「媒體視點」冷氣太足,要防“空調腿”
室內開啟空調後,人的雙腿長期暴露在外,容易受涼刺激,出現雙腿酸痛,嚴重時膝關節疼痛、腫脹,使人難以忍受,這就是所謂“空調腿”。絕大多數“空調腿”是膝關節受寒冷刺激導致的滑膜炎、滑囊炎以及腿部肌肉受冷痙攣。
1.空調溫度別太低。以25~27℃為宜,也不要長期待在空調房。
2.護膝工作要做好。現在很多辦公室都是中央空調,溫度不受個人控制,工作需要不能隨意離開。
3.適當活動軀體和四肢。坐在椅子上,兩腿伸直,腳尖繃直保持10秒,然後腳尖翹起,保持10秒,使小腿肌肉有緊張感,最後兩腿放下,完全放鬆。如此反復,每天上下午各做15分鐘,能鍛煉腿部肌肉,並改善關節的穩定性。做靜力平衡半蹲,類似站樁,身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關節有酸脹感時停住不動,
做踝關節的蹠屈和背伸活動。取坐位,右腿搭在左腿上,一隻手握住右腳跟,另一隻手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到最大限度,稍停片刻,再把腳趾向上扳,直到最大限度。重複3~5次後,