70後大叔從172斤到154斤,減肥就要堅持!
我是一名70後,是一名土生土長的山西漢子,目前在一家公司做總經理。作為一名管理者應酬、部門聚餐三天兩頭就有,不可避免的吃吃喝喝。大家都知道咱們大山西的主食主要是麵食,
當然,肚皮三圈非一日養成,我的體重在年輕的時候還是比較標準的,開始發胖是在結婚之後,娶了個賢慧的好老婆,做的一手好面,燒得一手好菜,
以前也進行過瘦身訓練,
作為一名理性的男士,我只相信運動+飲食調整瘦身。分析以前減肥不成功的原因,其一是方法不對,主要靠運動,沒有控制飲食。其二是不能堅持,沒有做好固化,三天打漁兩天曬網。其三是沒有抱團減肥,沒有人監督,一個人沒有動力,往往無果而終。
有幸的是遇到了一幫志同道合的朋友,被其瘦身理念給折服,我們將自己的照片拍出來存檔,並且要我們填寫各種各樣的資料表格。拍照還好,頂多胖就胖點,醜就醜點倒也無妨,但是我的照片被打回來三次,原因是不合格。後面才意識到如果不認真拍照我們就不能直觀的看出自己的身體變化,
減肥的重點是一日三餐,控制好三餐的進餐時間和進食項目非常重要。我們宣導貴族的早餐——吃得好,吃得飽,種類多,營養均衡;小康的午餐——常規飲食,可以吃飽;乞丐的晚餐——吃的少。三餐的比例在4:4:2最合理也最健康,其中晚餐對瘦身的影響最大。第一周調整飲食後體重下降了3.5kg。
就這樣經過十周的訓練,我的體重下降了18斤,腰圍下降4.2cm,臀圍下降7cm,大腿圍下降4cm,上臂圍下降3cm,整個人從一個大漢變成了中號大叔,肚子大大減小了。穩定壓倒一切,這是瘦身過程中最重要的一條準則。穩定的總分會帶來穩定的體重下降,穩定的高分,會帶來平臺期的快速通過。持續固化高分,偶爾飲酒幾乎不影響瘦身。飲酒第二天體重反而是下降的,可見固化高分的威力確實巨大。
減肥的重點是一日三餐,控制好三餐的進餐時間和進食項目非常重要。我們宣導貴族的早餐——吃得好,吃得飽,種類多,營養均衡;小康的午餐——常規飲食,可以吃飽;乞丐的晚餐——吃的少。三餐的比例在4:4:2最合理也最健康,其中晚餐對瘦身的影響最大。第一周調整飲食後體重下降了3.5kg。
就這樣經過十周的訓練,我的體重下降了18斤,腰圍下降4.2cm,臀圍下降7cm,大腿圍下降4cm,上臂圍下降3cm,整個人從一個大漢變成了中號大叔,肚子大大減小了。穩定壓倒一切,這是瘦身過程中最重要的一條準則。穩定的總分會帶來穩定的體重下降,穩定的高分,會帶來平臺期的快速通過。持續固化高分,偶爾飲酒幾乎不影響瘦身。飲酒第二天體重反而是下降的,可見固化高分的威力確實巨大。