初到美國先被時差打敗了可不行,戰勝時差的秘密在這裡!
對於很多人來說到美國的第一個挑戰恐怕不是我們常說的語言丶衣食住行等方面,而是來自我們自身的“時差”問題。可別小看了“時差”,想想經過漫長的10多個小時的飛機旅程,
那麼問題來了,什麼是時差?(Jet Leg)
根據科學的解釋,時差的根本是對人體生物時鐘系統的破壞。我們每個人都有一個所謂的“晝夜節律鐘系統”,這是一個非常複雜的時鐘系統,它位於我們身體的每個細胞和器官中,並由大腦控制。這個晝夜節律時鐘可以調節一系列的身體功能,包括睡眠丶警覺丶活動丶代謝丶迴圈和消化。晝夜節律鐘的運行週期約為24小時,
而經過長時間的飛行,從中國來到美國,從一個時區跳到另一個時區,身體的時鐘系統就被搞亂了,睡眠週期也將完全被拋棄,形成時差。
這也就是為什麼因為時差導致生物時鐘系統被破壞時,我們不僅感受到睡眠的壓力,還會產生食欲不振丶消化不良丶頭暈丶心悸等症狀。
如何打敗時差?
想要完全打敗時差是不太可能的,多多少少都會受些影響,因為每個人的身體素質不同,有的人反應會比較大,有的人就不那麼明顯。但是經過一些準備工作,自我調節還是可以降低“時差”帶來的負面影響。
首先在旅行前幾天,需要逐漸將飲食,
然後在飛行中,建議選擇舒適,
根據目的地當天的時間狀況安排睡眠和活動時間,比如去美國東部,美國東部是夜晚時,就可以在飛機上睡覺。美國東部是白天就儘量在飛機上活動,接觸光線,閱讀燈和走廊燈都有效果。