運動岔氣了是怎麼回事？
夏日炎炎，衣服已經遮不住渾身的肥肉。為了美，決定重啟封存已久的運動模式。但是沒跑幾步，右下肋部疼痛不止。坐下來，休息片刻緩解。媽媽說，沒事，只是岔氣了。從小就聽媽媽講，
岔氣，在醫學上講叫急性胸肋痛，是體育運動時，特別是跑步中，準備活動不夠或未做準備活動，造成胸肋部產生的疼痛。
發生岔氣的原因主要由以下幾點：
1、劇烈活動時肌肉進入緊張狀態，
2、劇烈運動，身體活動需氧量加大，但呼吸沒有節奏，只是加快呼吸頻率，呼吸較為表淺，這種情況易引起呼吸肌的緊張，導致痙攣。
3、長期沒有參加體育活動或天氣過冷，
4、飯後、飲水後立即進行中長跑，使胃腸系膜受到過分的牽拉，而引起疼痛。
那岔氣了該怎麼辦？
發生岔氣，正確的處理方法就是降低運動強度或休息片刻，亦可按壓疼痛部位，一般很快即可緩解，千萬不可勉強硬撐。
怎麼能預防岔氣呢？
1、加強核心力量
所謂核心力量，就是腰腹部力量，每週進行3次，每次10分鐘的核心區加強訓練，如平板支撐、卷腹、俯臥挺身等動作，都有助於加強膈肌力量，這樣可以更好地增強腰腹耐力，抵禦疲勞，不至於引發岔氣。
2、跑前有選擇地吃
在運動前飲食及大量飲水都有可能會對岔氣產生影響。跑步時，體內有未被消化完全的食物，就會有少部分的血液會流向橫膈膜，引起膈肌痙攣。
在跑步前1~2個小時要儘量避免食用脂肪含量高的食物，也要避免食用富含粗纖維的食物。研究還發現，運動前飲用含糖量高的蔬菜汁和果汁，也有可能引起岔氣。運動前飲食的基本要求是“三少一高”：食物體積少、含產氣食物少、粗纖維少、熱量高。這樣做，才能有效減少高強度跑步可能引發的岔氣。
3、做好跑前熱身運動
運動一開始就劇烈運動，容易形成不規律、急速的呼吸模式，加重膈肌的缺氧，從而引發膈肌痙攣。
4、加大呼吸深度
呼吸太淺，氣體滯留在呼吸道，有效氣體量減少，此時呼吸效率會明顯降低。此時的吸氣量不足以為機體供氧，包括膈肌。深吸氣和深呼氣，尤其是深呼氣，可以幫助減少岔氣的發生。
3、做好跑前熱身運動
運動一開始就劇烈運動，容易形成不規律、急速的呼吸模式，加重膈肌的缺氧，從而引發膈肌痙攣。
4、加大呼吸深度
呼吸太淺，氣體滯留在呼吸道，有效氣體量減少，此時呼吸效率會明顯降低。此時的吸氣量不足以為機體供氧，包括膈肌。深吸氣和深呼氣，尤其是深呼氣，可以幫助減少岔氣的發生。