日行萬步真的能養生嗎？小心傷膝又傷骨！知道這些，才能讓你越走越健康~

可以說，走路是一項簡單而又免費的運動方式，在大多數人的觀念裡，

走路百利而無一害。可真是這樣嗎？小編要嚴肅地告訴你，不是的！

看看這些走出來的病

走出來的滑膜炎

54歲的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！

日行2萬步，膝關節積液

日走3萬步，

斷了大腿骨

還有一位60多歲的病人，每天暴走15公里。剛開始鍛煉有點腰酸背痛沒在意，但走了半個月後，每次站起來都覺得右邊大腿根部疼痛，還以為只是扭傷了，依舊撐著沒到醫院去。後來越來越疼才到醫院，一檢查才發現，原來是大腿的骨頭“走斷了”！

看見了不，這都是些走出來的病！但你不要被嚇住了哦，走之前先瞭解下自己的身體狀況是很重要滴，因為這樣就能避免“走路走出病”~

做好這5點，走路效果翻倍不生病

很多人有疑問：我天天堅持走，每天走的距離還老長，都堅持了大半年，但是為什麼一點效果都沒有?

走路走不對，當然是沒什麼效果了。要想效果翻倍，那你要注意5點~

每天走10000步？

那些規定員工每天走10000步的公司，

從醫學角度看規定是不錯的。但是，年齡偏大一點的人怎麼能和一群年輕人一樣呢？中老年人要根據自己的身體狀況來，步數可以稍微減少一些，平均每天步行6000步就差不多了。

記住：你可以在剛開始走路前少走一點，循序漸進，然後在半年內逐漸達到以上總量。

步行有姿勢，你擺對沒？

也許你會笑，就走個路我還不會嗎？還別說，很多人姿勢擺不對，走起來很傷身。

基本姿勢：人體稍微前傾，

身體重心隨腳後跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。

昂首挺胸，步伐幅度較大，手臂彎曲、前後擺動，讓全身各部位的肌肉群也得到鍛煉。

合適的裝備，也很重要

有雙適合走路的鞋子很重要。鞋的重量應小於體重的1%，

後跟與地面夾角為20~30度；前部寬鬆、柔軟、有彈力、透氣。衣服寬鬆、透氣和吸汗。