深度好文：如何判斷肥胖屬性+絕不反彈的正確減肥方法標準！
減肥是件技術活，每天瞎累折騰身體，可第二天醒來感覺自己又胖了，
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首先來簡單介紹下
肥胖的類型
（這裡的內容有點囉嗦
可以直接看括弧裡的人話）
：
一、按其病因不同肥胖可分為：單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。
平時我們所見到的肥胖多屬於前者。單純性肥胖是一種找不到原因的肥胖，醫學上也可把它稱為原發性肥胖，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。——（單純性肥胖，由遺傳+不良生活習慣）
所謂繼發性肥胖，是指由於其他健康問題所導致的肥胖，也就是說繼發性肥胖是有因可查的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分為下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合征導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，
單純性肥胖是指並非由於其他疾病或醫療的原因，僅僅是由於能量攝入超過能量消耗而引起的肥胖。它是不同於繼發性肥胖的一種特殊疾病。當然，許多學者認為單純性肥胖者實際上還是有某種疾病或者是功能紊亂的，
引起單純性肥胖因素包括：進食過多、體力活動過少、社會心理因素、遺傳因素等等。引起單純性肥胖的病理改變主要是脂肪細胞的數量增多、體積增大，這種體積增大是細胞內脂肪堆積的肥胖者中，99％以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不十分清楚，比較肯定的是，
把單純性肥胖分為兩類，即增生性肥胖和肥大性肥胖。
增生性肥胖的脂肪細胞不僅僅體積變大，
肥大性肥胖的脂肪細胞則只有體積變大，而數目變化不大。
另外，按照發病年齡的不同，可以把單純性肥胖分為幼年起病型肥胖以及成年起病型肥胖。
其中幼年起病型肥胖都是增生性肥胖，而且患兒脂肪細胞的數量一生都難以減少。所以有人發現2歲以前就很胖的小孩終身容易肥胖，減肥困難。
幼年起病型肥胖的孩子中，有80％到成年後依舊會發胖。
青春期起病的青少年多為增生肥大性肥胖，他們的脂肪細胞數量多，體積又大，就是說脂肪細胞是長數又長個兒，減肥的困難程度介於幼兒和成人之間。
而成年起病型肥胖則以肥大性肥胖為主，理論上講，減肥相對比較容易，當然也有一少部分成人是增生性肥胖。
（青幼年肥胖多為增生性肥胖，脂肪細胞數量多更容易發胖，成年才肥胖的多為肥大性肥胖，減肥相對較容易）
再有，按照脂肪在身體不同部位的分佈，肥胖又可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。
腹部型肥胖又稱為向心性肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果形肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。
臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。腹部型肥胖患併發症的危險要比臀部型肥胖大得多。
比如有人觀察一組白種人女性，發現肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而腹部型肥胖的女性患糖尿病的機會則高達普通女性的10.3倍!當然，與非肥胖者相比，臀部型肥胖仍然存在著相當嚴重的危害，僅僅是比腹部型肥胖略小而已。
應該注意的是，對上面的命名，不能望文生意，比如說，“男性型肥胖”就不是男同胞的專利，也有很多女性的肥胖是腹部型的。也就是說，女性也可以出現“男性型肥胖”。
特別提示：一般而言，對於一個肥胖者，我們首先要想到繼發性肥胖，要考慮在其肥胖的後面，有沒有什麼器質性病變，而不能一上來就說是單純性肥胖。
這個道理很簡單，如果您把一個單純性肥胖考慮為繼發性肥胖，只是提高了對引起肥胖的疾病的警惕性而已，對患者沒有什麼害處;而如果您把一個繼發性肥胖誤認為單純性肥胖，就可能放鬆警惕，貽誤病情。結果不但肥胖的問題解決不了，還可能由原來的疾病造成嚴重的後果。所以，只有排除了繼發性肥胖之後，我們才能作出單純性肥胖的診斷。
（針對單純性肥胖，99%肥胖的人）
減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：
一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；
二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
減肥的詮釋：
針對肥胖豐滿的人來說，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的八大生活習慣，都占了幾條：
1. 晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2. 不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3. 吃飯的速度很快 ，經常邊 看電視或者上網邊吃東西。
4. 喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5. 幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6. 每天走路的時間不超過20分鐘。
7. 飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8. 經常熬夜。
請記住這一句話：減肥不是短期的內快速的節食以及高強度運動就能成功的。
發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
減肥方法標準：
在我看來正確的不反彈的減肥方法標準：
一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面介紹11個不用節食的減肥方法，讓你健康減肥。
1. 吃對正確的熱量
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2. 計算每天燃燒的熱量
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
3. 將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量。
4. 重量訓練增肌肉（大體重者建議先瘦再增）
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是説明身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
5. 拒絕溜溜球複胖
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又複胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但複胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
6. 睡前“吃”150卡
（太晚睡的我，昨晚吃了2片餅乾和一瓶安慕希，其實我就是餓了）
忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘“吃”約150大卡左右，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、豆漿這類高蛋白質流質食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!
7. 晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。
8. 午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!
9. 吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦裡肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。
雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
10. 一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
11. 選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
（對於瘦身來說，飲食真的很重要！飲食真的很重要！飲食真的很重要！運動你給我動起來就可以了！）
青春期起病的青少年多為增生肥大性肥胖，他們的脂肪細胞數量多，體積又大，就是說脂肪細胞是長數又長個兒，減肥的困難程度介於幼兒和成人之間。
而成年起病型肥胖則以肥大性肥胖為主，理論上講，減肥相對比較容易，當然也有一少部分成人是增生性肥胖。
（青幼年肥胖多為增生性肥胖，脂肪細胞數量多更容易發胖，成年才肥胖的多為肥大性肥胖，減肥相對較容易）
再有，按照脂肪在身體不同部位的分佈，肥胖又可以分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種。
腹部型肥胖又稱為向心性肥胖、男性型肥胖、內臟型肥胖、蘋果形肥胖，這種人脂肪主要沉積在腹部的皮下以及腹腔內，四肢則相對較細。
臀部型肥胖者的脂肪主要沉積在臀部以及腿部，又稱非向心性肥胖、女性型肥胖或梨形肥胖。腹部型肥胖患併發症的危險要比臀部型肥胖大得多。
比如有人觀察一組白種人女性，發現肥胖者患糖尿病的危險性是普通人的3.7倍，而腹部型肥胖的女性患糖尿病的機會則高達普通女性的10.3倍!當然，與非肥胖者相比，臀部型肥胖仍然存在著相當嚴重的危害，僅僅是比腹部型肥胖略小而已。
應該注意的是，對上面的命名，不能望文生意，比如說，“男性型肥胖”就不是男同胞的專利，也有很多女性的肥胖是腹部型的。也就是說，女性也可以出現“男性型肥胖”。
特別提示：一般而言，對於一個肥胖者，我們首先要想到繼發性肥胖，要考慮在其肥胖的後面，有沒有什麼器質性病變，而不能一上來就說是單純性肥胖。
這個道理很簡單，如果您把一個單純性肥胖考慮為繼發性肥胖，只是提高了對引起肥胖的疾病的警惕性而已，對患者沒有什麼害處;而如果您把一個繼發性肥胖誤認為單純性肥胖，就可能放鬆警惕，貽誤病情。結果不但肥胖的問題解決不了，還可能由原來的疾病造成嚴重的後果。所以，只有排除了繼發性肥胖之後，我們才能作出單純性肥胖的診斷。
（針對單純性肥胖，99%肥胖的人）
減肥法是指依據某種的科學方法（多指最佳科學節食），達到健康地減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學者對減肥方法進行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：
一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；
二、生理期減肥法，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。
減肥的詮釋：
針對肥胖豐滿的人來說，即便是對於易胖體質的人，肥胖的元兇依然是生活習慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的八大生活習慣，都占了幾條：
1. 晚餐後零食不斷，睡前還在吃宵夜。
2. 不吃早餐或者早餐吃得很油膩。
3. 吃飯的速度很快 ，經常邊 看電視或者上網邊吃東西。
4. 喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。
5. 幾乎從來不運動，從一樓到二樓也會坐電梯。
6. 每天走路的時間不超過20分鐘。
7. 飲食結構中，麵食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。
8. 經常熬夜。
請記住這一句話：減肥不是短期的內快速的節食以及高強度運動就能成功的。
發胖，那是因為生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。才能有效的達到減肥效果。
減肥方法標準：
在我看來正確的不反彈的減肥方法標準：
一味地節食不僅不能減肥還會傷身體，尤其容易傷胃。下面介紹11個不用節食的減肥方法，讓你健康減肥。
1. 吃對正確的熱量
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
2. 計算每天燃燒的熱量
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。
3. 將健身列為每日必做清單
讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每週做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量。
4. 重量訓練增肌肉（大體重者建議先瘦再增）
別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是説明身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。
5. 拒絕溜溜球複胖
減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又複胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但複胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
6. 睡前“吃”150卡
（太晚睡的我，昨晚吃了2片餅乾和一瓶安慕希，其實我就是餓了）
忘了那些什麼“8點後不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘“吃”約150大卡左右，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡!最好選擇低脂牛奶、豆漿這類高蛋白質流質食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔!
7. 晨起一杯白開水
起床後喝一杯白開水，不但有助於快速排尿，還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以後，身體就會排出前一夜的代謝物。另外，白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物，絕對不會影響減肥效果，還會讓你的皮膚變好哦。
8. 午餐吃飽
飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好，午吃飽，晚吃少”的飲食習慣，少吃甜食，進食速度要慢，細嚼慢嚥，這樣容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃葷，貴在堅持!
9. 吃肉有講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節食當中，也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是，肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉，吃瘦裡肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥，最好買瘦肉做成絞肉。
雞肉，一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話，熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚。魚肉一樣，選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多，最好吃背上的肉。
10. 一定要吃足量的青菜
蔬菜能補充維生素和食物纖維等，是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等，熱量都很低。此外，可以用決明子、烏龍茶等組方為覺烏湯代茶飲用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川燙煮湯等等，多做變化。
11. 選擇熱量低的水果
大部份的人習慣飯後吃水果，但是令人吃驚的是，水果的熱量很高，吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看，草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
（對於瘦身來說，飲食真的很重要！飲食真的很重要！飲食真的很重要！運動你給我動起來就可以了！）