夏季“養長”,《黃帝內經》中“子午覺”的奧秘
夜臥早起,無厭于日
《黃帝內經》中說:"夏三月,……夜臥早起,
子午覺是古人的睡眠養生法之一
子午覺是指每天于子時、午時入睡,以達頤養天年的目的。子時是晚11時至次日淩晨1時,
睡夠8小時的誤區
有些人,尤其是中青年人,常常熬夜到淩晨兩三點才睡覺,錯誤地認為只要睡夠8小時,什麼時候睡覺都一樣,這是大錯特錯了,子時不寐,肝、膽就得不到充分的休息和養護,不僅睡眠品質差,還會出現皮膚粗糙、長黑斑、面色發黃等現象,尤其是肝功能受損的人更要注意不要熬夜,
午時要小寐
午時則是陽氣最盛、陰氣衰弱的時候,此時應該小寐,尤其是夏季起床早,入睡晚,怎麼才能保持充沛的精力呢,最好在午時小睡片刻,如果不能夠睡覺,也應"入靜",閉目養神,使身體得以平衡過渡。據統計表明,老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率,
祖國醫學理論認為,養生應講究"天人合參",即人與自然相通相應,要"法於陰陽,調於四時"。要以陰陽為法則,按四季陰陽變化進行調整。夏季,以暑熱為主要氣候特點,晝長夜短,加之氣溫高, 濕熱重,人們常常因夜間睡眠時間不足而精神不振,因此少許的午睡,能起到"四兩撥千斤"的效果,中午片刻的休息,可以換來下午充沛的精力。午睡時間應在30~50分鐘,不要超過1小時,時間過長不僅會影響晚上的睡眠,還會使人醒來後昏昏沉沉,工作效率低,適得其反。
因此少許的午睡,能起到"四兩撥千斤"的效果,中午片刻的休息,可以換來下午充沛的精力。午睡時間應在30~50分鐘,不要超過1小時,時間過長不僅會影響晚上的睡眠,還會使人醒來後昏昏沉沉,工作效率低,適得其反。