健身後為什麼會出現肌肉酸痛？如何緩解這種情況

一般人運動完，在12至48小時後會出現肌肉酸痛。沒有運動習慣者如果初次訓練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學名叫做：遲發性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細結構破壞所致。

怎麼緩解這種情況出現?

1、一開始健身的時候，建議從小重量短時間開始鍛煉，等適應後，在進行大重量訓練!

2、很多人健身後就立刻停下來，這種方法是錯的。健身後不要馬上停下來，要保持身體活動，這樣血液才能迴圈，減少肌肉酸痛的出現。

3、腿部練太久太累的話，可以雙腳靠牆抬高5分鐘，能夠緩解腿部疲勞，減少腿部肌肉酸痛的出現。

4、健身後多喝水，促進身體新陳代謝。

5、健身後做拉伸運動，能夠緩解各部的肌肉酸痛。

如果肌肉出現酸痛了，同時也可以可以做拉伸運動來緩解。

對酸痛的局部肌肉進行熱敷也是行之有效的方法，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。