為了健康健步走，為啥走出滑膜炎？擺臂邁步看似簡單，動作出錯小
記者就曾經在一個健步走的隊伍裡發現一位60多歲的女士，和別人比，她走的步伐不太順暢，沒走一會兒她就去路邊坐著休息了。
據這位女士說，她為了鍛煉身體，已經健步走了一段時間了。可這幾天膝蓋開始不舒服了，而且越走越疼，膝蓋周圍脹痛，她懷疑是不是得了傳說中的滑膜炎。
滑膜炎是啥，它對我們的身體有什麼危害呢？
膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，由於膝關節扭傷和多種關節內損傷引起的。我們的膝關節軟骨沒有神經支配，
滑膜炎會嚴重影響到患者的活動，患者常常下蹲困難，可能還會出現跛行的情況。一旦病情加重，還可能導致患者出現膝關節無法伸屈、打軟退、劇痛、大腿肌肉萎縮、發僵等嚴重後果。
滑膜炎真的和健步走有關？
據求助的這位女士描述，自己每天走兩萬步，這個強度已經超出她身體的承受能力了。經過醫生確診，這位女士還真就得了急性膝關節外傷性滑膜炎。中老年人本身膝關節可能就存在老化的情況，如果平時不經常鍛煉的話，
健步走該走多少步是因人而異，建議每天走四十分鐘到一個小時，走上六千到一萬步這樣的量，對大多數人是比較合適的。
走步速度過快，加快膝關節損傷？
說到健步走的速度，那也是因人而異。健步走的速度分為慢速、中速、快速。慢速走相當於每小時走3到4公里，適合年齡大、體力差的健步鍛煉者。
這個速度該如何掌握呢？
如果您健步走時心跳加快、呼吸有點喘、微微出汗，不能唱歌，但還能和同伴暢快地聊天，那對您而言就是適宜的走步速度了。
走步時身體鬆懈，膝關節也會受傷！
不光走步過量，走步速度過快可能導致膝關節滑膜炎，其實您走步時如果身體太鬆懈，重心老往下沉的話，也可能對膝關節造成傷害。建議大家平時走步鍛煉時身體要帶著勁兒，重心往上提，這樣走步對身體更健康。
走步身體不直溜，記住三點為一線！
走步身體不直溜，這真得改。大家要記住在走步的時候，保持耳朵、肩膀和髖關節位於一條直線上。如果您走步時還駝著背，那就需要讓兩個肩胛骨對在一起，這樣抬頭挺胸地走步更加健康。
健步走，擺臂有啥講究？
很多人健步走時雙臂隨意擺動，這樣是達不到好的鍛煉效果的。所以走步時一定要擺臂，一種是直臂擺，一種是屈臂擺，這兩種擺臂都能讓身體帶著勁兒，鍛煉效果更明顯。
健步走，呼吸如何把握？
不少人健步走大口大口的呼吸，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。走步時呼吸不暢不能咬牙堅持，應該立刻調速慢下來。走步時呼吸不暢，本身肺活量較小的人要主動的深呼吸。
健步走，步幅怎麼確定？
走步時，步幅太大或太小都不對，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現酸疼的感覺，步幅過大則對膝關節的衝擊力較大。步幅的加大與鍛煉效果有一定的關係，但步幅也不是越大越好，特別是對初練者，過大的步幅容易拉傷肌肉和韌帶。
一般來說，健步走的步幅是按照個人身高來決定，最適合自己的步幅計算公式：身高（釐米數）-100=步幅（釐米數）
保持耳朵、肩膀和髖關節位於一條直線上。如果您走步時還駝著背，那就需要讓兩個肩胛骨對在一起，這樣抬頭挺胸地走步更加健康。健步走，擺臂有啥講究？
很多人健步走時雙臂隨意擺動，這樣是達不到好的鍛煉效果的。所以走步時一定要擺臂，一種是直臂擺，一種是屈臂擺，這兩種擺臂都能讓身體帶著勁兒，鍛煉效果更明顯。
健步走，呼吸如何把握？
不少人健步走大口大口的呼吸，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。走步時呼吸不暢不能咬牙堅持，應該立刻調速慢下來。走步時呼吸不暢，本身肺活量較小的人要主動的深呼吸。
健步走，步幅怎麼確定？
走步時，步幅太大或太小都不對，步幅過小會導致小腿肌肉過粗，同時容易出現酸疼的感覺，步幅過大則對膝關節的衝擊力較大。步幅的加大與鍛煉效果有一定的關係，但步幅也不是越大越好，特別是對初練者，過大的步幅容易拉傷肌肉和韌帶。
一般來說，健步走的步幅是按照個人身高來決定，最適合自己的步幅計算公式：身高（釐米數）-100=步幅（釐米數）