走近科學：自行車騎得好，不如運動後按摩放鬆得好！
你為什麼選擇騎行這項運動呢？為了強身健體？為了減脂瘦身？為了親近自然？為了挑戰自我？......
沒錯，騎行擁有以上所有的功效，它可以讓你保持窈窕的體型、健康的身體，也能讓你享受到運動的樂趣。但是！千萬不要以為騎行完後就萬事大吉了，該躺躺該吃吃，這可是大忌！
做任何運動都少不了提前熱身、事後放鬆，
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今天，小迪就帶大家走進科學騎行，分享幾個騎行後的放鬆大法，以助各位騎友保持健康運動！
騎行後該如何放鬆？
身體拉伸
所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。在進行長時間騎行後，腰腿肩頸部位的肌肉會痙攣、僵硬，這時候做好拉伸運動能夠幫助肌肉緩解這些症狀。運動後合理的拉伸可以減少肌肉的壓迫，促進血液迴圈，也有助於放鬆身體，加速肌肉恢復速度，以及保持身體柔軟度。
記得，花上10分鐘對身體進行拉伸！拉伸時身體緩慢、放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；保持拉伸的姿勢至少20 秒，每次間隔20—25秒；動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。
當然，物極必反，大家在進行拉伸運動時，切記掌握好力度，
肌肉按摩
對於肌肉按摩，大家應該都不陌生，在進行大量運動後，不少人都會按摩肌肉，這是消除疲勞最有效的方法。
俄亥俄州立大學研究人員通過實驗得出：經過按摩的肌肉新血管的生成數量高出14%；在按摩之後會產生更多的肌纖維；按摩後的肌肉的纖維化面積只有7%，而沒按摩的一組這個數值是15%。
此項研究也證明：按摩的確能有助於肌肉的再生和恢復。而且運動之後立即進行按摩，在促進肌肉再生和新生血管形成方面效果更明顯。當然，大家在進行肌肉按摩時，一定要注意時機和部位。當身體十分疲勞時、出現軟組織損傷等狀況時，切忌按摩！
能量補充
騎行是一項非常能體力的運動，大家在結束完長時間騎行後，一定要記得進行能量補充！不過，大家需要注意的是：劇烈運動後不可立即使用高熱量高油脂的食物，另外，忌喝冰水！
有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，攝入100-150g葡萄糖，可促使肝糖元的儲存，預防脂肪肝，並且有恢復血糖水準、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質，也能恢復機體的運動能力。
關於騎行後的食物補充，大家可以點擊這裡進行瞭解！ ☜☜☜
充足睡眠
睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。有的人在運動後會失眠，這時候可以聽一些輕音樂喝杯牛奶，放鬆下心情。
在睡眠的時候恢復的收益才最大，正是睡眠讓所有的努力訓練有了意義。只有在睡眠的時候，你的身體才能心無旁騖地修復破損細胞、肌肉損傷，同時調節激素。長時間睡眠不足，將會導致免疫系統缺乏活力，肌肉和肌腱會更加脆弱，也不利於體力的恢復。
睡眠對於精神健康和身體健康也是至關重要的，回想一下當你睡眠不佳的時候，是不是會有倍感疲憊、昏昏欲睡、無法集中注意力的情況。所以，大家在進行長時間騎行後，一定要保證充足的睡眠。如果失眠情況相對嚴重的話，建議把運動時間提前一點。
而沒按摩的一組這個數值是15%。此項研究也證明：按摩的確能有助於肌肉的再生和恢復。而且運動之後立即進行按摩，在促進肌肉再生和新生血管形成方面效果更明顯。當然，大家在進行肌肉按摩時，一定要注意時機和部位。當身體十分疲勞時、出現軟組織損傷等狀況時，切忌按摩！
能量補充
騎行是一項非常能體力的運動，大家在結束完長時間騎行後，一定要記得進行能量補充！不過，大家需要注意的是：劇烈運動後不可立即使用高熱量高油脂的食物，另外，忌喝冰水！
有研究發現，當人體感到疲勞或大運動量訓練後，攝入100-150g葡萄糖，可促使肝糖元的儲存，預防脂肪肝，並且有恢復血糖水準、加速消除血乳酸的作用。另外，在膳食中要注意補充蛋白質、維生素B1、維生素B2、維生素C、尼克酸及水和礦物質，也能恢復機體的運動能力。
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充足睡眠
睡眠是消除疲勞最根本有效的方法之一。經常參加鍛煉的人，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。有的人在運動後會失眠，這時候可以聽一些輕音樂喝杯牛奶，放鬆下心情。
在睡眠的時候恢復的收益才最大，正是睡眠讓所有的努力訓練有了意義。只有在睡眠的時候，你的身體才能心無旁騖地修復破損細胞、肌肉損傷，同時調節激素。長時間睡眠不足，將會導致免疫系統缺乏活力，肌肉和肌腱會更加脆弱，也不利於體力的恢復。
睡眠對於精神健康和身體健康也是至關重要的，回想一下當你睡眠不佳的時候，是不是會有倍感疲憊、昏昏欲睡、無法集中注意力的情況。所以，大家在進行長時間騎行後，一定要保證充足的睡眠。如果失眠情況相對嚴重的話，建議把運動時間提前一點。