飯後百步走，活到九十九？小心這些運動養生誤區
身邊喜歡運動的人越來越多！
長輩們耍太極、跳廣場舞…
年輕人跑步游泳跳操做健身…
雖說生命在於運動，
但不正確的運動卻有害健康哦！
這些
老人的、小孩的、年輕人的
運動誤區，
還是及早避開比較好
↓↓↓↓↓
老年人的運動誤區，
一定要告訴爸媽！
誤區一：晨練比暮練好
其實早晨人的血液粘稠，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏時段，
除此之外，也與現在的大氣環境有關。城市的早晨多有薄霧或霧霾，這對於老年人的呼吸道有不好的影響。所以，應該是暮練比晨練好。
誤區二：只有出汗才算運動有效
出汗是降溫的一種表現體內水分丟失的暫時現象。
對於老年人來說，皮膚的衰老也會導致汗腺的分泌減緩以及熱感反應不靈敏。
因此，有的老年人未必在足夠的運動量後會出現如同年輕時大汗淋漓的情況。加上運動也會視乎當時的季節變化而定。運動前先熱身對於身體適應是有幫助的，並不一定要到出汗才算好。
誤區三：不同運動穿同樣運動鞋
有的老年人知道運動要穿運動鞋，既防滑又舒適。但並不知道參與不同的活動要選根據專案選擇不同的運動鞋。
老年人應根據不同標準挑選運動鞋。
誤區四：用了不適合的運動方式
爬樓梯鍛煉：很多老年人爬樓梯鍛煉，其實並不適合。這種鍛煉方式會給老年人的膝關節造成很大的壓力。用爬樓梯來鍛煉身體，重複一個動作，就會使膝關節的活動量在這個過程中人為地加大，膝關節受到磨損的次數就會增多，膝關節受壓的強度也會增加。老年人機體老化，而且關節經過多年的磨損，再加上老年人一般都存在著不同程度的骨質疏鬆，很容易出問題。如果因意外摔倒而骨折，更是得不償失。
踢毽子鍛煉:體重偏高的老年人，還要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要鍛煉下肢肌肉協調度、靈活度，運動的時候，髖肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分參與進來，雖然能夠鍛煉脊椎張弛的功能，但是對下肢的穩定性有要求。老年人下肢力量不強，勉強踢毽子不僅增加了膝關節的負擔，還可能會造成肌肉拉傷甚至骨折。
扭腰鍛煉:腰椎有病的老年人要在社區鍛煉時，要儘量避免腰部用力的健身方式。脆弱的脊柱根本經不起這種折騰，不僅不能緩解腰痛，扭動幅度過大，或是速度太快，反而會拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。
誤區五：“飯後百步走，活到九十九？”
這4類人群不宜飯後走↓↓↓
01冠心病、心絞痛的人
進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再走步，時間控制在半小時，注意步速不要過快。
02慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人
這是因為飯後“百步走”會增加胃腸蠕動，導致吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。
03貧血、低血壓的人
飯後大量血液集中在胃部，這時健走很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，建議貧血、低血壓的動友可選擇早起健走鍛煉。
04高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
這類動友應當飯後靜坐閉目養神10~30分鐘再出動，且高血壓患者“百步走”時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。
致家長！
警惕這些親子運動誤區
自行車，小心“童車病”！
有些年幼孩子在騎了一段時間童車以後，兩條腿出現發育不正常。由騎車引起的小腿異常就叫做“童車病”。
“童車病”是如何引起的？
據專家介紹，引起“童車病”有兩個原因：一是部分童車設計不合理，不符合兒童的生理保健要求；二是有些家長“急不可待”，讓剛剛學會走路的孩子長時間騎童車。蹣跚學步的孩子正處於生長發育旺盛階段，身體裡的骨結構以軟骨成分為主，骨骼容易彎曲變形。
所以，3歲以下的幼兒最好不要騎車。如果孩子要騎的話，每次騎童車的時間不能太長，一般騎10到30分鐘比較合適
兒童足球誤區
相信對於許多家長而言，第一次為自己的孩子買一雙足球鞋往往是件令人欣喜的事情。
如果你已經盲目給孩子配備高檔、炫酷的足球鞋，那麼你已經走入誤區！現如今足球鞋種類繁多，為小孩錯選或誤選都容易讓小孩在運動過程中造成膝關節和踝關節損傷。
專家表明，專業足球運動員通常採用的是AG足球鞋，適用于柔軟的天然草地，球鞋鞋釘通常為金屬鞋釘，數量少，長度也是最長的。這種足球鞋看上去時尚、炫酷，許多家長為追求時尚，錯誤的給孩子配備了AG足球鞋，卻造成了小孩嚴重的損傷。
如果只是的注重配備高檔、炫酷的球鞋而不重視孩子自身的情況，那麼是很危險的。事實證明，家長在給兒童配備足球鞋的時候，應選擇TF足球鞋，這種鞋適用於綜合類場地（人造草地、水泥地等），鞋釘使用的是碎釘，適用場地最為廣泛，家長可以放心選擇。
親子運動器械誤區
除了以上幾點，還有一項是我們生活中常見又容易被忽略的誤區——社區運動器械。
很多家長都喜歡帶著孩子在社區裡的運動器械上鍛煉，這對孩子的健康並無益處，讓兒童過早使用健身器械負重鍛煉肌肉，可能使心壁肌肉過早增厚而限制心腔容積的增加，不利於兒童心肺功能的正常發育。
減肥誤區:
健身與運動你做對了嗎
為什麼減肥，體重掉的越來越慢？
因為體重因素的存在，較重的人在減肥初期，減重效果可能會明顯，因為相同的運動，體重大的人消耗會高。而隨著體重的下降，在相同運動和相同時間內，減脂降重效果會越來越小，相當於運動量在減少，如果再保持著之前的飲食攝入，體重可能會不變，甚至會增加。
還有一個原因就是身體具有適應功能，它會適應某個運動的消耗，即使再做之前的運動，體重也基本保持不變，這就是我們說的平臺期。
所以，運動不能過於單一，飲食也不能過於單一，都要隨著時間的推移，有所調整！
運動減重？先避開這些誤區
誤區一：早上空腹做有氧運動
早上剛起床，人體的基礎新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動速度最低，燃脂效果也不好。
正確做法：最好選擇下午4點到7點。這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動效果最好。
誤區二：運動之後放開吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。
正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、甜點則應該幾口，往往忍不住吃下一塊小小的蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。
誤區三：只做有氧運動就能減肥
良好的鍛煉 應該包括心血管（有氧）力量和靈活度訓練（拉伸）漏掉任何的一個部分，都會導致最後的減肥效果不理想。
正確做法：大多數的減肥運動計畫都包括有氧運動。如果時間允許，做多組5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的迴圈訓練最好。運動最後10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。
誤區四：運動就意味著減重
運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。
誤區五：大量運動之後，平時就可以少活動了
如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你去健身房不一樣。
正確做法：如果運動讓你達到極限，就減少過高強度的運動，給身體以休息和重塑。平時嘗試站立辦公；或者中間休息一下，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現在你生活的各個時刻。
誤區六：運動時喝運動飲料，不喝水
若運動時或運動後用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。
正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對於大多數鍛煉者，水是最好的飲料（切忌冰水）
誤區七：一旦開始健身，效果立竿見影
塑造體形是一個長期的過程。脂肪是經過長時間累積起來的，不該期望在一兩個星期內就減掉。一般來說，每週減掉1斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。
誤區八：每天做同樣的運動
如果想減肥，每天重複同樣的運動方式、強度和時間，是沒有效果的，因為你的身體已經適應了每天的運動，易遇到平臺期。
正確做法：制定包括不同運動專案、強度、時長的減肥計畫。例如，如果平時都是走路40分鐘，每週保持這種強度的運動進行兩到三次，最好每週中要有一天挑戰60~75分鐘的走路運動。
誤區九：不計畫，反正運動都能瘦
昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓練.....沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，當然不會有理想的結果。
正確做法：制定適合你的體型目標的健身計畫，應具體到練什麼、練幾次、每次多長時間、強度怎麼樣，並堅持到底。如果有必要，可以把健身計畫按照日曆的形式貼出來，每次完成後打鉤。
誤區十：做仰臥起坐、平板支撐能練出腹肌
腹肌不是練出來的，而是露出來的，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰臥起坐、平板支撐等動作可以增強核心力量，但減脂效果差（只能說是輔助和鞏固作用），對練出腹肌效果不大。
正確做法：減脂最有效的辦法是通過全身運動（比如跑步、力量訓練等）來耗能。
其實，
走走跑跑，減肥效果也很好…
要通過運動減肥，如果剛開始跑步不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了，可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。
一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。
鍛煉、吃飯、洗澡
的正確順序
「排序」並不是最重要的，但「間歇時間」很重要。
間歇時間會影響體內血液、激素、含氧量的分配調整，進而影響我們分配吃、動、洗的順序。
強度稍大的運動，適合在飯後2小時進行；這樣做也不容易引起胃酸分泌異常，避免不必要的胃疼。
運動後不宜馬上吃飯或洗澡，因為運動時血液主要供向骨骼肌和心臟，這時進行其他活動很容易使身體重要器官供血不足，直觀的感受就是頭暈或疲勞。
最好能放鬆休息1小時再吃東西。至於是先吃飯還是先洗澡？這個並沒有嚴格限制。
最後，
運動減肥，別餓著了肚子
運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。而且，應該進食30分鐘之後再運動。
那是不是空腹的時候就不能運動？
可以，只是分人。
對於已經有鍛煉習慣的人，快走、跑步、走跑結合等鍛煉都可以在飯前進行，空腹並不妨礙運動效果。
但是，如果是剛剛接觸鍛煉，體能較差的人；有高血壓、糖尿病和胃病的人；或者已經出現明顯饑餓感的人，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部不適。
至於喜歡什麼運動，
適合何種運動，
其實跟個人興趣和身體情況密切相關
下面的“熱量消耗表”僅供參考
只能幫你到這裡了～
來源綜合：廣州日報、營養發現、雲動重慶、運動計步器、華北醫院醫養病房
編輯： 廣州日報全媒體
膝關節受到磨損的次數就會增多，膝關節受壓的強度也會增加。老年人機體老化，而且關節經過多年的磨損，再加上老年人一般都存在著不同程度的骨質疏鬆，很容易出問題。如果因意外摔倒而骨折，更是得不償失。踢毽子鍛煉:體重偏高的老年人，還要注意最好不要踢毽子，踢毽子主要鍛煉下肢肌肉協調度、靈活度，運動的時候，髖肌、臀肌、腰肌等下肢肌肉充分參與進來，雖然能夠鍛煉脊椎張弛的功能，但是對下肢的穩定性有要求。老年人下肢力量不強，勉強踢毽子不僅增加了膝關節的負擔，還可能會造成肌肉拉傷甚至骨折。
扭腰鍛煉:腰椎有病的老年人要在社區鍛煉時，要儘量避免腰部用力的健身方式。脆弱的脊柱根本經不起這種折騰，不僅不能緩解腰痛，扭動幅度過大，或是速度太快，反而會拉傷腰肌，甚至造成脊柱骨折。
誤區五：“飯後百步走，活到九十九？”
這4類人群不宜飯後走↓↓↓
01冠心病、心絞痛的人
進食後立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐後1小時再走步，時間控制在半小時，注意步速不要過快。
02慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人
這是因為飯後“百步走”會增加胃腸蠕動，導致吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利於胃黏膜修復。
03貧血、低血壓的人
飯後大量血液集中在胃部，這時健走很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，建議貧血、低血壓的動友可選擇早起健走鍛煉。
04高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者
這類動友應當飯後靜坐閉目養神10~30分鐘再出動，且高血壓患者“百步走”時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。
致家長！
警惕這些親子運動誤區
自行車，小心“童車病”！
有些年幼孩子在騎了一段時間童車以後，兩條腿出現發育不正常。由騎車引起的小腿異常就叫做“童車病”。
“童車病”是如何引起的？
據專家介紹，引起“童車病”有兩個原因：一是部分童車設計不合理，不符合兒童的生理保健要求；二是有些家長“急不可待”，讓剛剛學會走路的孩子長時間騎童車。蹣跚學步的孩子正處於生長發育旺盛階段，身體裡的骨結構以軟骨成分為主，骨骼容易彎曲變形。
所以，3歲以下的幼兒最好不要騎車。如果孩子要騎的話，每次騎童車的時間不能太長，一般騎10到30分鐘比較合適
兒童足球誤區
相信對於許多家長而言，第一次為自己的孩子買一雙足球鞋往往是件令人欣喜的事情。
如果你已經盲目給孩子配備高檔、炫酷的足球鞋，那麼你已經走入誤區！現如今足球鞋種類繁多，為小孩錯選或誤選都容易讓小孩在運動過程中造成膝關節和踝關節損傷。
專家表明，專業足球運動員通常採用的是AG足球鞋，適用于柔軟的天然草地，球鞋鞋釘通常為金屬鞋釘，數量少，長度也是最長的。這種足球鞋看上去時尚、炫酷，許多家長為追求時尚，錯誤的給孩子配備了AG足球鞋，卻造成了小孩嚴重的損傷。
如果只是的注重配備高檔、炫酷的球鞋而不重視孩子自身的情況，那麼是很危險的。事實證明，家長在給兒童配備足球鞋的時候，應選擇TF足球鞋，這種鞋適用於綜合類場地（人造草地、水泥地等），鞋釘使用的是碎釘，適用場地最為廣泛，家長可以放心選擇。
親子運動器械誤區
除了以上幾點，還有一項是我們生活中常見又容易被忽略的誤區——社區運動器械。
很多家長都喜歡帶著孩子在社區裡的運動器械上鍛煉，這對孩子的健康並無益處，讓兒童過早使用健身器械負重鍛煉肌肉，可能使心壁肌肉過早增厚而限制心腔容積的增加，不利於兒童心肺功能的正常發育。
減肥誤區:
健身與運動你做對了嗎
為什麼減肥，體重掉的越來越慢？
因為體重因素的存在，較重的人在減肥初期，減重效果可能會明顯，因為相同的運動，體重大的人消耗會高。而隨著體重的下降，在相同運動和相同時間內，減脂降重效果會越來越小，相當於運動量在減少，如果再保持著之前的飲食攝入，體重可能會不變，甚至會增加。
還有一個原因就是身體具有適應功能，它會適應某個運動的消耗，即使再做之前的運動，體重也基本保持不變，這就是我們說的平臺期。
所以，運動不能過於單一，飲食也不能過於單一，都要隨著時間的推移，有所調整！
運動減重？先避開這些誤區
誤區一：早上空腹做有氧運動
早上剛起床，人體的基礎新陳代謝速度是全天最低的時候，此時運動速度最低，燃脂效果也不好。
正確做法：最好選擇下午4點到7點。這段時間人體代謝速率最高，體能達到高峰，心跳頻率和血壓上升，運動效果最好。
誤區二：運動之後放開吃
不管是健身還是減肥，要義都是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在運動減肥中更加重要。
正確做法：運動的同時，蛋白質、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都應該適量攝入，而油炸食品、甜點則應該幾口，往往忍不住吃下一塊小小的蛋糕攝入的熱量，跑步一小時都消耗不了。
誤區三：只做有氧運動就能減肥
良好的鍛煉 應該包括心血管（有氧）力量和靈活度訓練（拉伸）漏掉任何的一個部分，都會導致最後的減肥效果不理想。
正確做法：大多數的減肥運動計畫都包括有氧運動。如果時間允許，做多組5~10分鐘的力量訓練和有氧運動的迴圈訓練最好。運動最後10~15分鐘的拉伸也是十分有必要的。
誤區四：運動就意味著減重
運動與體重減少完全不能畫上等號。長期運動後身體代謝速率上升，吃得會比以前多，而且肌肉慢慢形成，同樣大小的肌肉，要比脂肪來的重，因此一段時間運動下來，體重可能不會下降，但身體的線條會比以前好得多。
誤區五：大量運動之後，平時就可以少活動了
如果通過大量運動來彌補日常活動的減少，你每天的總熱量消耗可能會降低，和你去健身房不一樣。
正確做法：如果運動讓你達到極限，就減少過高強度的運動，給身體以休息和重塑。平時嘗試站立辦公；或者中間休息一下，遠離椅子，在周圍活動活動，讓運動出現在你生活的各個時刻。
誤區六：運動時喝運動飲料，不喝水
若運動時或運動後用運動飲料補充能量，很可能把剛剛減掉的熱量又喝回來了。
正確做法：運動員在特殊情況下是需要運動飲料的，但對於大多數鍛煉者，水是最好的飲料（切忌冰水）
誤區七：一旦開始健身，效果立竿見影
塑造體形是一個長期的過程。脂肪是經過長時間累積起來的，不該期望在一兩個星期內就減掉。一般來說，每週減掉1斤體重，是比較好的進度。男性可能再快一點，女性可能再慢一點。
誤區八：每天做同樣的運動
如果想減肥，每天重複同樣的運動方式、強度和時間，是沒有效果的，因為你的身體已經適應了每天的運動，易遇到平臺期。
正確做法：制定包括不同運動專案、強度、時長的減肥計畫。例如，如果平時都是走路40分鐘，每週保持這種強度的運動進行兩到三次，最好每週中要有一天挑戰60~75分鐘的走路運動。
誤區九：不計畫，反正運動都能瘦
昨天跑步，今天瑜伽，明天腹肌訓練.....沒有明確的目標，沒有針對目標設計的訓練方案，訓練沒有預定的強度與時間，沒有配合訓練的飲食方案，當然不會有理想的結果。
正確做法：制定適合你的體型目標的健身計畫，應具體到練什麼、練幾次、每次多長時間、強度怎麼樣，並堅持到底。如果有必要，可以把健身計畫按照日曆的形式貼出來，每次完成後打鉤。
誤區十：做仰臥起坐、平板支撐能練出腹肌
腹肌不是練出來的，而是露出來的，最重要的是把蓋在上面的脂肪消耗掉。仰臥起坐、平板支撐等動作可以增強核心力量，但減脂效果差（只能說是輔助和鞏固作用），對練出腹肌效果不大。
正確做法：減脂最有效的辦法是通過全身運動（比如跑步、力量訓練等）來耗能。
其實，
走走跑跑，減肥效果也很好…
要通過運動減肥，如果剛開始跑步不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了，可以把跑步改為快走，等到呼吸稍微平緩，覺得又有勁兒的時候再接著跑，跑不動了再改為快走。
一般而言，老年人、長時間不運動的人都更適合走走跑跑的運動方式。
鍛煉、吃飯、洗澡
的正確順序
「排序」並不是最重要的，但「間歇時間」很重要。
間歇時間會影響體內血液、激素、含氧量的分配調整，進而影響我們分配吃、動、洗的順序。
強度稍大的運動，適合在飯後2小時進行；這樣做也不容易引起胃酸分泌異常，避免不必要的胃疼。
運動後不宜馬上吃飯或洗澡，因為運動時血液主要供向骨骼肌和心臟，這時進行其他活動很容易使身體重要器官供血不足，直觀的感受就是頭暈或疲勞。
最好能放鬆休息1小時再吃東西。至於是先吃飯還是先洗澡？這個並沒有嚴格限制。
最後，
運動減肥，別餓著了肚子
運動前一定要吃一點容易消化的東西，如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等，這樣也能達到減肥的效果，而且不會因為低血糖而產生不適。而且，應該進食30分鐘之後再運動。
那是不是空腹的時候就不能運動？
可以，只是分人。
對於已經有鍛煉習慣的人，快走、跑步、走跑結合等鍛煉都可以在飯前進行，空腹並不妨礙運動效果。
但是，如果是剛剛接觸鍛煉，體能較差的人；有高血壓、糖尿病和胃病的人；或者已經出現明顯饑餓感的人，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部不適。
至於喜歡什麼運動，
適合何種運動，
其實跟個人興趣和身體情況密切相關
下面的“熱量消耗表”僅供參考
只能幫你到這裡了～
來源綜合：廣州日報、營養發現、雲動重慶、運動計步器、華北醫院醫養病房
編輯： 廣州日報全媒體