立秋｜北川人預防“秋老虎”，飲食、運動這些需要注意！
溫風至
蟋蟀居宇
鷹始鷙
二十四節氣之第十三個節氣，
立 秋
秋
立
雲天收夏色
木葉動秋聲
古人把立秋當作夏秋之交的重要時刻，一直很重視這個節氣。
民間有"早立秋涼颼颼，晚立秋熱死牛"的說法，認為如果立秋時間在上午，則天氣涼爽;立秋時間若在下午以後，
古代將立秋分為三候
每5天為1候
“一候涼風至；二候白露生；三候寒蟬鳴。”
【一候涼風至】
第一個五天
我國許多地區開始刮偏北風
來自高緯度大陸的風溫度較低
給人們帶來了涼意
【二候白露生】
立秋節氣的第二個五天
白天開始變短，夜晚開始加長
晝夜溫差變大
地表水蒸氣低溫凝結
清晨的大地上出現白茫茫的露珠
【三候寒蟬鳴】
在立秋節氣的最後五天
秋天感陰而鳴的寒蟬開始鳴叫
|立秋|你所不知道的習俗
01
· 貼秋膘 ·
伏天人們胃口普遍較差，食欲不振，不少人會瘦一些，因此有了“貼秋膘”的習俗。
所以秋風一起，人們應該多吃些肉食，補充一下伏天的虧虛，提高免疫力。“貼秋膘”由此而來。
今天，你吃肉了嗎？
02
· 啃秋 ·
“啃秋”，也稱“咬秋”，在立秋這天吃西瓜、香瓜或桃，
03
· 喝秋水 ·
由於夏季流汗較多，人們會在立秋這一天全家人喝一杯立秋水，寓意消積暑，免秋來腹瀉、鬧肚子。
|立秋|節氣養生怎麼吃
黃帝內經裡面說過：人體本身與自然界是一個整體，同時人體結構和各個部分都是彼此聯繫的。預防和養生很重要，人體是肝心脾肺腎五大系統的協調統一體，所以在每一個節氣，養生是很關鍵。那立秋了，在飲食上，我們需要注意什麼呢？
立秋應該如何飲食：
立秋後，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物。
可多食：
蘋果、葡萄、楊桃、
柚子、檸檬、山楂
秋季是人體適宜進補的季節，但要選用“防燥不膩”的平補之品。
可多食：
銀耳、梨、芝麻、藕、
菠菜、豆漿、鴨蛋、蜂蜜
少吃蔥、薑、蒜、韭、椒等辛味之品。
忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。
下麵再推薦幾款適宜秋季食用的養生湯：
紅豆陳皮湯
推薦理由：紅豆有清心養神、健脾益腎功效，加入陳皮能防秋燥、提升內臟活力，增強體力。
排骨蓮藕湯
推薦理由：蓮藕味甘，富含澱粉、蛋白質、維生素c和b1，以及鈣、磷、鐵等無機鹽，藕肉易於消化，適宜老少滋補。
火煮1.5小時後，撒上點香蔥，加鹽調味即可。
山藥排骨湯
推薦理由：山藥補中益氣，具有補益脾胃的作用，山藥排骨湯特別適合脾胃虛弱者進補前食用。口味鹹鮮，可補腎養血，增強免疫力，立秋後食用，營養價值豐富。
|立秋|運動需“收斂”
1、爬山：加強心、肺功能
適合人群：老年人(高血壓、冠心病等患者更要量力而行)。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
2、慢跑：增加能量消耗
慢跑能增強血液迴圈，改善心肺功能和腦的血液供應以及腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。
3、吸水蒸汽：滋潤肺臟
在中醫理論中，肺與秋季相對應，而氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，容易引起疾病，而秋季養肺最簡單的方法就是來一杯熱水。
潤肺方法：倒上一杯熱缺騰騰的水，溫度以八九十度為宜，直接對著吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，早晚各1次，可以滋潤肺臟，平時要多注意喝溫水。
立秋，告別了烈日炎炎，
迎來了秋的清爽，辭去了舊日的煩躁，
秋風清爽送涼意，心情舒暢添歡喜，
立秋時節，輕風翻閱著歲月的記憶，
雲朵舒卷著無盡的情誼，
淡淡的心情，輕輕的問候，
願涼爽陪伴你左右，讓幸福日夜緊相隨。
|立秋|節氣養生怎麼吃
黃帝內經裡面說過：人體本身與自然界是一個整體，同時人體結構和各個部分都是彼此聯繫的。預防和養生很重要，人體是肝心脾肺腎五大系統的協調統一體，所以在每一個節氣，養生是很關鍵。那立秋了，在飲食上，我們需要注意什麼呢？
立秋應該如何飲食：
立秋後，飲食上要多食酸味食物少食辛辣食物，以助肝氣，多食用平肝潤肺的食物。
可多食：
蘋果、葡萄、楊桃、
柚子、檸檬、山楂
秋季是人體適宜進補的季節，但要選用“防燥不膩”的平補之品。
可多食：
銀耳、梨、芝麻、藕、
菠菜、豆漿、鴨蛋、蜂蜜
少吃蔥、薑、蒜、韭、椒等辛味之品。
忌多貪食瓜果，以免傷脾胃。
下麵再推薦幾款適宜秋季食用的養生湯：
紅豆陳皮湯
推薦理由：紅豆有清心養神、健脾益腎功效，加入陳皮能防秋燥、提升內臟活力，增強體力。
排骨蓮藕湯
推薦理由：蓮藕味甘，富含澱粉、蛋白質、維生素c和b1，以及鈣、磷、鐵等無機鹽，藕肉易於消化，適宜老少滋補。
火煮1.5小時後，撒上點香蔥，加鹽調味即可。
山藥排骨湯
推薦理由：山藥補中益氣，具有補益脾胃的作用，山藥排骨湯特別適合脾胃虛弱者進補前食用。口味鹹鮮，可補腎養血，增強免疫力，立秋後食用，營養價值豐富。
|立秋|運動需“收斂”
1、爬山：加強心、肺功能
適合人群：老年人(高血壓、冠心病等患者更要量力而行)。
秋季爬山，溫度變化比較大，這對人體健康本身是有益處的：使人的體溫調節機制不斷地處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產生不測。
2、慢跑：增加能量消耗
慢跑能增強血液迴圈，改善心肺功能和腦的血液供應以及腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥瘦身。
3、吸水蒸汽：滋潤肺臟
在中醫理論中，肺與秋季相對應，而氣燥傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，容易引起疾病，而秋季養肺最簡單的方法就是來一杯熱水。
潤肺方法：倒上一杯熱缺騰騰的水，溫度以八九十度為宜，直接對著吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，早晚各1次，可以滋潤肺臟，平時要多注意喝溫水。
立秋，告別了烈日炎炎，
迎來了秋的清爽，辭去了舊日的煩躁，
秋風清爽送涼意，心情舒暢添歡喜，
立秋時節，輕風翻閱著歲月的記憶，
雲朵舒卷著無盡的情誼，
淡淡的心情，輕輕的問候，
願涼爽陪伴你左右，讓幸福日夜緊相隨。