跑步中暑竟然會死亡！別急，這裡有高溫天跑步指南！
只要世界上還有重力，就不要把自己想得太輕
——簡媜
最近天氣熱到有些玄幻，分分鐘讓你懷疑人生，好不容易要來個颱風，結果威力太小靠岸就沒了，聽說長江中下游地區還要再熱一個禮拜，Word天！！！
知道40℃的火爐城市有多可怕嗎？長江都燒開了？！上午9點，網友@獲譽而雨1673 拍到長江江面仙氣騰騰的場景↓↓↓
迅速前來看熱鬧不嫌事大的廣大網友們則表示“水燒開了，
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這種易燃易爆炸的高溫天，也是急壞了不少正在或者想要跑步減脂的朋友們，還沒開始起飛（噢不！起跑！）就已經汗流滿面了，每天跑完自己的任務量之後，至少得清醒2個小時之後才能緩過勁來。
連續高溫肆虐下，全國各大醫院裡中暑的患者也越來越多，西安交大一附院6天接診15名熱射病病例，其中有3名患者不幸死亡。據瞭解，這15名患者送達醫院時，都不同程度出現抽搐、痙攣和意識不清等症狀，大多是因為近期長時間在戶外活動而引發中暑。
就在昨天，7月25日上午11時許，一名60歲左右的昏迷老人被120送往交大一附院急診科，
熱射病實際上就是極重的中暑，與中暑的區別主要體現在意識是否喪失或正在喪失，熱射病患者會伴有意識喪失、抽搐等症狀。所以高溫天避免長時間呆在室外，
中暑根據輕重程度分為三級：先兆中暑、輕度中暑、重度中暑。
先兆中暑，是指高溫高濕環境下出現多汗、口渴、乏力、頭暈、眼花、耳鳴、頭痛、噁心、胸悶、心悸、注意力不集中，
輕度中暑，是指先兆中暑加重，出現面色潮紅或蒼白、煩躁不安或表情淡漠、噁心嘔吐、全身疲乏、心悸、大汗、皮膚濕冷、脈搏細速、血壓偏低、動作不協調等，體溫升高至38. 5℃左右。
重度中暑，按遞增的嚴重程度可分為熱痙攣、熱衰竭、熱射病，也可出現混合型。
“千萬不能把熱射病等同普通的中暑而不予重視，臨床上熱射病會造成神經受損、昏迷、肝腎臟器功能受損，其惡性程度較高，死亡率高達50％以上。”
如何預防才能避免中暑？“冬練三九、夏練三伏”，能按照訓練計畫堅持跑步固然好，但是還需要注意不要讓身體健康受到傷害，送你以下幾點注意事項↓↓↓。
1、多補水
建議三伏天在跑步前1~2小時應一次性飲水500-800毫升，跑步前體內水合越充分，脫水發生風險也就越低。通過跑步腰包或者跑步背囊攜帶水，跑步過程中少量多次補水，每次喝水80-100毫升，1小時以內跑步補白水即可。
30分鐘左右的高強度運動或超過1小時的跑步，需要補充含有電解質的運動飲料。
延伸閱讀
電解質運動飲料
由於接近人體體液，所以能夠長時間貯存在體內，長時間維持體內體液平衡可迅速補充人體水分的消耗、迅速解除疲勞。
2、運動前請“預冷”
預冷的方法包括三類：第一類是降低體表溫度，比如噴灑冷凝水霧，這在馬拉松比賽中經常使用；第二類是降低核心體溫，比如飲用冷水；第三類是將上述兩種方法疊加，比如水中浸泡與飲用冷水同時使用。
當然了，運動前一定要記得熱身、活動關節，特別是洗過冷水澡之後，關節的活性或降低，這時不熱身的話很容易導致受傷。
3、選擇速幹衣物
夏天的運動服裝，應該選擇輕薄、透氣性強的淺色衣物，有助於散熱、降低體溫。
不少人推崇棉質衣物，然而高溫下我們的出汗量會更大，棉質衣物不易幹，會對我們造成額外負擔。
同時，棉質衣物的摩擦力更大，在皮膚因汗水而軟化後，很容易導致擦傷。還是選專業的速幹面料吧！
4、一定避開高溫時間跑步
儘量選擇較為涼爽的早晨、傍晚、晚上進行跑步，避免中午或者下午最熱時間段跑步。
5、夏季跑步出現不適，首先想到可能發生中暑
在熱環境下跑步，能量消耗很大，人體各項機能都處在較為惡劣的環境中，如果出現頭痛、頭暈、嘔吐、肌肉抽筋等症狀，首先想到可能發生中暑，這時應當立即停止運動，並尋找陰涼通風處，迅速補水，保持冷靜，必要時撥打120或尋求幫助。
酷熱當頭，如果一定要堅持健身計畫，在跑步或者運動過程中一定要時刻注意自己的身體健康狀況，畢竟晚上的溫度也高達37、38℃~
今天我們來聊一下
熱爆炸的桑！拿！天！你是怎麼避暑防曬的？
據說和大樂在一起的人都瘦了,有關於減脂健身跑步等問題，可以在我的公號“周大樂”裡回復，zhoudale365 原創出品。
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其惡性程度較高，死亡率高達50％以上。”如何預防才能避免中暑？“冬練三九、夏練三伏”，能按照訓練計畫堅持跑步固然好，但是還需要注意不要讓身體健康受到傷害，送你以下幾點注意事項↓↓↓。
1、多補水
建議三伏天在跑步前1~2小時應一次性飲水500-800毫升，跑步前體內水合越充分，脫水發生風險也就越低。通過跑步腰包或者跑步背囊攜帶水，跑步過程中少量多次補水，每次喝水80-100毫升，1小時以內跑步補白水即可。
30分鐘左右的高強度運動或超過1小時的跑步，需要補充含有電解質的運動飲料。
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2、運動前請“預冷”
預冷的方法包括三類：第一類是降低體表溫度，比如噴灑冷凝水霧，這在馬拉松比賽中經常使用；第二類是降低核心體溫，比如飲用冷水；第三類是將上述兩種方法疊加，比如水中浸泡與飲用冷水同時使用。
當然了，運動前一定要記得熱身、活動關節，特別是洗過冷水澡之後，關節的活性或降低，這時不熱身的話很容易導致受傷。
3、選擇速幹衣物
夏天的運動服裝，應該選擇輕薄、透氣性強的淺色衣物，有助於散熱、降低體溫。
不少人推崇棉質衣物，然而高溫下我們的出汗量會更大，棉質衣物不易幹，會對我們造成額外負擔。
同時，棉質衣物的摩擦力更大，在皮膚因汗水而軟化後，很容易導致擦傷。還是選專業的速幹面料吧！
4、一定避開高溫時間跑步
儘量選擇較為涼爽的早晨、傍晚、晚上進行跑步，避免中午或者下午最熱時間段跑步。
5、夏季跑步出現不適，首先想到可能發生中暑
在熱環境下跑步，能量消耗很大，人體各項機能都處在較為惡劣的環境中，如果出現頭痛、頭暈、嘔吐、肌肉抽筋等症狀，首先想到可能發生中暑，這時應當立即停止運動，並尋找陰涼通風處，迅速補水，保持冷靜，必要時撥打120或尋求幫助。
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