朱丹調侃孕期變胖，baby產後身材依舊，孕期沒做好這些，明星也會胖！

看著朱女神的狀態，你是不是心裡稍稍平衡了一些呢？從少女到母親的轉變，

在體重上好像就體現得很殘酷了。但是，也有很多媽媽（比如baby女神）孕期、產後身材依舊火辣，是怎麼做到的呢？

做為過來人，我也是各種查資料，爭取二胎後能成為一枚身材火辣的辣媽啊！分享給你們。

1.嚴格控制孕期體重增長。

根據調查顯示，孕期體重的增長控制在以下範圍是比較健康的。1-12周 1KG 、13-24周 5KG、25-36周 5KG、37-40周 1KG。我們把增長值平均分配到每一周,得出的結論是孕中期及後期每週增長0.4公斤左右,最後一個月每週增長0.25公斤左右(網上看到的說最後一個月增長會放緩)

前3個月的體重增長不明顯，

到了孕中期、後期，體重開始明顯的增長，這個時候准媽媽要經常測量自己的體重，密切觀察體重的變化。如果每月體重增加不足1千克，或增加超過3千克，都是異常情況。 體重輕的要加強營養，體重過重的一定一定要合理控制飲食，飯後抽時間散散步，控制好體重。

營養又不胖的食物構成比例——水果和蔬菜 ：澱粉類食物 ：蛋白質類食物=5 : 5 : 3。每天38%的水果和蔬菜攝取量 + 38%的澱粉類食物（大米、麵包、馬鈴薯等）+ 24%的蛋白質類食物（魚、肉、牛奶等），

這樣合理飲食，對控制體重和攝取營養有很好的幫助。

當然，孕期控制的再好，該長的肉還是要長，所以產後的控制尤其重要。

2.產後瘦身

產後第一個月對產後媽媽來說是身體復原的重要時期，這個時候媽媽還不能盲目瘦身，再床上進行簡單的運動，並且控制住飲食就可以了。這段時間控制飲食非常重要，很多媽媽因為要增加母乳，

容易攝入各種湯湯水水，這也是導致肥胖的元兇之一。達媽建議，催乳要科學，採用科學的方法催乳，避免亂吃湯水的現象。

分享一套月子裡可以做的輕微運動操給准媽媽們。

腹式呼吸：平躺在床上，膝蓋彎曲，雙手放在腹部，用力吸氣，讓腹部膨脹突出，再慢慢吐氣，讓腹部凹下，重複10~15次。

產後48天-3個月，就是媽媽們減肥發力的時候了，這個時期要在飲食與運動上下工夫。

ps.孕期和產後護理，建議媽媽們選擇合適的按摩油配合護理，不僅可以增加皮膚的彈性，預防妊娠紋，搭配按摩後對瘦身也有很大的幫助哦。達媽就一直在用松達孕婦山茶油來護理。

最後，希望每一個准媽媽或者媽媽們都能美美噠，歡迎小夥伴們一起來評論區分享自己的減肥小妙招哦！