高血壓患者要養成讓心臟健康的習慣
1、經常檢查血壓。檢查膽固醇和其它健康指數（可在醫療診所或健康展覽會檢查），並定期看醫生，以檢查是否患上任何心血管疾病和其它健康問題。你在事前越積極主動，就越能掌控你的健康問題。
如果你在家測量血壓，確保你的測量方法準確。如果你有任何問題，可詢問醫生。早晨起床和工作時的血壓指數通常會比較高。在家或放鬆時血壓會比較低。
2、注意你的體重。體重增加，高血壓和其他心臟疾病的風險也增加。減個4、5公斤就能降低血壓。
除了體重，腰圍也有關係。男性腰圍在37寸（94釐米）或以上，女性腰圍在32寸（81釐米）或以上都會面對更高的高血壓風險。
3、每週幾乎每天運動30至60分鐘。經常進行有氧運動除了能幫你減去多餘體重，還能在幾個星期內明顯地降低血壓。
即使是少量運動也有幫助。在上班前擠出15分鐘散步比什麼都不做來得好。
4、限制飲酒。少量的酒精可稍微降低血壓。然而適量的飲酒可使高血壓加劇。年紀低於65歲的人每天可喝兩杯酒，但其他人應只喝一杯。這也不表示你能一天喝7杯，然後一個星期不喝酒。
瞭解一杯酒到底是多少。一杯酒表示147毫升的葡萄酒，354毫升的啤酒或是44毫升的80度烈酒。當然如果你本來就沒有喝酒，也切勿為了那一杯酒的好處而開始喝酒。
5、避免煙草產品。全天抽煙實質上可永久性地提高血壓。除了抽煙其它可怕的副作用，在你抽煙後一小時血壓都會增加10mm Hg。雖然只是暫時性的增加，
二手煙也好不到那兒去。儘量避免吸二手煙。二手煙也有其負面後果。
6、減少攝取咖啡因。喝含有咖啡因的飲料將使你心率加速，並可暫時性地提高血壓，而且對高血壓的人不健康，還容易導致睡眠問題。盡可能減少攝取咖啡因。
如果可以，你可以做一個實驗。某些人對咖啡因比較敏感。喝一杯咖啡或一罐汽水，在30分鐘內測量你的血壓。如果你的血壓上升接近5或10點，你可能對咖啡因特別敏感。
7、記錄每天吃的食物。控制及降低血壓並非特別難的事，你只需勤力並且注意細節。監督自己的飲食的確沉悶，但並非辦不到的事。如果你有一個食物日記就更容易做到了。
你不只需檢察自己應該和不應該吃的食物，你也將能注意到自己從前未留意的進食模式。除了記錄吃下的食物，你也應記錄進食時間和原因。你可能不是因為饑餓而吃東西。
8、檢查食物標籤。你必須要知道吃入身體裡的是什麼東西。雖然你應儘量減少攝取加工食品，但偶爾還是無法避免此類食物。因此當你到商店購買時，請先檢查標籤。
如果食物的鈉鹽、防腐劑或糖分（碳水化合物）的成分非常高，切勿購買。如果你對食物的成分不熟悉，也切勿購買。
海之聲聽力專家小提示：一般高血壓會引起耳鳴
科學研究顯示，中年人患有“三高”的比例有逐年上升的趨勢，其原因與人們食物中的脂肪含量不斷升高有關，“三高”中尤其以高血壓對人體造成的危害最大，高血壓不僅會引起頭暈胸悶等疾病，還會誘發很多併發症，有人說高血壓也會引起耳鳴，這種說法有沒有科學依據呢？下面我們一起去瞭解一下吧。
一：高血壓會引起耳鳴耳鳴的定義，是指在沒有外界刺激的時候出現異常的聲音感覺，是耳聾的先兆，但是耳鳴的發生與很多因素有關，不一定是耳朵的疾病，還有心理原因或者全身因素導致的，過度的疲勞或者睡眠不足，情緒焦慮等，可出現耳鳴，耳部本身疾病可導致耳鳴，高血壓也可導致耳鳴，高血壓患者要注意預防其他各種併發症，積極治療。
二：高血壓引起的耳鳴要如何治療預防高血壓引起耳鳴的發生，高血壓的患者應該注意減少油膩的食物，避免過度生氣，不要大聲說話，不去過於嘈雜的地方，保持平和舒暢的心情，積極使用降壓藥物控制血壓升高，很多常見的中老年疾病會與耳鳴有關，比如高血壓，糖尿病，應該積極控制血壓和血糖水準。營養不良的老年人或者貧血的人群應該注意補充營養成分，改善貧血。具體的耳鳴原因最好及時就醫檢查，確診之後，治療更有針對性。
保護聽力，要從日常生活中點點滴滴做起。比如儘量避免熬夜，注意防噪音，保持良好的心理狀態，不要挖耳朵，不要過長時間使用耳機等。
需要注意的是，如果因高血壓出現耳鳴、聽力驟降、耳朵有被堵塞或進水感等耳部異常時應及早就診。
盡可能減少攝取咖啡因。如果可以，你可以做一個實驗。某些人對咖啡因比較敏感。喝一杯咖啡或一罐汽水，在30分鐘內測量你的血壓。如果你的血壓上升接近5或10點，你可能對咖啡因特別敏感。
7、記錄每天吃的食物。控制及降低血壓並非特別難的事，你只需勤力並且注意細節。監督自己的飲食的確沉悶，但並非辦不到的事。如果你有一個食物日記就更容易做到了。
你不只需檢察自己應該和不應該吃的食物，你也將能注意到自己從前未留意的進食模式。除了記錄吃下的食物，你也應記錄進食時間和原因。你可能不是因為饑餓而吃東西。
8、檢查食物標籤。你必須要知道吃入身體裡的是什麼東西。雖然你應儘量減少攝取加工食品，但偶爾還是無法避免此類食物。因此當你到商店購買時，請先檢查標籤。
如果食物的鈉鹽、防腐劑或糖分（碳水化合物）的成分非常高，切勿購買。如果你對食物的成分不熟悉，也切勿購買。
海之聲聽力專家小提示：一般高血壓會引起耳鳴
科學研究顯示，中年人患有“三高”的比例有逐年上升的趨勢，其原因與人們食物中的脂肪含量不斷升高有關，“三高”中尤其以高血壓對人體造成的危害最大，高血壓不僅會引起頭暈胸悶等疾病，還會誘發很多併發症，有人說高血壓也會引起耳鳴，這種說法有沒有科學依據呢？下面我們一起去瞭解一下吧。
一：高血壓會引起耳鳴耳鳴的定義，是指在沒有外界刺激的時候出現異常的聲音感覺，是耳聾的先兆，但是耳鳴的發生與很多因素有關，不一定是耳朵的疾病，還有心理原因或者全身因素導致的，過度的疲勞或者睡眠不足，情緒焦慮等，可出現耳鳴，耳部本身疾病可導致耳鳴，高血壓也可導致耳鳴，高血壓患者要注意預防其他各種併發症，積極治療。
二：高血壓引起的耳鳴要如何治療預防高血壓引起耳鳴的發生，高血壓的患者應該注意減少油膩的食物，避免過度生氣，不要大聲說話，不去過於嘈雜的地方，保持平和舒暢的心情，積極使用降壓藥物控制血壓升高，很多常見的中老年疾病會與耳鳴有關，比如高血壓，糖尿病，應該積極控制血壓和血糖水準。營養不良的老年人或者貧血的人群應該注意補充營養成分，改善貧血。具體的耳鳴原因最好及時就醫檢查，確診之後，治療更有針對性。
保護聽力，要從日常生活中點點滴滴做起。比如儘量避免熬夜，注意防噪音，保持良好的心理狀態，不要挖耳朵，不要過長時間使用耳機等。
需要注意的是，如果因高血壓出現耳鳴、聽力驟降、耳朵有被堵塞或進水感等耳部異常時應及早就診。