要想長壽，不可不知的20條健康飲食原則

1．進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。

2．間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。

3．盡可能不極饑時進食：因饑餓時食欲特強，容易一下子吃得多，

4．不要吃得太多。

5．細嚼慢嚥有助於消化。

6．膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。

7．晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。

8．就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食欲。

9．一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。

10．保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。

11．早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。

12．飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。

13．飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。

14．晚上不宜吃冷飲。

15．晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食欲。

16．睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。

17．吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖、澱粉，會使人體肥胖。

18．吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。

19．多些創新口味：這樣能增進食欲，

20．食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓