國醫正骨：腰椎間盤突出症，這些動作在疼痛時候做！
中醫藥文化是河洛文化的重要組成部分，洛陽歷代名醫層出不窮，是中醫藥學的主要發祥地，在中醫藥學的發展史上佔有極其重要的地位。 “龍門石窟，平樂正骨，
平樂正骨即洛陽平樂郭氏正骨，醫術源於河南省洛陽市平樂村。自郭祥泰于清嘉慶元年（1796年）在平樂村創立平樂郭氏正骨醫術以來，其後的幾代傳人都秉承祖訓，致力於中醫骨傷醫學的發展、創新，使得源遠流長的平樂正骨，由治病救人的民間樸素醫技上升為造福人類的中華骨傷科學。2008年，平樂郭氏正骨，成功入選中國非物質文化遺產。
平樂郭氏正骨 中國非物質文化遺產
每日腰椎間盤突出症問題解答腰椎間盤突出症的發病週期是怎麼回事？
任何疾病都有一個從發生、發展到回歸的過程，腰椎間盤突出症也是如此。這裡把這一過程總結歸納 為四個期：潛伏期、發作期、緩解期和康復期，
潛伏期
臨床特點：腰部酸痛，活動受限，類似腰肌勞損 或腰扭傷，但有間歇性坐骨神經刺激症狀，久坐、久 立、彎腰過久後出現，程度較輕以臀部酸痛較明顯， 臥床休息後可消失。一般無明顯特徵，直腿抬高多 呈陰性，腰部觸診，僅局限性壓痛。此期提示腰椎間盤尚未突出，但纖維環已有一 定程度的損傷，髓核有自纖維環薄弱處膨出的傾向，
發作期
臨床特點：處於這一期的患者具有典型的腰突 症的症狀與體征，診斷不難，其特點是發病急症狀 重，尤其是腰伴下肢的疼痛較為劇烈，呈強迫體位， 拒絕他人搬動，並伴有精神緊張、失眠、心慌等症狀， 嚴重者還可出現短時間休克或虛脫。此期提示髓核已突破纖維環、突人椎管，壓迫神 經根導致神經根血供障礙，
緩解期
臨床特點：本期持續的時間較長，仍具備典型的根性坐骨神經痛。但程度較發作期大有減輕，生活可以自理，基本不影響睡眠，並有日漸減輕的趨勢。此期提示神經根水腫大有減輕。但突出的髓核 與神經根之間的關係仍無明顯改變，
康復期
臨床特點：本期根性坐骨神經痛已基本解除，可以正常的生活工作，但與健側相比，仍有不適感， 如腰肌僵硬，患肢肌肉萎縮或有攣縮的條索狀物，小腿及足部有麻木區，以及患側發冷等，勞累與受涼後會有加重。此期提示，患側神經血管功能尚未完全恢復。
腰椎間盤突出症示意圖
腰突了只要有一點痛就不能進行鍛煉，是這樣嗎？“腰突疼痛期不能鍛煉”。這可能會誤導腰突患者失去一個通過特定運動去緩解疼痛的機會，甚至拖延病情，影響康復。
相反地，在腰突疼痛期堅持做一些特定運動反而可以緩解腰突疼痛。
疼痛期，通過特定低負荷運動可以;
（1）加快腰突患者患處的血液迴圈，促進炎症因數消散，進而緩解腰部疼痛。
（2）增強腰背深層核心肌肉的力量，以減少脊柱的壓力，相應減少腰椎間盤突出對鄰近神經根的刺激和壓迫，從而緩解疼痛。
（3）通過促進神經在椎管內的活動，降低神經張力，從而緩解下肢麻木的症狀。
注意：如搬重物、打籃球等會嚴重壓迫或牽拉到腰背部的強烈運動則是不適合在疼痛期做的。
相反，疼痛期一直臥床，易致：
（1）導致肌肉萎縮，肌力下降，就會增加脊柱的壓力，導致腰椎突出對神經根的刺激和壓迫有增無減。
長期臥床會導致肌肉萎縮和肌力減退，健康人臥床休息1個月，肌纖維橫斷面積可減少10%～30%，兩個月減少50%。
肌力降低速率為每週10%～15%，3～5周肌力下降可達50%。
（2）導致骨質疏鬆。
因為骨骼生長和骨密度取決於施加在骨上的力，而關節軟骨主要依靠承受壓力來進行營養物質交換，如果關節長期不承受壓力，關節軟骨便會發生營養不良，從而造成軟骨變性和關節功能障礙。平樂郭氏正骨：lyajsw01
對腰椎的外力作用一旦減少，其骨關節將會營養不良，骨骼生長會放緩，骨密度會下降，導致骨質疏鬆。
所以，腰突患者長期的臥床休息反而會讓已經突出的腰椎雪上加霜，在疼痛期堅持適當的特定運動對腰椎的康復反而有利無害的。
長期臥床有可能患上骨質疏鬆
哪些運動在疼痛期也能做？在疼痛期進行的運動要嚴格注意運動的強度，不要強烈牽拉或壓迫到腰椎。
下面幾個小運動，在疼痛期可練習，對腰突有康復作用
動作一，仰臥腹部屈曲運動
仰臥腹部屈曲運動
運動指南：
仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；
屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏；
放鬆，返回原位；
重複10次。
注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，並在動作之間稍作休息。
動作二，眼鏡蛇式伸展運動
眼鏡蛇式伸展運動
運動指南：
呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；
吸氣，保持支撐10秒；
呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；
重複10次，每次保持10秒。
注意事項：
不要過度拉伸後背；
想像從前額部分開始，到肩膀，到肋骨，到腰部最後到臀部慢慢將身體剝離地面；
做此運動時，僅在呼氣時收腹；
如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，比如從全手掌支撐改為用肘部支撐，並在動作之間進行休息。
動作三，脊椎轉體運動
脊椎轉體運動
運動指南：
雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；
向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
重複10次。
注意事項 ：
旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致；
如需加大難度，則可坐在健身球；
如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。
中醫保守治療基礎：中草藥膏藥外敷內治8月正好是一年中夏秋換季的關鍵月份，天氣變化也多端，一會下雨，一會可能豔陽高照，90%的腰椎間盤突出患者對氣候變化敏感，尤其當陰天、下雨、寒冷等天氣時，便會出現疼痛加重的症狀，所以防治腰椎突出在秋季復發尤為重要！
夏秋之交，依然是人體血流流動快的時期，也是治療腰椎病的最佳時期，此時藥物比較容易到達病灶，加快藥物吸收，另一方面這個季節溫度比較高，血液迴圈加速，身體的代謝功能增強，細胞新生功能加強。骨細胞數量的增加，血液加速流動又帶來充足的營養、帶走大量的體內垃圾，這為腰椎康復，創造了一個優越的氛圍。
黑膏藥是平樂正骨臨床使治療腰椎間盤突出的常用貼劑。貼敷感覺是：整體先涼後熱，20分鐘見效，持續發涼20分鐘然後發熱1-3個小時(各患者貼敷感覺、位置不同表現不同)。發涼時區患者首先感覺冰涼、舒適，其次刺激病症部分達到鎮痛效果。發熱時區能使患處快速止痛，並對患處活血化瘀，打通血脈從而使中藥成分快速有效吸收，最終達到調氣血、通經絡、散寒濕，消腫痛止痛長期治療之效果。
治療腰椎會黑膏藥
寫在最後保守療法，需要患者本身理清治療思路，不要盲目嘗試、更換。最重要的，保守療法持續時間比較長，貴在堅持二字。平樂郭氏正骨：lyajsw01。請記住，夏秋之交是治療腰椎問題的最佳時期！
醫患合作，動靜結合是中醫骨傷科治療的重要措施，平樂郭氏正骨人在長期的臨床實踐中提出了“四自療法”，自捏、自撾、自拿、自摩。我們平樂郭氏證根據患者的具體情況，為每一位元患者制定個體化的康復自我鍛煉方法，通過醫生與患者共同參與、密切合作，堅持練習，可以收到意想不到的良好效果。
國醫正骨：正確認識腰椎間盤突出症，才不被各種治療方法困惑
國醫正骨：45歲以下患腰椎間盤突出，不復發比治癒更重要
腰椎間盤突出症示意圖
腰突了只要有一點痛就不能進行鍛煉，是這樣嗎？“腰突疼痛期不能鍛煉”。這可能會誤導腰突患者失去一個通過特定運動去緩解疼痛的機會，甚至拖延病情，影響康復。
相反地，在腰突疼痛期堅持做一些特定運動反而可以緩解腰突疼痛。
疼痛期，通過特定低負荷運動可以;
（1）加快腰突患者患處的血液迴圈，促進炎症因數消散，進而緩解腰部疼痛。
（2）增強腰背深層核心肌肉的力量，以減少脊柱的壓力，相應減少腰椎間盤突出對鄰近神經根的刺激和壓迫，從而緩解疼痛。
（3）通過促進神經在椎管內的活動，降低神經張力，從而緩解下肢麻木的症狀。
注意：如搬重物、打籃球等會嚴重壓迫或牽拉到腰背部的強烈運動則是不適合在疼痛期做的。
相反，疼痛期一直臥床，易致：
（1）導致肌肉萎縮，肌力下降，就會增加脊柱的壓力，導致腰椎突出對神經根的刺激和壓迫有增無減。
長期臥床會導致肌肉萎縮和肌力減退，健康人臥床休息1個月，肌纖維橫斷面積可減少10%～30%，兩個月減少50%。
肌力降低速率為每週10%～15%，3～5周肌力下降可達50%。
（2）導致骨質疏鬆。
因為骨骼生長和骨密度取決於施加在骨上的力，而關節軟骨主要依靠承受壓力來進行營養物質交換，如果關節長期不承受壓力，關節軟骨便會發生營養不良，從而造成軟骨變性和關節功能障礙。平樂郭氏正骨：lyajsw01
對腰椎的外力作用一旦減少，其骨關節將會營養不良，骨骼生長會放緩，骨密度會下降，導致骨質疏鬆。
所以，腰突患者長期的臥床休息反而會讓已經突出的腰椎雪上加霜，在疼痛期堅持適當的特定運動對腰椎的康復反而有利無害的。
長期臥床有可能患上骨質疏鬆
哪些運動在疼痛期也能做？在疼痛期進行的運動要嚴格注意運動的強度，不要強烈牽拉或壓迫到腰椎。
下面幾個小運動，在疼痛期可練習，對腰突有康復作用
動作一，仰臥腹部屈曲運動
仰臥腹部屈曲運動
運動指南：
仰臥在墊子上，雙腿雙腳合攏；
屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏；
放鬆，返回原位；
重複10次。
注意：如果疼痛度較高，可以避免抬起頭部，並在動作之間稍作休息。
動作二，眼鏡蛇式伸展運動
眼鏡蛇式伸展運動
運動指南：
呼氣，同時收腹，用手支撐身體從頭部開始到臀部慢慢將身體抬離地面；
吸氣，保持支撐10秒；
呼氣，同時收腹，從臀部到頭部慢慢逐節將身體放下歸還原位；
重複10次，每次保持10秒。
注意事項：
不要過度拉伸後背；
想像從前額部分開始，到肩膀，到肋骨，到腰部最後到臀部慢慢將身體剝離地面；
做此運動時，僅在呼氣時收腹；
如果疼痛度較高，可減小抬起幅度，比如從全手掌支撐改為用肘部支撐，並在動作之間進行休息。
動作三，脊椎轉體運動
脊椎轉體運動
運動指南：
雙臂疊放與肩同高，兩眼平視前方；
向左旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
向右旋轉上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；
重複10次。
注意事項 ：
旋轉時頭部和上半身轉動的保持幅度一致；
如需加大難度，則可坐在健身球；
如果疼痛度較高，可減小轉動幅度，並在動作之間進行休息。
中醫保守治療基礎：中草藥膏藥外敷內治8月正好是一年中夏秋換季的關鍵月份，天氣變化也多端，一會下雨，一會可能豔陽高照，90%的腰椎間盤突出患者對氣候變化敏感，尤其當陰天、下雨、寒冷等天氣時，便會出現疼痛加重的症狀，所以防治腰椎突出在秋季復發尤為重要！
夏秋之交，依然是人體血流流動快的時期，也是治療腰椎病的最佳時期，此時藥物比較容易到達病灶，加快藥物吸收，另一方面這個季節溫度比較高，血液迴圈加速，身體的代謝功能增強，細胞新生功能加強。骨細胞數量的增加，血液加速流動又帶來充足的營養、帶走大量的體內垃圾，這為腰椎康復，創造了一個優越的氛圍。
黑膏藥是平樂正骨臨床使治療腰椎間盤突出的常用貼劑。貼敷感覺是：整體先涼後熱，20分鐘見效，持續發涼20分鐘然後發熱1-3個小時(各患者貼敷感覺、位置不同表現不同)。發涼時區患者首先感覺冰涼、舒適，其次刺激病症部分達到鎮痛效果。發熱時區能使患處快速止痛，並對患處活血化瘀，打通血脈從而使中藥成分快速有效吸收，最終達到調氣血、通經絡、散寒濕，消腫痛止痛長期治療之效果。
治療腰椎會黑膏藥
寫在最後保守療法，需要患者本身理清治療思路，不要盲目嘗試、更換。最重要的，保守療法持續時間比較長，貴在堅持二字。平樂郭氏正骨：lyajsw01。請記住，夏秋之交是治療腰椎問題的最佳時期！
醫患合作，動靜結合是中醫骨傷科治療的重要措施，平樂郭氏正骨人在長期的臨床實踐中提出了“四自療法”，自捏、自撾、自拿、自摩。我們平樂郭氏證根據患者的具體情況，為每一位元患者制定個體化的康復自我鍛煉方法，通過醫生與患者共同參與、密切合作，堅持練習，可以收到意想不到的良好效果。
國醫正骨：正確認識腰椎間盤突出症，才不被各種治療方法困惑
國醫正骨：45歲以下患腰椎間盤突出，不復發比治癒更重要