“軍旅劇一姐”程愫，曾因胖被嫌棄奮下決心減肥，收穫愛情與事業
她曾因長得胖被嫌棄，二十歲當上文藝兵，終憑一角大器晚成，戲外嫁給師哥恩愛21年。今天講的這位，就是女演員程愫。今天我們要講的就是通過減肥如何成為人生贏家。
演藝圈最難做到的不是大紅大紫，而是始終保持一顆平常心。在高峰時不張揚不浮躁，在低潮時不消沉不放棄，只要踏踏實實演戲，靠實力和演技說話，總有一天會贏得屬於自己的一席之地。
老實說，程愫不是那種長相讓人驚豔的女演員，沒有如今演藝圈流行的錐子臉和尖下巴。但她從骨子裡散發出一種真實和自然，一點都不嬌柔做作。也許正是這種平和淡然的氣質，讓她得到很多觀眾的欣賞。
程愫走上演員的道路，很大程度上是受到父母的影響。她出生在一個文藝家庭，父母都在歌劇團工作，自小在後臺耳濡目染，讓她從兒時就種下了一個演員夢。14歲時，程愫考上了江蘇省藝校，在那裡呆了整整三年，不但培養了她獨立的性格，也打下了扎實的基本功。
從藝校畢業之後，程愫考進了上海戲劇學院。關於她當年考試的過程，還有一段頗為曲折的插曲。因為長得胖有些嬰兒肥，程愫對自己外形很不自信，報考了很多專業院校都遭嫌棄，一次次被拒之門外。而程愫通過飲食減肥法加適量的運動來減下肥的，讓我們一起去看看吧！
飲食減肥法
飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。
對於日常攝入熱量2000大卡的人來說，減肥期最多減少500-1000大卡。這樣的結果是一星期體重減去0.5-1公斤。
用低脂的肉類（雞魚）代替高脂肉類（豬），或用豆製品代替部分葷食。烹調中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。
多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。
喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，也能幫助脂肪燃燒
很多人認為，只要節食就能減肥，其實不然。因為食物中所含的熱量不同，吃得多不一定攝入的熱量就多，吃得少不一定攝入的熱量就少。比如，吃35克饅頭與70克甜薯、120克土豆所獲熱量是一樣的。這就提示我們，減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖
各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份此類蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此飲食減肥者不宜吃過多杏幹或葡萄乾等乾果。
豆類的熱量最低，因此，豆製品是減肥者的首選食物。把豆製品當成零食來取代蘋果亦是一種好辦法。減肥的關鍵是降低熱量的攝入。因此，選擇一些植提纖類綜合蔬果提煉物，體積大熱量低，可以很好地減控食欲，就可以吃飽肚子的同時也減肥
部分食物熱量的換算公式：
10克烹調油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克魚類=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐，科學減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內代謝脂肪，這樣將多餘脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。
早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包；
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯；
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃；
中：一份燒竹筍、兩，一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋；
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
如何運動讓減肥事半功倍呢？很多人減肥都會採用運動的方法，但是如果不注意一些運動技巧，很有可能起不到減肥的作用，所以必要的運動技巧一定要get！
技巧一、熱身運動不可或缺
不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環節。熱身運動最好持續10至20分鐘，並且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利於健身效果，並且防止肌肉拉傷。
技巧二、適當增加強度，減脂效率翻倍
減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉後，如果再繼續用此強度鍛煉那麼身體得到的回饋會非常少，適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多，運動同時再搭配營養餐，減肥更會事半功倍。
技巧三、全身鍛煉，塑造更美好形體
想要通過健身塑造更美好的形體，那麼你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限於某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那麼“專攻”那個部位也是沒錯的。
技巧四、調整健身計畫，打破停滯狀態
要適當地改變健身強度，同樣地也要適時地調整減肥計畫。如果你一年到頭的減肥計畫都是一成不變的，那麼你通常也會發現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之後，應該適當地調整健身減肥計畫，這樣才能看到更好的減肥效果。
技巧五、避免過度健身，損害身體健康
每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計畫才可以讓減肥的效果達到最好。
下麵小編推薦9個瘦腹又瘦腿的強力燃脂動作，請大家好好學習！
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持之以恆是關鍵所在！
小編願各位各位妹子能在減肥的路上堅持不懈，也希望各位妹子能管住自己嘴巴，邁出自己雙腿一起運動起來。在瘦的健康漂亮的同時收穫美妙的愛情！
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減肥瘦身運營員：haohan_yue
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