心理學解讀：為什麼你每天都如此疲憊？

你有沒有常常覺得，每天似乎也沒做太多事情，但下班回家總覺得很累，就連週末也很少會有“放鬆”的感覺，“身體被掏空”仿佛已經成了日常？

心理學家認為，人們之所以會處於持續“緊繃”的疲憊狀態，

和人們沒有掌握正確的放鬆方法有很大關係。

今天我們就來和大家聊聊為什麼我們會覺得那麼累，以及怎樣才能放鬆下來。

為什麼你總覺得那麼累？

閉上眼感受一下，如果你覺得身體僵硬（比如脖子和胸口發緊、頭疼）、情緒煩躁，

或者即使手頭沒有事情要做，卻還是一副“隨時待命”的狀態，那麼，你很有可能正處於“緊繃”的狀態下——這也解釋了我們為什麼每天都如此疲憊。那麼，為什麼我們會感到緊繃呢？

現代社會中的人即使表面上沒有大幅度運動，身體仍然會持續不斷地消耗能量。

人有兩部分肌肉，隨意肌和不隨意肌。隨意肌指的是由我們意志運動的肌肉，比如你可以控制你的手臂抬起物品；而不隨意肌則是不由我們意志控制的肌肉，

比如運動的心臟肌肉、蠕動的消化系統肌肉等等。

而累積張力的恰恰就是我們意識不到的不隨意肌的運動。當你投入工作時，心臟的不隨意肌會發生改變以加快心跳，説明你維持興奮狀態以解決工作中的挑戰；當你焦慮時，不隨意肌的形狀與運動也會發生相應的變化，這些變化都會消耗能量。所以，有時儘管你坐在椅子上一動不動，

你面對的工作和你的情緒也會消耗你的能量，讓你筋疲力盡。長期處於這種狀態之中，你的身體就會有“緊繃”感。

如何才能放鬆下來？

最好的放鬆方法並非給自己放一個長假，而是在日常生活中見縫插針地放鬆。

1.管理自己的能量

我們可以規劃自己的放鬆時間，

比如列一個“活動-能量”單，寫下對我們而言消耗大量能量的活動和耗能較少、讓人感到快樂的活動。在做日常工作規劃時，要將後者也放進去。

此外，要好好利用週末放鬆。儘量不要在週末加班。做到這一點的前提是平時做好時間管理，避免拖延，不要把工作日應該完成的事情放到週末去做。

2.工作間隙小睡一會

工作期間15~30分鐘的小睡可以有效地提升記憶力，

還能清空大腦、為之後接觸新的資訊作準備。但值得注意的是，小睡時間不宜超過30分鐘，否則會適得其反。

3.買個自然風景的海報/相冊放在手邊

研究表明，自然環境能幫助人們舒緩壓力，脫離緊張狀態。而且此處的“自然環境”不必非得是真正的自然環境，帶有自然景色的圖片也是可以的。你可以買一本國家地理的雜誌，或者在工位旁貼一張帶有自然風光的海報等等。

4.社交放鬆

建議你找自己最信任、熟悉的朋友們進行社交放鬆。你們甚至不必聊天，只是呆在一個空間裡也會有放鬆和安撫的效果。如果你們想要聊天，注意不要談論工作等會讓你緊張的內容（所以要避免下班後和同事去喝酒聊工作）。

通過今天的文章，我們想告訴大家，高品質放鬆的前提是平日裡良好的能量管理——越是因為疲倦而懈怠，越有可能導致緊繃的持續。

你有哪些讓自己放鬆的小技巧呢？在評論區留言給我們吧！

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帶有自然景色的圖片也是可以的。你可以買一本國家地理的雜誌，或者在工位旁貼一張帶有自然風光的海報等等。

4.社交放鬆

建議你找自己最信任、熟悉的朋友們進行社交放鬆。你們甚至不必聊天，只是呆在一個空間裡也會有放鬆和安撫的效果。如果你們想要聊天，注意不要談論工作等會讓你緊張的內容（所以要避免下班後和同事去喝酒聊工作）。

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