鍛煉“性☆禁☆愛肌”，不僅能治尿失禁，還能讓愛更甜蜜

1952年美國醫生亞諾德·奇傑醫生在指導一批患有尿失禁女性用鍛煉盆腔底部肌肉的方法增強對膀胱控制能力的時候，

許多病人向他反映，通過這種鍛煉方法不僅治好了尿失禁，而且無意間還增強了性☆禁☆高☆禁☆潮的反應。

後來更加深入的科學研究揭開了這個謎。原來，女性盆底和陰☆禁☆道的肌肉是否發達健康，與女性在性☆禁☆生☆禁☆活中的性快感息息相關。在女性盆底和陰☆禁☆道的肌肉中有一束肌肉叫作恥骨尾骨肌，它猶如一張繃緊的吊床，

支撐著骨盆內的全部臟器和陰☆禁☆道的肌肉。

如果恥骨尾骨肌發達有力，將會使女性獲得更加明顯和強烈的性☆禁☆高☆禁☆潮感受，因此有人把這束肌肉叫作“性☆禁☆愛肌”。而性☆禁☆愛肌鍛煉則成為女性的一種重要的性保健方法。近二三十年來這種方法在歐美許多國家的婦女中盛行不衰。

下面介紹幾種鍛煉“性☆禁☆愛肌”的簡易方法。

方法1 做收縮腹部、臀部和盆底肌肉的動作，也就是做收縮肛門的動作。在鍛煉開始時，連續收縮10～15次，然後放鬆5秒鐘。經過一段時間的鍛煉後可連續收縮30～40次，每天鍛煉3次，療程3個月。

方法2 通過收縮陰☆禁☆道，鍛煉陰☆禁☆道肌肉。如果陰☆禁☆道肌肉經常缺乏鍛煉，而處於鬆弛或異常緊張的狀態，將會引起陰☆禁☆道敏感性下降，性快感減弱，

甚至小便失禁。另外，中年婦女盆底和陰☆禁☆道肌肉會變得鬆弛萎縮，由於產傷也可造成盆底肌肉鬆弛和陰☆禁☆道擴張。此運動在乘車、看電視、坐辦公室或躺下休息時均可進行。

方法3 坐在一張椅子上，把兩大腿分開。設想自己處於很想小便的狀態，向內、向上收縮生☆禁☆殖☆禁☆器周圍所有的肌肉，慢慢從1數到4，然後放鬆少許。隨後再重新開始這一程式。連續進行20次左右，一天進行多次。

方法4 集中思想於陰☆禁☆道口處，

將一手指（或兩個手指）插入陰☆禁☆道，先壓迫後放鬆。此動作可增強恥骨尾骨肌的收縮能力，可躺在床上進行，也可在洗澡時進行。這種鍛煉方法分為慢性收縮和快速收縮兩種形式。

慢性收縮：收縮10秒鐘，放鬆10秒鐘，反復10次。剛收縮時收縮和放鬆的時間可短些，即3秒鐘左右，然後逐漸延長至10秒鐘，收縮和放鬆的時間相等。

快速收縮：以盡可能快的速度使收縮與鬆弛交替進行，

持續2分鐘。開始鍛煉時持續時間稍短些，以後逐漸增至2分鐘。

方法5 兩腿交叉下蹲，每天數次。這種鍛煉也可提高性☆禁☆交時女方陰☆禁☆道的緊縮狀態，使夫妻雙方產生更加敏銳的性☆禁☆感受。

總之，鍛煉“性☆禁☆愛肌”有各種各樣的方法，你可以根據自己的條件和喜愛選擇最適合你的方法。只要堅持鍛煉，定能收到良好效果。

指導專家： 邱園園