「科學育兒」兩個黃金時間睡覺,孩子才能快長高!家長記住了
暑假到了,卸下繁重學業的孩子們可謂“解放”了。因為次日不用上學,晚上遲遲不睡,日上三竿也不肯起床成了學生們的“暑期生態”。
然而,長期晚睡,對孩子們的危害非常大,爸爸媽媽們可千萬不能隨之任之!
英國一項研究證實,睡得晚或睡覺時間不規律會影響兒童智力發育,降低其反應、閱讀和算術等能力。那麼晚睡到底還有哪些危害?寶寶們需要的睡眠時間到底是多少?我們用科學來說話吧!
孩子究竟要睡多少時間?
先來看下麵這張表☟
有研究表明,孩子的身高70%取決於父母基因,30%取決於後天。在這30%的外在因素中,睡眠對身高的影響排名第一,超出運動和飲食,因為在睡眠中會分泌出生長激素。
孩子到底幾點睡才好?
我們再來看一張圖☟
晚9點至第二天淩晨1點,特別是晚上10點前後,生長激素的分泌量達到最高,可以達到白天的5-7倍。另外,早上6點前後的一兩個小時,生長激素也有一個分泌小高峰。
然而生長激素的大量分泌必須有個前提:只有在深度睡眠時才會發生。所以睡得越遲,分泌的生長激素就越少,對孩子的身高越不利。
人一般在入睡後半小時至1小時,才進入深度睡眠狀態。所以專家的建議是:要孩子長得高,最好在晚上8:30前就上床,最遲不要超過晚9:30,並在早上7點以後再起床。
如何讓孩子早睡呢?
做法一:不是累了才要睡,而是時間到了就必須睡
肝臟在下午三點就已經開始進行同化作用,
有的父母以為孩子只要玩累了,就會自己乖乖去睡,所以也不督促孩子養成定時睡眠的習慣。孩子玩到筋疲力竭,最後當然會昏潰而睡著,但是這當中通常會先經歷一段過度亢奮或緊張不安的情緒階段,變得無理取鬧。
孩子良好的睡眠習慣不會自動發展出來,
例如講床邊故事,安撫他們的情緒,讓他們不需要鬧到筋疲力竭才睡著,而是能夠滿足地睡去,第二天早上滿足地醒來。這是孩子的理想作息模式。
做法二:要督促孩子早睡,首先得自己生活得當
大人之所以無法督促孩子早睡,多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親,一個人分身乏術,沒有把一日的生活節奏安排得當;也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,結果等到三更半夜。
還有可能是父母下班回到家都已經晚上六七點,煮好晚餐,吃完飯,時間已過八九點,等到上床睡覺就自然是十點以後的事了;還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時光,也就延後了孩子的就寢時間。
良好的睡眠能強化腦部功能,並養成容易放鬆的特質,讓孩子經常保持在最佳狀態。家長就得自己養成良好生活習慣,早點上床入睡。
做法三: 7歲前要通過讓孩子早睡,給孩子打下健康的基礎
人體健康的良好運作,有賴於七歲前打下的穩固基礎。為孩子經營規律生活,以便培養身體的節奏感,便是這一階段的重要任務,而睡眠正是營造規律生活節奏的重大關鍵。
睡眠當中,白天接受的各種知覺,都會轉化進入體內所有的器官組織,協助其成長發育和修復,舉凡循環系統、消化系統、內分泌系統、骨骼系統、神經系統、免疫系統無一不是如此。
也只有在熟睡的時候,幼兒的身體才得以休息和成長,並恢復足夠的生命力,供應第二天使用。而參與這一切活動的最重要器官就是肝臟。
常言說“早睡早起身體好”,家長們一定帶著孩子早點睡哦!
健康南海”,感謝您閱讀到最後!如果您覺得文章內容對您有説明,請您為我們加油,或者轉發給更多有需要的朋友!給健康南海點
來源|學做完美父母
大人之所以無法督促孩子早睡,多半有幾種原因。有可能是全職照顧孩子的母親,一個人分身乏術,沒有把一日的生活節奏安排得當;也可能是父母工作到太晚,孩子等待父母陪伴入睡,結果等到三更半夜。
還有可能是父母下班回到家都已經晚上六七點,煮好晚餐,吃完飯,時間已過八九點,等到上床睡覺就自然是十點以後的事了;還有的是晚下班的父母珍惜親子共處的時光,也就延後了孩子的就寢時間。
良好的睡眠能強化腦部功能,並養成容易放鬆的特質,讓孩子經常保持在最佳狀態。家長就得自己養成良好生活習慣,早點上床入睡。
做法三: 7歲前要通過讓孩子早睡,給孩子打下健康的基礎
人體健康的良好運作,有賴於七歲前打下的穩固基礎。為孩子經營規律生活,以便培養身體的節奏感,便是這一階段的重要任務,而睡眠正是營造規律生活節奏的重大關鍵。
睡眠當中,白天接受的各種知覺,都會轉化進入體內所有的器官組織,協助其成長發育和修復,舉凡循環系統、消化系統、內分泌系統、骨骼系統、神經系統、免疫系統無一不是如此。
也只有在熟睡的時候,幼兒的身體才得以休息和成長,並恢復足夠的生命力,供應第二天使用。而參與這一切活動的最重要器官就是肝臟。
常言說“早睡早起身體好”,家長們一定帶著孩子早點睡哦!
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