飯後散步有講究，記住這5點，長壽走出來！
俗話說：“飯後百步走，活到九十九。”
但你知道嗎，
飯後散步其實有不少講究，
一旦走錯了，
非但不能活到“九十九”，
還可能對你的身體造成傷害！
先來看看飯後散步有哪些好處？
鍛煉心臟
走路能增強心血管的機能，促進血液迴圈，預防心臟病，降低血壓。
中醫認為，心臟強健了，全身氣血暢通，能帶動各個臟腑器官良好地運行。
強腰、補腎、利筋骨
俗話說，人老腿先老。
散步能鍛煉腰腿，促進下肢的靈活。
中醫認為，腰為“腎之府”，腰好自然腎就受益；腎主骨，所以散步還能有效地預防骨質疏鬆。
促進消化
走起路來，能促進腸蠕動，最立竿見影的效果就是排便通暢。
脾胃是後天之本，有了良好的脾胃功能，身體才能更好地消化吸收，並且益壽延年。
緩解精神緊張
很多人成天抱怨壓力大，沒時間鍛煉。
實際上，走路恰恰是治療情緒緊張、解除壓力的一副“理想解毒劑”。
哪幾類人群飯後散步要當心？
平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，“飯後百步走”確實有助於放鬆鍛煉，不過如果有下面這些情況，一定要當心：
患冠心病、心絞痛的人
進食後立刻進行大運動量活動，
最好餐後1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。
高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
飯後最好靜坐閉目養神10~30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。
高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。
走路最好前腳掌著地，不要後腳跟先落地，否則會使大腦處於不停振動中，
患慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人
飯後立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。
貧血、低血壓的人
飯後大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。
一般來說，這類人可選擇早起散步。
記住這5點，健康走出來！
真正的“百步走”應該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閒地慢慢溜達。
飯後不要馬上動
收拾完桌子，洗洗碗，把手頭工作做完，至少耽擱十幾分鐘後再出去走走，時間剛好。
科學的“飯後”，應當是在進食完20～30分鐘以後，而並非指飯後立即散步。
飯後立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。
睡前2小時別散步
晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。
睡前兩小時散步，容易改變睡眠生物鐘，反而會影響睡眠。
逆風散步，順風返回
如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。
搭配一些小動作
研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液迴圈和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。
尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。
當然，散步也要注意安全哦！
選擇安全的環境
散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、社區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方。
多走平路或緩坡
年紀大的要儘量走平路或緩坡，少走臺階和坑坑窪窪的路，以免對關節造成損傷，另外老年人最好有人陪同。
選擇合適的裝備
要有安全的裝備，可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。
怎麼樣，現在知道怎麼散步最健康了吧！
這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。特別是心血管不好或胃下垂的患者，千萬不要吃完飯立刻走。
睡前2小時別散步
晚上7~9時散步較好，太晚了氧氣會變稀薄，太早了街上人多空氣污濁。
睡前兩小時散步，容易改變睡眠生物鐘，反而會影響睡眠。
逆風散步，順風返回
如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然後順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。
先走上坡，再走下坡
散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利於腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節奏地運動，以利全身放鬆。
搭配一些小動作
研究證明，散步時擺動雙臂有助於血液迴圈和增強心臟力量，這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。
尤其是有呼吸系統疾病的人，散步時兩臂有節奏地前後擺動，有利於恢復健康。
當然，散步也要注意安全哦！
選擇安全的環境
散步要遠離空氣污染重的地區和時間段，清晨污染重，應在太陽出來以後再走，最好選操場、樹林、社區、河邊等人少安靜、空氣清新的地方。
多走平路或緩坡
年紀大的要儘量走平路或緩坡，少走臺階和坑坑窪窪的路，以免對關節造成損傷，另外老年人最好有人陪同。
選擇合適的裝備
要有安全的裝備，可選一雙鞋底較軟、較厚的旅遊鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌腳，鞋底硬走路會累，太窄的鞋會擠腳，甚至造成運動傷害。
怎麼樣，現在知道怎麼散步最健康了吧！