杠鈴划船的3個致命錯誤，個個都能廢掉你的關節！
啞鈴是一種對力量的練習，不受場地不受時間的限制，而且簡單好學，很適合那些沒時間最運動的上班族，那麼挑選啞鈴有沒有什麼注意事項呢？練習啞鈴的要領又是什麼呢？
1.長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷;手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
杠鈴划船是發展背部厚度的重要手段
很多人練背
第一個學習的動作就是它
但因為它的自由度很大
所以非常容易做錯
那今天我們就分析一下常見的
3種杠鈴划船錯誤1. 脊柱失去控制
不要在划船時把背弓起來，也不要過度過度伸展你的下背，
2.手腕屈伸
在划船時，你的手腕要始終保持中立位，什麼意思？也就是說，你的手背應該和你的小臂在同一直線上，並牢牢守住這個角度。
很多人小臂力量不足，手腕鎖不住，主要是因為重量太大，這會讓你的手腕壓力劇增，前臂提前力竭，背可能還沒什麼感覺。
3.手肘
手肘的方向應該是向後的，並讓杠鈴幾乎貼著大腿平面滑向小腹，
另外，在動作的頂端兩個肩胛骨夾緊，努力擠壓背肌。