BBC紀錄片顛覆你的運動常識 這才是鍛煉的真相！
BBC地平線系列的紀錄片一直以來就以其簡潔有趣、相對科學嚴謹而飽受讚譽，這部紀錄片播出以後顛覆了人們對運動的很多常識性認知，也許這才是鍛煉的真相。
1.慢跑、快走等低強度運動，雖然對我們的健康有益，但是其能量消耗卻很低，低得令人髮指。
2.看上去瘦的人，不一定“瘦”，他們的內臟脂肪可能更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重。
3.短時間高強度鍛煉，效果堪比長時間的溫和鍛煉。
這些結論是不是已經完全顛覆了你對運動的認識？其實，
長時間低強度運動到底能消耗人體多少能量？主持人Mike為了解答這個問題，開始了他的第一個實驗。
帶著阻氧面罩，主持人Mike進行了一個小時的慢跑，時速在10公里左右，雖然不快，但是還是讓他比較疲憊。
好不容易跑完了，Mike很自然的拿起了旁邊早就準備好的咖啡和蛋糕補充能量，旁邊的科學家分析了他的能量消耗後發現，
而他剛剛吃掉的食物，加起來的總熱量高達880大卡，要消耗掉這些熱量起碼要跑55分鐘。更重要的是，研究證明，運動後大多數人會傾向於吃更多食物，等於白跑了。
看來，慢跑、快走等低強度有氧運動並沒有我們想的那麼“強力”。
既然對減肥的效果並不大，
接下來的第二個實驗，Mike被邀請去吃英式傳統早餐，大概就是這樣的：
份量雖小，但熱量卻不低，這份早餐的脂肪含量相當於普通人一天的脂肪攝入量。
化驗結果讓他大吃一驚，這頓早飯讓他血液中的脂肪含量增加了一倍。
而更危險的是，這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，進而導致各種心血管疾病。同時，這種脂肪也是內臟脂肪的主要來源，內臟脂肪是指隱藏在我們肝臟、腎臟、脾臟等內臟周圍的脂肪。
也就是說，
為了探究低強度運動與血液中脂肪的關係，Mike又做了另外一個嘗試，就是進行90分鐘的“散步”。
然後再來一頓同樣油膩膩的早餐，同樣進行血液化驗，可結果卻讓他吃驚。
前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐後的血液脂肪含量相比上次餐後減少了三分之一。
這是因為，運動能在人體內激發一種蛋白質脂肪酶，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。
然而不是每個人每天都能進行90分鐘的散步，那麼有沒有什麼方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？
Mike接著又進行了第三場實驗：短時間、高強度的運動。
Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息後繼續，每次三組，每週做三次訓練。實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等於在每週的健身房中鍛煉兩到三個小時。
這種鍛煉方法的原理在於，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。這會讓肌肉向血液發出信號，“我需要更多的糖”，並從血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能調動20%-30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%-80%，啟動了大量的協調機制。
然而，以上所說的訓練卻有一個前提--不能久坐，這就是Mike參加的第四個實驗：平時靜坐工作，晚上集中時間鍛煉的他，將和一位元每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比。
在我們的印象中，走路算不上健身運動，而平時工作，晚上按時去健身房鍛煉會給我們帶來很好的減脂效果，但是結果卻令人驚訝。
而更危險的是，這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，進而導致各種心血管疾病。同時，這種脂肪也是內臟脂肪的主要來源，內臟脂肪是指隱藏在我們肝臟、腎臟、脾臟等內臟周圍的脂肪。
也就是說，他的體型雖然不胖，但內臟脂肪卻很多，是那種外瘦內肥類型的。
為了探究低強度運動與血液中脂肪的關係，Mike又做了另外一個嘗試，就是進行90分鐘的“散步”。
然後再來一頓同樣油膩膩的早餐，同樣進行血液化驗，可結果卻讓他吃驚。
前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐後的血液脂肪含量相比上次餐後減少了三分之一。
這是因為，運動能在人體內激發一種蛋白質脂肪酶，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。
然而不是每個人每天都能進行90分鐘的散步，那麼有沒有什麼方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？
Mike接著又進行了第三場實驗：短時間、高強度的運動。
Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息後繼續，每次三組，每週做三次訓練。實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等於在每週的健身房中鍛煉兩到三個小時。
這種鍛煉方法的原理在於，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。這會讓肌肉向血液發出信號，“我需要更多的糖”，並從血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能調動20%-30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%-80%，啟動了大量的協調機制。
然而，以上所說的訓練卻有一個前提--不能久坐，這就是Mike參加的第四個實驗：平時靜坐工作，晚上集中時間鍛煉的他，將和一位元每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比。
在我們的印象中，走路算不上健身運動，而平時工作，晚上按時去健身房鍛煉會給我們帶來很好的減脂效果，但是結果卻令人驚訝。
除了這些，我們還發現了許多容易誤導人的鍛煉“常識”，看看你中槍了沒？
1.去健身房就能減重
減脂是正確的訓練+合理的飲食+充分的休息共同作用的結果，如果不控制飲食、熬夜，再怎麼經常去健身房也很難達到很好的減肥效果。
2.你可以局部瘦身
運動減脂其實是一種全身性的減脂，而不是局部減脂。想要減掉多餘的脂肪，還得通過適當的有氧訓練+無氧訓練，配合飲食來達到全身燃脂的效果。
3.跑步是最好的減肥運動
最好的減肥運動是有氧+無氧，無氧訓練讓肌肉得到破壞，運動後會讓你的受損肌肉得到修復，在運動後的大部分時間裡，身體一直消耗能量，這才是消耗脂肪的最佳過程。
4.流汗多表示燃燒的脂肪越多
研究表明，大部分脂肪是由呼吸排出體外的，只有16%是通過體液排出。
5.節食是最快的減肥捷徑
在健身過程中，我們推薦的是控制飲食而不是節食，節食只會搞垮身體。
6.健身餐就是水煮
健身餐最重要的是保證食物的營養，另外一個就是要控制熱量，這並不代表著健身餐都是水煮的。
這些錯誤的減肥的“常識”你有沒有中過？其實減肥需要一個積極活動的生活態度，當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。只要有一顆鍛煉的心，到處都可以是健身房。
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在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。然而不是每個人每天都能進行90分鐘的散步，那麼有沒有什麼方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？
Mike接著又進行了第三場實驗：短時間、高強度的運動。
Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息後繼續，每次三組，每週做三次訓練。實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等於在每週的健身房中鍛煉兩到三個小時。
這種鍛煉方法的原理在於，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。這會讓肌肉向血液發出信號，“我需要更多的糖”，並從血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能調動20%-30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%-80%，啟動了大量的協調機制。
然而，以上所說的訓練卻有一個前提--不能久坐，這就是Mike參加的第四個實驗：平時靜坐工作，晚上集中時間鍛煉的他，將和一位元每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比。
在我們的印象中，走路算不上健身運動，而平時工作，晚上按時去健身房鍛煉會給我們帶來很好的減脂效果，但是結果卻令人驚訝。
而更危險的是，這種脂肪很容易形成血管脂肪壁，進而導致各種心血管疾病。同時，這種脂肪也是內臟脂肪的主要來源，內臟脂肪是指隱藏在我們肝臟、腎臟、脾臟等內臟周圍的脂肪。
也就是說，他的體型雖然不胖，但內臟脂肪卻很多，是那種外瘦內肥類型的。
為了探究低強度運動與血液中脂肪的關係，Mike又做了另外一個嘗試，就是進行90分鐘的“散步”。
然後再來一頓同樣油膩膩的早餐，同樣進行血液化驗，可結果卻讓他吃驚。
前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐後的血液脂肪含量相比上次餐後減少了三分之一。
這是因為，運動能在人體內激發一種蛋白質脂肪酶，在消耗脂肪的同時，也在阻止攝入的脂肪進入血液，從而降低血脂。
然而不是每個人每天都能進行90分鐘的散步，那麼有沒有什麼方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？
Mike接著又進行了第三場實驗：短時間、高強度的運動。
Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息後繼續，每次三組，每週做三次訓練。實驗證明，這種鍛煉方式所能帶來的健康益處，等於在每週的健身房中鍛煉兩到三個小時。
這種鍛煉方法的原理在於，高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。這會讓肌肉向血液發出信號，“我需要更多的糖”，並從血液中取走糖分。更重要的是，散步或慢跑只能調動20%-30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%-80%，啟動了大量的協調機制。
然而，以上所說的訓練卻有一個前提--不能久坐，這就是Mike參加的第四個實驗：平時靜坐工作，晚上集中時間鍛煉的他，將和一位元每天需要不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比。
在我們的印象中，走路算不上健身運動，而平時工作，晚上按時去健身房鍛煉會給我們帶來很好的減脂效果，但是結果卻令人驚訝。
除了這些，我們還發現了許多容易誤導人的鍛煉“常識”，看看你中槍了沒？
1.去健身房就能減重
減脂是正確的訓練+合理的飲食+充分的休息共同作用的結果，如果不控制飲食、熬夜，再怎麼經常去健身房也很難達到很好的減肥效果。
2.你可以局部瘦身
運動減脂其實是一種全身性的減脂，而不是局部減脂。想要減掉多餘的脂肪，還得通過適當的有氧訓練+無氧訓練，配合飲食來達到全身燃脂的效果。
3.跑步是最好的減肥運動
最好的減肥運動是有氧+無氧，無氧訓練讓肌肉得到破壞，運動後會讓你的受損肌肉得到修復，在運動後的大部分時間裡，身體一直消耗能量，這才是消耗脂肪的最佳過程。
4.流汗多表示燃燒的脂肪越多
研究表明，大部分脂肪是由呼吸排出體外的，只有16%是通過體液排出。
5.節食是最快的減肥捷徑
在健身過程中，我們推薦的是控制飲食而不是節食，節食只會搞垮身體。
6.健身餐就是水煮
健身餐最重要的是保證食物的營養，另外一個就是要控制熱量，這並不代表著健身餐都是水煮的。
這些錯誤的減肥的“常識”你有沒有中過？其實減肥需要一個積極活動的生活態度，當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。只要有一顆鍛煉的心，到處都可以是健身房。
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