這份“體育健身運動”秘笈，請您收好

從2009年起，每年8月8日為“全民健身日”，如何更加科學、有效地進行體育健身運動，

鍛煉的同時如何保護好自身安全，這份秘笈請您收好。

游泳類

夏日炎熱，清涼避暑的游泳運動自然備受群眾喜愛。儘管高溫煎熬，但也不能掉以輕心，盲目游泳，要時刻提高自身的安全意識和防範意識，以下健康游泳知識，您需要知道：

檢查身體很重要

游泳前必須瞭解自己的身體狀況，患有心臟病、高血壓、肺結核、中耳炎、皮膚病及各種傳染病的人群不適宜游泳。

準備運動必須做足

游泳時，人體要經歷一個從靜止到運動和適應水溫的過程，如果不做準備運動，可能出現頭昏、心慌、噁心、抽筋等不適症狀，甚至會危及生命。適當做一些動態拉伸的動作，可以活動全身肌肉和關節部位，使呼吸和血液迴圈加快，

以適應下水後游泳的需要。此外，下水前先用冷水適度拍打身體的各個部位，如面部、胸腹部、背部及四肢，使身體適應水的溫度，避免下水後意外事故的發生。

泳池不宜久留

人體在水裡散失熱量比在空氣中要快很多，這就會造成人在水中產生的熱量遠低於在水中散發的熱量。

如果在泳池中停留太長時間，體溫調節功能就會遭到破壞，將出現人體動脈收縮、靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內，造成皮膚青紫、嘴唇發黑，甚至發生痙攣現象。

水中抽筋及處理方法

溺水自救法

戶外運動類

“要健康，多運動”，進行戶外運動已成為人們的生活常態，如一家老少出門打羽毛球、結伴鄰居跳廣場舞、組隊打籃球賽等，

但是頭腦要時刻保持冷靜和清醒，預防和遠離“猝死”以及其他不良症狀，以下戶外運動知識，您需要知道：

參加力所能及的體育運動;運動前一定要做熱身運動，運動後要做放鬆活動，切勿突然參加劇烈運動，也不能突然中止運動。

運動中出現身體不適時必須停止，不要勉強堅持，並要及時就醫。

餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。

發生“休克”意外如何急救？

健身房類

夏天季節，既要避開戶外的高溫酷暑，又想達到健身的目的，健身房便成為人們選擇的良好物件。但是也要採取正確的方式和方法，防止肌肉拉傷、組織損壞、頭暈目眩等，以下健身知識，您需要知道：提前瞭解健身器械在借助器械進行訓練之前一定要做好功課，瞭解器械所鍛煉的肌肉群以及使用方法，千萬不要隨意嘗試，否則很容易對身體造成損傷。

做好準備運動

在運動前，做一些拉伸運動，它可以增強肌腱以及肌肉的彈性，同時促進血液迴圈，幫助提升運動效果。

妥善處理微小損傷

運動之後，肌肉和關節會有酸痛感。這時，你可以用熱水沖洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身體，提升皮下溫度，促進血液迴圈，幫助肌肉內的尿酸儘快被代謝，緩解疼痛。但是，如果已經發生肌肉或韌帶撕裂，就切忌自行處理，要及時就醫。

新華網廣東頻道綜合人民網、澎湃新聞網等，圖片來源於網路。

不要勉強堅持，並要及時就醫。

餐後不要立即運動，避免因腸胃需要血液而致使心臟和肌肉缺血。

發生“休克”意外如何急救？

健身房類

夏天季節，既要避開戶外的高溫酷暑，又想達到健身的目的，健身房便成為人們選擇的良好物件。但是也要採取正確的方式和方法，防止肌肉拉傷、組織損壞、頭暈目眩等，以下健身知識，您需要知道：提前瞭解健身器械在借助器械進行訓練之前一定要做好功課，瞭解器械所鍛煉的肌肉群以及使用方法，千萬不要隨意嘗試，否則很容易對身體造成損傷。

做好準備運動

在運動前，做一些拉伸運動，它可以增強肌腱以及肌肉的彈性，同時促進血液迴圈，幫助提升運動效果。

妥善處理微小損傷

運動之後，肌肉和關節會有酸痛感。這時，你可以用熱水沖洗疼痛部位，或是使用刮痧板拍打身體，提升皮下溫度，促進血液迴圈，幫助肌肉內的尿酸儘快被代謝，緩解疼痛。但是，如果已經發生肌肉或韌帶撕裂，就切忌自行處理，要及時就醫。

新華網廣東頻道綜合人民網、澎湃新聞網等，圖片來源於網路。