遠離三高和癌症！中國人這個方法，讓全世界服氣！你也能做到！
“
近日，美國斯坦福大學研究員收集並分析了來自46個國家和地區、超過70萬人的智慧手機資料，發現了一個非常奇異的事實：中國，成為了全球每天平均走路最多的國家！其中，香港居民平均每天步行6880步，
全球每天平均步數分佈圖，發表在《自然》雜誌上的研究
中國內地達到6189步/日。
參與這次調查的斯坦福生物工程學教授Scott Delp受訪時說，該項研究的規模比以往任何有關人體運動的研究都要大得多，不僅涵蓋了更多國家和地區、研究個體數量巨大，且對人們的活動進行持續追蹤。
近年來，我們學習了不少外來的養生方式：輕食、瑜伽等等，而卻告訴我們中國人，我們每天堅持的走路就能讓我們自豪地稱自己是“最健康的人”！
百煉不如會一走
走掉三高和慢病？關鍵是得會走！
烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的，而眾多的運動中，健走的占比曾一度高達36.93%（據《2016中國人運動報告》），可以說是我們中國人的最愛！
不挑時間、免去器具、自由自在讓健走成為國家一度推行的“吃動兩平衡，
行走，的確是一種很好的運動，但是要想達到“走路能強身抗三高”這種效果，方法科學效果才好。而且如何走路不傷膝蓋也是一個必須談到的問題。
要想身體好，與其花錢、吃保健藥，傷肝傷腎得不償失。每天花上半小時，走上6000步，就能幫助甩掉常見老年病，根本不用花錢、吃保健藥，但關鍵是要你會走，不要盲目走（那樣會影響膝蓋），
如何健康地走
行走運動之前必須做測試
雖然英國有研究顯示，日行2公里可以讓癌症風險減半，但是我們“國醫大師健康”並不推薦大家每天走2公里，首先，癌症不是那麼容易得，
建議大家先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好，方法就是“6分鐘測試法”。
在100米的平直路上來回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘，然後大概估計一下行走距離：
低於300米 很差，不建議採用行走運動；
300~374.9米 建議從漫步走開始；
375~449.5米 滿足條件；
450米以上 較好，可以通過行走運動獲得提高；
如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合直接健走，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。
走路30分鐘
幫你遠離疾病的“速效藥”
據美國《預防》（Prevention）雜誌公佈的指引，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處？
是的！多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走，比如說：
如果一周健步走7個小時（分日進行），可以把：
冠心病、心臟病的發病率，降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%，（美國《讀者文摘》）
死亡風險能降50%，（英國的最新研究）
如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%，（美國加州大學研究）
一天健走一小時，可以把：
對2型糖尿病有50%的預防效果，（國《護理健康研究》
使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用，（法國一項涉及400萬女性的研究）
每天走十幾分鐘，可以：
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆；
每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。（英國每日郵報
走一步，敲開6扇健康門
行走健康的神奇大門
1
是心臟健康的大門
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
2
是大腦健康的大門
預防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3
是遠離糖尿病的大門
研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天，可降低33%；每週5天，則能降低42%。
4
是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。二附院骨科副主任醫師過慧敏介紹，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，一定程度上可以延緩關節功能的衰退。
5
是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
6
是長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
1. 踮腳走
對付前列腺增生
踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿後側肌肉，有利於暢通足三陰☆禁☆經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。
2. 轉腰走
“甩”掉腰部贅肉
走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。
3. 扭著走
防止便秘
南昌大學二附院消化內科主任醫師劉晶美介紹，走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
4. 敲著走
減掉腰圍
走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍能降下來。
5. 交替走
緩解肌肉疼痛
辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
無論您年紀如何，看到這篇文章後，都要和家人一起，行動起來哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二選擇~
可以通過行走運動獲得提高；如果你可以達到：6分鐘走375米以上，就可以每天走步鍛煉，而低於375米的人，心臟、膝蓋可能有問題，不適合直接健走，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。
走路30分鐘
幫你遠離疾病的“速效藥”
據美國《預防》（Prevention）雜誌公佈的指引，每天走30分鐘，並且保持中等至較快的速度，即可保護心臟健康、降低身體疼痛和提高情緒……只需要30分鐘，就能有速效藥一般的好處？
是的！多項最新國際研究均明確指出，走路在防病、長壽方面功效突出，關鍵是怎麼走，比如說：
如果一周健步走7個小時（分日進行），可以把：
冠心病、心臟病的發病率，降低30%。
胰腺癌患癌風險降低50%，（美國《讀者文摘》）
死亡風險能降50%，（英國的最新研究）
如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%，（美國加州大學研究）
一天健走一小時，可以把：
對2型糖尿病有50%的預防效果，（國《護理健康研究》
使患乳腺癌的風險降低 12%，任何年齡段的女性均適用，（法國一項涉及400萬女性的研究）
每天走十幾分鐘，可以：
60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免癡呆；
每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。（英國每日郵報
走一步，敲開6扇健康門
行走健康的神奇大門
1
是心臟健康的大門
對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
2
是大腦健康的大門
預防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每週步行不少於9.6公里。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的幾率降低50%。
3
是遠離糖尿病的大門
研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%；每週堅持4天，可降低33%；每週5天，則能降低42%。
4
是骨骼健康的大門
走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。二附院骨科副主任醫師過慧敏介紹，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，一定程度上可以延緩關節功能的衰退。
5
是減輕體重的大門
散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有步行最合適。
6
是長壽的大門
研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
走路加“一步”
消除病痛不含糊
1. 踮腳走
對付前列腺增生
踮腳走路就是足跟提起，完全用前腳掌走路。每天按此法行走百步，可以鍛煉小腿後側肌肉，有利於暢通足三陰☆禁☆經。對前列腺增生和慢性前列腺炎大有裨益。還能起到補腎壯陽的作用。
2. 轉腰走
“甩”掉腰部贅肉
走路時，有“啤酒肚”和“水桶腰”的人更應多做些轉腰動作，才能更快地“甩”掉贅肉。雙臂要自然擺動，用大腿帶動小腿向前邁步，保持腳跟先著地，從腳跟滾到前腳掌，再用腳尖彈起前行。
3. 扭著走
防止便秘
南昌大學二附院消化內科主任醫師劉晶美介紹，走一步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
4. 敲著走
減掉腰圍
走路時敲帶脈，能很好地幫助減腰圍。帶脈的位置不需要費神去找，它環繞在腰間，就像是我們的腰帶。如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時不妨兩隻手敲打左右兩側腰部，每天堅持半小時，保准腰圍能降下來。
5. 交替走
緩解肌肉疼痛
辦公族及腰腿不適的中老年人，推薦走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替進行，同時配合鼻吸氣、嘴呼氣。交替走可以減少磨損，緩解肌肉疼痛，促進機體自我康復。
無論您年紀如何，看到這篇文章後，都要和家人一起，行動起來哦~散步是最好的保健方式，也是家人情感交流的不二選擇~