超強!這種下蹲姿勢5分鐘等於步行1小時,你知道?
超強!這種下蹲姿勢5分鐘等於步行1小時,你知道?
雙腳的血液迴圈順暢,將促使全身的血液大循環亦處於良好狀態,你就可以延緩衰老。
下蹲運動能夠治病強身的原理
人蹲下去,
下蹲可以激發經絡功能
雙腳是運行氣血、聯絡臟腑、溝通內外、貫穿上下的十二經絡的重要起止部位;加上奇經八脈,下蹲運動可以自然地激發這近20條經脈的經氣。
下蹲運動的其他作用和好處:
與長壽有關
對一些百歲健康老人的生活方式調查發現,他們從事田地耕作,蹲在池塘邊淘米、洗菜、洗衣服、廁所也是蹲的…這就強健了他們的腰腿,
強健關節和骨骼
下蹲可增強腰、髖、膝和踝關節的活動範圍,增強膝關節的靈活性,延緩關節的老化,關節如果活動少,會使骨骼變得脆弱,鈣就會流失到血液中,而且會積存在腎臟和膀胱中,造成排尿困難以及細菌繁殖等不良後果,所以經常使用和活動關節是永保年輕的關鍵。
可以增強肌肉力量
人體肌肉如果適度使用,將會更發達,但廢棄不用或過度使用就會退化。 常做下蹲運動可以增強肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了,可有效預防跌倒,走路時您會感到身體輕鬆,且生命充滿活力。 可改善血管功能 可以擴張微、小動脈血管,減少心臟外周阻力,
下蹲運動主要靠兩條腿的屈伸來支撐軀幹以上身體的重量。
在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。 下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。 開始姿勢:要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為准;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。 結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。 向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。 下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。 呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。 鍛煉的次數:注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。 做下蹲運動的頻率:如果想維持健康或消耗脂肪的話,是應該每天鍛煉的。 運動時間與強度 可以根據自身情況確定,每次運動5-15分鐘,一般每日1次或分2-3次進行。 從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等於步行1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的帶氧運動。 至於運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利於養生。 最有效的下蹲是全蹲全起,緩慢進行,每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲,就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起,只要堅持下去,你一定會成功的。 提示: 如果練習之初出現肌肉疼痛,請不要放棄,這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛;繼續做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕鬆了。 第一次練習下蹲運動時,把次數控制在10-20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。 對於體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。
想要健康,每天只需5-15分鐘的練習就可以。(以上皆為網路圖片) 下蹲運動不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室裡或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。
在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。 下蹲的姿勢:正確的姿勢應該是從動作開始到結束,頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀態,臀部要向身後撅起。 開始姿勢:要全身放鬆,兩腿分開,略比肩寬(或與肩同寬),自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為准;下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。 結尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力,老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。 向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面,直立站起。 下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次(視乎體力,以舒適為佳),到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。 呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。 鍛煉的次數:注意量力而行,循序漸進,以1天做30次以上為宜;體弱的人開始少做,有體力的人可多做。 做下蹲運動的頻率:如果想維持健康或消耗脂肪的話,是應該每天鍛煉的。 運動時間與強度 可以根據自身情況確定,每次運動5-15分鐘,一般每日1次或分2-3次進行。 從鍛煉時間上來說,從容不迫地下蹲5分鐘,它的運動量等於步行1小時,等於跪膝20分鐘,是一種省時間的帶氧運動。 至於運動量的大小,要自己把握好,在每次活動之後稍有氣喘,脈搏跳動1分鐘在120次以內,全身感到舒適最好,如果超過了這個限度,就會使全身感到疲勞,不利於養生。 最有效的下蹲是全蹲全起,緩慢進行,每天3到5分鐘;如果開始做不到全蹲,就循序漸進地從半蹲、甚至1/4蹲練起,只要堅持下去,你一定會成功的。 提示: 如果練習之初出現肌肉疼痛,請不要放棄,這是由於運動使得肌肉中產生的乳酸、丙酮酸等酸性物質在肌肉中積存,從而引起肌肉的酸痛;繼續做幾次輕微的下蹲運動,等酸性疲勞物質排出體外,身體就會輕鬆了。 第一次練習下蹲運動時,把次數控制在10-20次之內,一般不會引起肌肉疼痛。 對於體質虛弱的人,可以根據自己的情況進行調整;老年人做下蹲運動時,手應把握住床頭、其他扶手或者門框,緩慢而平穩地做,下蹲速度不宜快,最好一次做10個,一天不要超過5次。
想要健康,每天只需5-15分鐘的練習就可以。(以上皆為網路圖片) 下蹲運動不用花錢,無需器具和場地,只要方便,在家裡、公司辦公室裡或公園,只要有立足之地便可;無論多忙的人,想要健康,每天只需5—15分鐘的練習就可以(視乎各人所需)。