時間用對才能瘦！20分鐘教你快速高效燃脂，活力滿分！

分類＼健康
時間＼2017-07-29

在這個講效率、重結果，短平快的時代，什麼事都想快速達成~學習要報速成班，減肥更要見效快的！之前美男君為大家推出過別再說沒時間了！有一種訓練，20分鐘可替換1小時慢跑~

每天通常只用堅持做20分鐘，就可以達到快走、慢跑大概一個小時的運動量。對於工作繁忙的上班族和學習任務重的學生党來說，這簡直是莫大的福音！可是當你認真做完一次高強度間歇訓練後，你的第一感受是什麼呢？先跟著花美男教練做一組感受一下先：

每個動作做1分鐘，1分鐘結束後休息10秒，再繼續下一個動作...堅持20分鐘！

是不是覺得心跳快到要窒息？身體能量消耗得可以馬上昏倒？對於在健身方面還算菜鳥級的你來說，

是不是感覺要崩潰了！高強度間歇運動被稱為減肥界的榨脂機，可是真的適用於所有人嗎？

重新認識HIIT

為什麼HIIT時間雖短，卻有那麼好的減脂效果呢？簡單講，運動起到的消耗熱量和減肥減脂的效果，

可不是光看你在訓練“中”能消耗多少脂肪。訓練後更長的時間裡，才是決勝的關鍵。

相比普通有氧，高強度間歇訓練和力量訓練都能在訓練“後”，仍然處於超強燃脂狀態，讓你更長時間裡都處於消耗大量脂肪的過程中，自然也就燃脂更多，瘦得越快。

進行高強度間歇訓練，不僅節省時間，對場地及器械無特殊要求，非常適合在家中訓練。但由於HIIT訓練的強度極大，如果未經過專業指導，

只是自己跟著教學視頻學習，極易產生怠倦心理，無法良好的堅持訓練，或出現過度訓練現象，導致運動損傷。

你能駕馭HIIT嗎？

1體重過大者、身體條件不允許的人

高強度訓練的好處多多，但也不適用於所有人，例如心血管疾病患者、體重過重、過去沒有運動經驗、曾受過傷的人們，

都不適合貿然地開始高強度訓練。運動是為了保持身體更加健康，如果我們運動反而落得一身病痛，豈不是得不償失？高強度運動伴隨著高度的風險，如果你有上述的情況，或是從來沒有做過如此高強度的訓練，應該從低強度的運動開始，循序漸進，並且找個專業人士來指導會更加有效的達到健身效果。

2你確定能掌握正確姿勢

在高強度的體能訓練之下，你能保證你的動作都是標準正確的嗎？而正確的姿勢，才是決定你能不能得到有效運動的關鍵因素。如果你對於高強度訓練的經驗還不是很完善，就貿然嘗試，只會增加運動受傷的風險。

3運動設計是否能駕馭

高強度間歇訓練，可以有各種組合方式，可有的人腰不好、有的人曾經膝蓋受過傷、有的人可能蹲不低....等情況，在沒有運動經驗或是很長時間沒有運動的情況下，就輕易嘗試高強度訓練，很有可能會造成危險。

所以還是遵守運動最基本的幾個原則：循序漸進，量力而為，量身訂做，還有最重要的...姿勢正確！如果你沒有信心，保證自己的姿勢是否正確，那就找個專業的教練指導吧！

如何玩轉HIIT

在進行高強度間歇有氧訓練前，我們應持續進行一段時間的中低強度的有氧運動訓練，讓身體逐漸適應訓練強度。

選擇自己喜歡的運動方式

剛開始訓練時，我們有可能完成不了一套完整的HIIT訓練。這時，我們可以在完成常規有氧訓練的基礎上，混合2-3個較為簡單的高強度訓練動作。當身體狀態得到提升，逐步適應當前訓練強度後，適當加入更多的訓練動作，直至完成所有訓練。選擇一種自己喜歡的運動方式，如果你不喜歡跑步，而在選擇組合時需要你高強度間歇跑，那麼你很可能就會無法長時間地積極堅持訓練。

合理的營養補充

在減脂期間，我們總想著減少攝入，加大消耗來快速達到減脂目的，但是HIIT訓練並不是你餓著肚子在健身房就可以完成的一般訓練。訓練前適量的營養補充才是有好的運動表現關鍵所在。

量力而行，適可而止

如果在訓練前，你感到疲乏或者身體不在狀態，不要強迫自己，可以暫時停止訓練，讓自己休息一下。若身體狀態不佳，你或許可以採用一些強度更低，更為簡單的有氧運動來代替HIIT訓練，在適度的休息過後，你的身體才能有一個更好的狀態。初學者在剛剛接觸HIIT 訓練時，最好將訓練頻率控制在每週一次左右，強度也不宜過大，做一些耗時較短的高強度間歇性訓練即可。

最後，美男君要提醒各位花粉們，HIIT並不是具體的一套動作或訓練，而是一種鍛煉方法。是以快速、高強度的運動方法，在短時間內提升心率，增強人體新陳代謝率，燃燒更多的脂肪。

你以為HIIT就只是高抬腿、開合跳、急速跑嗎？

花美男教練會用一個你天天都會用到的東西

就能讓你的脂肪高效燃燒

是什麼呢？

就是

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來一場枕頭大戰吧

你能保證你的動作都是標準正確的嗎？而正確的姿勢，才是決定你能不能得到有效運動的關鍵因素。如果你對於高強度訓練的經驗還不是很完善，就貿然嘗試，只會增加運動受傷的風險。