宅男宅女下肢力量鍛煉計畫減少下肢退化！
經常在家宅的人下半身都的力量會越來越退化。所以需要空多練習下肢的肌肉。保持下肢的力量。下半身的力量鍛煉不僅可以激發雄性激素，提高增肌效果，也能提高性☆禁☆生☆禁☆活能力。
深尊這個動作 ：兩腳約與肩同寬，抬頭挺胸，手肘至於外側，進行深蹲動作，用屁股往後坐方式下蹲，與地平行（好像在坐椅子一樣），背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，回到預備姿勢。
深尊
鍛煉次數：20下
訓練部位：臀大肌、股四頭肌（大腿外側）
第2個動作：弓箭步蹲弓箭步蹲這個動作身體維持站姿，右腳往前跨步，左腳在後，如同弓箭步姿勢般，進行下蹲動作。要注意，將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對不可超過腳尖，前後腳大腿與小腿間呈現二個90度，最後，利用前腳的力量讓身體回到立姿。
弓箭步蹲
鍛煉次數：20下
訓練部位：臀大肌、腿部肌群
第3個動作：支撐抬腿支撐抬腿這個動作相信大心不陌生，就是一般的撐體，加上單腳抬腿動作。上半身用手肘支撐，手肘垂直于肩膀正下方，緊縮腹部核心，以腹肌為中心撐起身體，
支撐抬腿
鍛煉次數：20下
訓練部位：臀大肌、大腿後側
第4個動作：驢式後踢腿驢式後踢腿這個動作雙手撐在地板上，維持與肩同寬，膝蓋跪于地上，如同驢子站地的預備姿勢，
驢式後踢腿
鍛煉次數：40下
訓練部位：臀大肌、大腿後側
第5個動作：登山者登山者這個動作幾乎能訓練到全身肌群，是個很棒的健康塑身訓練。
鍛煉次數：20下
訓練部位：腹肌、臀部肌、腿部肌群