養生｜中醫專家教你如何借暑熱溫養陽氣！
大暑是一年之中最為炎熱的時期，正是“萬瓦鱗鱗若火龍，
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1、汗需出透養陽氣
自然界任何一種氣候都有養生大用，故大暑養生的根本絕非單純防暑，而是借助暑熱之氣溫養陽氣，疏通經絡，排除陳寒痼疾，為秋收及冬藏打下基礎。
大暑亦值中伏之日，太陽直照地面的熱，蓄積至極，亦是暑氣入地的前驅。而此太陽之熱，為自然界陽氣之源，亦為萬物生命之本。故此節氣應晚睡早起，
推薦方法：
1、在清晨或傍晚選擇庭院或公園進行形緩的鍛煉，如太極拳、八卦內功、八段錦等；
2、在自然條件下午休，忌用空調電扇；
3、在房中或樹蔭下安坐，任其小汗出而透，是為天然養陽。此時養陽不宜太過也不可不及。太過則中暑，不及則傷寒，均應避免。
2、化氣生津消暑熱，化濕除煩解煩悶
針對大暑酷熱與濕重的特點，
化氣生津
大暑節氣，天氣炎熱，容易消耗人體的氣津，因此有“暑天無病三分虛”的說法。老人、兒童和體虛氣弱者更難以抵禦酷暑，容易出現頭暈、心悸、胸悶、大量出汗等症狀。此時十分需要化氣生津，補充身體氣津的虧耗。
建議：日常飲食應注意多食用清淡滋陰的食物，如生薑、枸杞等。此外，可適當多喝紫菜湯、菊花茶等飲品，
化濕除煩
大暑時節氣溫高、濕氣大，多出現悶熱桑拿天。中醫認為濕為陰邪，其性趨下，重濁黏滯，阻遏氣機。胸中氣機不展，人就容易心生煩滿。
建議：可以用新鮮的藿香葉、薄荷葉、佩蘭、艾葉等微微水煎，並用它來泡澡。不僅可以醒神除煩，還可祛濕解表。
3、飲食調養消暑濕大暑時節炎熱多雨，暑濕之氣容易侵襲人體，因此，飲食應以清淡、有營養為原則，
清熱提神，吃點“苦”
適當吃些苦味食物，既能健脾開胃，還可預防中暑。另外，苦味食物還具有醒腦提神、消解疲勞的作用，利於人們在炎熱的夏天恢復精力和體力，減輕乏力感。
推薦食物：苦瓜、苦萊、苦蕎麥等。
解暑健脾，多吃豆
大暑天氣酷熱，出汗多，脾胃活動相對較差，人容易疲勞和食欲不振。因此，應注意健脾養胃食物的攝入。
推薦食物：綠豆湯、蓮子、冬瓜等。具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用。
益氣養陰，多喝粥
桑拿天，天氣濕悶，容易耗氣傷陰，出現虛弱無力等症狀。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質。
推薦食物：建議多喝荷葉綠豆粥、薏米百合粥、菊花粥，此外，山藥、大棗、雞蛋、蜂蜜、蓮藕、木耳等也有滋陰功效。
小結：大暑時節飲食宜清淡，以健脾養胃，益氣清暑祛濕為原則，宜食苦瓜、南瓜、綠豆、黃瓜、紫菜、番茄、赤小豆、薏仁等物，並適當食用薑、醋，多食雜糧，瓜果適可而止，尤要避免納涼過度，貪涼飲冷，否則因臟腑空虛，腠理疏鬆，易造成腹痛、腹瀉等寒濕證或身重、惡寒、發熱等陰暑證。
4、水德養心，上善無為大暑時節，陽氣盛于外，陰寒生於內，不僅易發生身體的中暑，更易出現“心理中暑”，如易動肝火，心煩意亂、焦躁不安或無精打采等，一般可以以琴、棋、書、畫等作為調節手段，以使心平氣和。
也可以採用“心理納涼法”自我調整，意念自己處於冰雪之中，或草原之上，白雪皚皚，或涼風搖曳，可消心靈之“暑”。
大暑重在養心，此時宜以水德養之，水德的特點一為沉穩安靜，滋潤柔和；二為聰明睿智，寧靜致遠；三為謙虛調和，隨順萬緣。水德的核心為“智”，善辨是非，善認不是，善處低下之位，如此“無為”，自然心如止水，安度盛夏。
大暑有三寶:烏梅、西瓜皮、流水浴
烏梅
因今年大暑秋氣早至，順應此節氣的解暑佳品當屬烏梅。烏梅是藥食兩用的常見果品，酸甜可口，功善收斂，上能斂肺氣，下可澀大腸，入胃又能開胃、生津、止渴，最為應季。尤其是酸梅湯，是一款老少皆宜的大暑養生佳品。
做法：一般以烏梅、山楂、甘草、冰糖為主，可適當加些陳皮、桂花同煮，有健脾開胃、消食化滯、理氣化痰及防暑提神之效。體寒或脾虛之人也可用烏梅與生薑熬成梅薑茶，有驅寒、健脾、止瀉、防暑之功。
西瓜
西瓜也是大暑一寶，而且是一種自然界自動調節的防暑佳品，西瓜堪稱“盛夏之王”，味甘多汁，清爽解渴。
暑熱盛時西瓜自然成熟而甜，表明此時適宜食用；若暑熱不盛，西瓜很難成熟或長不甜，就不應食用，否則傷脾助濕。
故有“北人稟厚，食之猶慣，南人稟薄，多食易致霍亂”之說。但此指西瓜嚢，西瓜皮當屬例外，西瓜皮中醫稱之為“西瓜翠衣”，具清熱解暑、瀉火除煩、降壓等功。口瘡用西瓜皮燒研噙之，或加冰片用蜂蜜調塗患處有良效，甚至食瓜過多成病用瓜皮煎湯亦可解之。
流水浴
流水浴亦為防暑靜心之寶。可在林間小溪，或山泉流淌之處，端坐岸邊，伸足而沐，或熱或涼，隨人而異，體寒選陽光下熱水，燥熱擇林蔭間涼湯，思緒隨水而留，身心煩熱頓消。
大暑食療方——防暑祛濕飲
以烏梅3枚，薄荷3克（後下），綠豆30克，赤小豆20克，西瓜皮50 克；煎湯，涼後代茶飲，有清暑祛濕、收斂生津之功。如暑濕偏重，脾胃虛弱者可用薏仁、白扁豆、粳米、荷葉煮粥食用以清暑利濕，健脾養胃。
益氣清暑祛濕為原則，宜食苦瓜、南瓜、綠豆、黃瓜、紫菜、番茄、赤小豆、薏仁等物，並適當食用薑、醋，多食雜糧，瓜果適可而止，尤要避免納涼過度，貪涼飲冷，否則因臟腑空虛，腠理疏鬆，易造成腹痛、腹瀉等寒濕證或身重、惡寒、發熱等陰暑證。4、水德養心，上善無為大暑時節，陽氣盛于外，陰寒生於內，不僅易發生身體的中暑，更易出現“心理中暑”，如易動肝火，心煩意亂、焦躁不安或無精打采等，一般可以以琴、棋、書、畫等作為調節手段，以使心平氣和。
也可以採用“心理納涼法”自我調整，意念自己處於冰雪之中，或草原之上，白雪皚皚，或涼風搖曳，可消心靈之“暑”。
大暑重在養心，此時宜以水德養之，水德的特點一為沉穩安靜，滋潤柔和；二為聰明睿智，寧靜致遠；三為謙虛調和，隨順萬緣。水德的核心為“智”，善辨是非，善認不是，善處低下之位，如此“無為”，自然心如止水，安度盛夏。
大暑有三寶:烏梅、西瓜皮、流水浴
烏梅
因今年大暑秋氣早至，順應此節氣的解暑佳品當屬烏梅。烏梅是藥食兩用的常見果品，酸甜可口，功善收斂，上能斂肺氣，下可澀大腸，入胃又能開胃、生津、止渴，最為應季。尤其是酸梅湯，是一款老少皆宜的大暑養生佳品。
做法：一般以烏梅、山楂、甘草、冰糖為主，可適當加些陳皮、桂花同煮，有健脾開胃、消食化滯、理氣化痰及防暑提神之效。體寒或脾虛之人也可用烏梅與生薑熬成梅薑茶，有驅寒、健脾、止瀉、防暑之功。
西瓜
西瓜也是大暑一寶，而且是一種自然界自動調節的防暑佳品，西瓜堪稱“盛夏之王”，味甘多汁，清爽解渴。
暑熱盛時西瓜自然成熟而甜，表明此時適宜食用；若暑熱不盛，西瓜很難成熟或長不甜，就不應食用，否則傷脾助濕。
故有“北人稟厚，食之猶慣，南人稟薄，多食易致霍亂”之說。但此指西瓜嚢，西瓜皮當屬例外，西瓜皮中醫稱之為“西瓜翠衣”，具清熱解暑、瀉火除煩、降壓等功。口瘡用西瓜皮燒研噙之，或加冰片用蜂蜜調塗患處有良效，甚至食瓜過多成病用瓜皮煎湯亦可解之。
流水浴
流水浴亦為防暑靜心之寶。可在林間小溪，或山泉流淌之處，端坐岸邊，伸足而沐，或熱或涼，隨人而異，體寒選陽光下熱水，燥熱擇林蔭間涼湯，思緒隨水而留，身心煩熱頓消。
大暑食療方——防暑祛濕飲
以烏梅3枚，薄荷3克（後下），綠豆30克，赤小豆20克，西瓜皮50 克；煎湯，涼後代茶飲，有清暑祛濕、收斂生津之功。如暑濕偏重，脾胃虛弱者可用薏仁、白扁豆、粳米、荷葉煮粥食用以清暑利濕，健脾養胃。