長久下來必能減磅。磅數減少，連帶腰脂也能減少。

四、腹部減肥運動

這裡有兩個簡單的計畫，以最大限度的從腹部減少脂肪，讓你6塊腹肌顯露出真實面目。

計畫1：推雪橇+腹肌訓練

卷腹：在1分鐘內盡可能多的進行，保證動作正確性，以及腹肌強有力的收縮狀態。

推雪橇：40米

反向卷腹：1分鐘內完成最多次數

推雪橇：40米

重複以上內容進行8輪。

計畫2：衝刺和腹肌

卷腹：1分鐘內完成最多次數

衝刺：60米

反向卷腹：1分鐘內完成最多次數

衝刺：40米

重複這兩個組合，腹肌訓練進行8輪以上。

五、頂級的腹部粉碎機

這是最好的選擇，而且也是在健身房最容易進行的組合。

農夫行走：能夠抓握的最大重量1分鐘內行進最遠距離

卷腹：60秒內最大次數

休息30秒

農夫行走：1分鐘最遠距離

反向卷腹：1分鐘內最大次數

休息30秒

重複這個超級組4組

衝刺：60米

反向卷腹：1分鐘內完成最多次數

衝刺：40米

重複這兩個組合，腹肌訓練進行8輪以上。

五、頂級的腹部粉碎機

這是最好的選擇，而且也是在健身房最容易進行的組合。

農夫行走：能夠抓握的最大重量1分鐘內行進最遠距離

卷腹：60秒內最大次數

休息30秒

農夫行走：1分鐘最遠距離

反向卷腹：1分鐘內最大次數

休息30秒

重複這個超級組4組