有這6種睡覺習慣的人,越睡越不健康,快來看看你中了幾個!
現代人的生活節奏太快了,而留給自己的睡眠的時間又有多長時間呢?一般來說,成年人一天的睡眠時間在6~8個小時,但是除了上下班坐車時間,上班時間,留了多少給自己,很多人會覺得到了晚上的時候,
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如果睡得不好,我們自己的身體就會給我們發出一下信號,
1、每天睡了8小時,仍然覺得疲憊
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每天的睡眠時間是用來緩解身體上的疲勞,給自己的身體得到一定釋放,積累身體能量,但是有些人有充足的時間,
2、瞌睡“大”,任何地方都可睡著
當補充睡眠後還渴睡,你需要的可能是一個身體檢查
如果你出現 嗜睡、睡眠增加,
3、半夜醒來,就很難再次入睡
身體警報你看懂了嗎?
一般人半夜醒來,很快就能再次入睡;如果半夜醒來卻睡不著,同時伴有小腿深度不適(撕裂感、蠕動感、刺痛感、燒灼感、瘙癢感、疼痛感等),輕則幾分鐘,重則整夜不停。
4、睡覺打呼嚕
打鼾≠睡得香
睡覺打呼嚕並不是睡得香,長期打鼾者或是打鼾嚴重的人往往都伴有“睡眠呼吸暫停綜合征”。還有白天感覺疲勞、困倦、沒精神、晨起頭痛、遲鈍,以及記憶力、注意力、判斷力和警覺力下降等表現;多見於40-60歲的肥胖人群,男性超重中老年人更常見。
5、睡醒大汗淋漓
睡醒一身汗,可能不是盜汗那麼簡單
即使在正常溫度下,部分人常常一覺醒來發現渾身是汗,甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕,中醫一般將這種情況稱為“盜汗”。
6、失眠玩手機等睡意
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我就玩一個小時就睡覺,我就再玩多半個小時,我就再玩多十分鐘,我一定睡覺,相信這是很多人的內心獨白吧,可是這玩著玩著就天亮了。在相對黑暗或完全黑暗的環境中注視發光的螢幕,會嚴重影響褪黑激素的分泌水準,從而影響後續褪黑激素的分泌過程,也進而影響人的睡眠時間及品質。
除了這些情況之外,尤其是現在是三伏天的季節,很多人因為飲食的問題,出現了濕氣進體,也會是自己的睡眠品質下降的,除了要改變睡眠習慣,還要從生活習慣做起,那麼出現有濕氣該怎麼辦呢?下麵由小編來說一說。
1、運動法
在你睡眠品質不好的情況下,可以下班後或者其他時間去運動一下,每週3次以上,因為人運動之後,會有累感,所以會比較好睡,另外運動可以幫助體內排汗,幫助體內濕氣排出。
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2、食療法
說到祛濕,莫過於大家都知道的薏米、紅豆、冬瓜、山藥等一些食物祛濕了,那麼小編就推薦幾款美食祛濕吧。
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薏米紅豆粥
材料:薏米50g 紅豆30g 芡實30g 冰糖 適量
做法:將薏米紅豆泡上5個小時,將上述材料放入鍋中,煮上90分鐘,添加適量的冰糖調味即可。
薏米山藥芡實粥
材料:山藥、薏米、芡實適量即可、紅糖調味適量。
做法:三種食材打磨機打成粉,加足量水大火熬開,轉小火熬1小時。熬時要不停的攪動,以防糊底和溢鍋。熬好後盛入碗中可調適量紅糖。
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3、拔罐
拔火罐具有逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱的作用。對於外濕體質的人來說,效果較為明顯,但有內濕的人則適合用中藥調理。這也正是有的人拔火罐有效,有的人無效的原因。如果身體不舒服需要拔罐,最好分清體質外濕還是內濕。
總結:睡覺的習慣你占了幾個?你給你的身體祛濕了嗎?
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睡醒一身汗,可能不是盜汗那麼簡單
即使在正常溫度下,部分人常常一覺醒來發現渾身是汗,甚至汗水已經將枕頭和被單全部浸濕,中醫一般將這種情況稱為“盜汗”。
6、失眠玩手機等睡意
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我就玩一個小時就睡覺,我就再玩多半個小時,我就再玩多十分鐘,我一定睡覺,相信這是很多人的內心獨白吧,可是這玩著玩著就天亮了。在相對黑暗或完全黑暗的環境中注視發光的螢幕,會嚴重影響褪黑激素的分泌水準,從而影響後續褪黑激素的分泌過程,也進而影響人的睡眠時間及品質。
除了這些情況之外,尤其是現在是三伏天的季節,很多人因為飲食的問題,出現了濕氣進體,也會是自己的睡眠品質下降的,除了要改變睡眠習慣,還要從生活習慣做起,那麼出現有濕氣該怎麼辦呢?下麵由小編來說一說。
1、運動法
在你睡眠品質不好的情況下,可以下班後或者其他時間去運動一下,每週3次以上,因為人運動之後,會有累感,所以會比較好睡,另外運動可以幫助體內排汗,幫助體內濕氣排出。
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2、食療法
說到祛濕,莫過於大家都知道的薏米、紅豆、冬瓜、山藥等一些食物祛濕了,那麼小編就推薦幾款美食祛濕吧。
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薏米紅豆粥
材料:薏米50g 紅豆30g 芡實30g 冰糖 適量
做法:將薏米紅豆泡上5個小時,將上述材料放入鍋中,煮上90分鐘,添加適量的冰糖調味即可。
薏米山藥芡實粥
材料:山藥、薏米、芡實適量即可、紅糖調味適量。
做法:三種食材打磨機打成粉,加足量水大火熬開,轉小火熬1小時。熬時要不停的攪動,以防糊底和溢鍋。熬好後盛入碗中可調適量紅糖。
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3、拔罐
拔火罐具有逐寒祛濕、疏通經絡、祛除淤滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱的作用。對於外濕體質的人來說,效果較為明顯,但有內濕的人則適合用中藥調理。這也正是有的人拔火罐有效,有的人無效的原因。如果身體不舒服需要拔罐,最好分清體質外濕還是內濕。
總結:睡覺的習慣你占了幾個?你給你的身體祛濕了嗎?
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