去南極旅遊火了，但是5大健康挑戰有多少人能hold？
去南極是很多人的旅遊夢想，繼美國、澳大利亞之後，
王建平
慈銘健康體檢管理集團、私人醫生部主任
王建平大夫和他的朋友們在南極
出發前3個準備①做一個體檢
去南極旅遊之前要做一個體檢，重點檢查的是心腦血管專案。南極氣候有寒冷、乾旱、多風三個特點，去南極必須有很好的身體素質。
▼建議必查專案
體檢專案：血氧飽和度
這樣的指標不建議去：靜脈血的血氧飽和度低於70%不建議去
體檢專案：血色素
這樣的指標不建議去：正常值是13.5~17，低於12不建議去
體檢專案：血液生化全項
這樣的指標不建議去：白細胞低於4000不建議去
體檢專案：24小時動態心電圖
這樣的指標不建議去：有心臟病不建議去
體檢專案：24小時動態血壓
這樣的指標不建議去：高壓超過140/90，低壓低於90/60不建議去
體檢專案：心臟螺旋CT
這樣的指標不建議去：血管狹窄堵塞50%不建議去
體檢專案：頸動脈彩超
這樣的指標不建議去：頸動脈有斑塊堵塞50%以上，軟斑塊堵塞20%以上不建議去
體檢項目：耳鼻喉科內耳平衡檢查
這樣的指標不建議去：美尼爾綜合症不建議去
體檢專案：眼科檢查
這樣的指標不建議去：眼壓高不建議去
②進行體能訓練
因為上南極大陸後要進行長距離徒步，最好在旅行前一個月，開始進行體能訓練。
③體驗一晚低氧環境
南極海拔高、空氣稀薄，如果擔心自己是否能適應，可以事先在低氧環境體驗一下。正常大氣中氧濃度21%，可以在模擬3000米海拔、氧濃度15.3%的低氧環境中體驗一晚，
①暈船
去南極旅遊在海上時間比較長，海上風浪非常大，尤其德雷克海峽是著名的“暴風海峽”，風大浪高，除了船員所有人都暈船了，有的人吐得非常厲害。
怎麼辦：
●提前兩小時在肚臍上貼一塊膏藥，傷濕止痛膏或消痛貼膏什麼膏藥都成。
●提前一小時服用眩暈停、乘暈寧、飛賽樂等藥物，每隔12小時服用一次。
●有暈船感覺時，可以將腳跟併攏，兩個腳尖用力對敲。大腳趾的側面是頸椎和頭部的反射區，刺激這個部位可以緩解暈船感。
●感覺不舒服時，還可以揉按內關、合穀、足三裡三個穴位，可以緩解症狀。
●風浪大時，最好順著風浪站著，讓身體左右搖擺（而不是前後搖擺），暈船感會小一些。
②日曬
因為空氣稀薄，南極的日照強度很大，而且冰雪對日照的反射率為80%～84%，不僅皮膚要接受日曬，眼睛也要接受大量反射強光。
怎麼辦：
●塗防曬霜。雖然是去極寒地區而不是海邊，但每隔兩小時塗一次防曬霜還是不能少的。
●戴偏光墨鏡。在南極大陸上和漫長的海上，都有強烈的反射陽光，偏光鏡能幫你過濾這些光線。
③寒冷
因為南極緯度高，陽光只能斜射到地表，斜射的陽光熱量很低，而且南極地表被冰雪覆蓋，80%的陽光被冰雪反射了，只剩下不足20%到達地面，因此南極非常冷。
怎麼辦：
●去南極一定要戴保暖、吸汗的帽子。人體約有3/4的體熱從頭部散失，沒戴帽子就像暖水瓶沒蓋塞子。冬天戴上一頂帽子，賽過穿一件皮夾克。
④長途飛行綜合征
去南極要先飛到阿根廷，飛行時間大概32個小時。一直在密閉空間裡久坐，再加上飛機內空氣乾燥，而使血液變得濃稠，比較容易產生血栓，也就是飛行綜合征。
怎麼辦：
●出現血栓的主要原因是久坐後下肢血液迴圈不暢。坐在飛機上可以每隔3小時抬起小腿、勾腳尖，然後放下腿，再抬腿勾腳尖，反復做。這樣可以幫助心臟泵血，預防血栓，防止下肢水腫。
●轉機時，可以在空中把腿抬起來，空蹬自行車，這樣也可以預防腿腫。
⑤飲食不調
接待南極旅行的大多是法國船，船上的飲食是法餐，燉排骨、熬粥，很多食物都加奶油，非常不習慣。而且每餐都有很多肉，吃肉多容易上火。很多人帶了速食麵、“老乾媽”，這些食物很沒有營養。
怎麼辦：
●旅行時飲食不習慣，可以多吃蔬菜水果，尤其是深綠色、紫紅色水果，例如青蘋果、藍莓、提子、蛇果、葡萄乾，還可以多喝一些優酪乳。
●如果旅行中上火了，可以在背部刮痧，玉石、牛角、砭石是涼性的，用這些材質的工具刮痧是最好的，如果沒有，瓷勺、銅幣都可以。
歸來如何調理☞倒時差
●剛回來最好小睡一兩個小時，不要睡的時間過長或過沉，睡得越多，時差就越不好倒過來。
●小睡後，到陽光下走走，通過你的眼睛和皮膚，將對光線的感受傳遞給大腦，再傳遞給身體的內分泌系統，從而調節體內激素的水準，讓身體快速適應。
●服保健品。晚上臨睡前2小時，再服用100~200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或異黃酮等抗氧化保健品和維生素，可以讓睡眠品質提高。
☞飲食調理
旅行中飲食不習慣，回來後建議不要馬上大吃一頓補償自己，最好吃兩天清淡飲食調理腸胃，不宜暴飲暴食和過量飲酒。
●提前一小時服用眩暈停、乘暈寧、飛賽樂等藥物，每隔12小時服用一次。
●有暈船感覺時，可以將腳跟併攏，兩個腳尖用力對敲。大腳趾的側面是頸椎和頭部的反射區，刺激這個部位可以緩解暈船感。
●感覺不舒服時，還可以揉按內關、合穀、足三裡三個穴位，可以緩解症狀。
●風浪大時，最好順著風浪站著，讓身體左右搖擺（而不是前後搖擺），暈船感會小一些。
②日曬
因為空氣稀薄，南極的日照強度很大，而且冰雪對日照的反射率為80%～84%，不僅皮膚要接受日曬，眼睛也要接受大量反射強光。
怎麼辦：
●塗防曬霜。雖然是去極寒地區而不是海邊，但每隔兩小時塗一次防曬霜還是不能少的。
●戴偏光墨鏡。在南極大陸上和漫長的海上，都有強烈的反射陽光，偏光鏡能幫你過濾這些光線。
③寒冷
因為南極緯度高，陽光只能斜射到地表，斜射的陽光熱量很低，而且南極地表被冰雪覆蓋，80%的陽光被冰雪反射了，只剩下不足20%到達地面，因此南極非常冷。
怎麼辦：
●去南極一定要戴保暖、吸汗的帽子。人體約有3/4的體熱從頭部散失，沒戴帽子就像暖水瓶沒蓋塞子。冬天戴上一頂帽子，賽過穿一件皮夾克。
④長途飛行綜合征
去南極要先飛到阿根廷，飛行時間大概32個小時。一直在密閉空間裡久坐，再加上飛機內空氣乾燥，而使血液變得濃稠，比較容易產生血栓，也就是飛行綜合征。
怎麼辦：
●出現血栓的主要原因是久坐後下肢血液迴圈不暢。坐在飛機上可以每隔3小時抬起小腿、勾腳尖，然後放下腿，再抬腿勾腳尖，反復做。這樣可以幫助心臟泵血，預防血栓，防止下肢水腫。
●轉機時，可以在空中把腿抬起來，空蹬自行車，這樣也可以預防腿腫。
⑤飲食不調
接待南極旅行的大多是法國船，船上的飲食是法餐，燉排骨、熬粥，很多食物都加奶油，非常不習慣。而且每餐都有很多肉，吃肉多容易上火。很多人帶了速食麵、“老乾媽”，這些食物很沒有營養。
怎麼辦：
●旅行時飲食不習慣，可以多吃蔬菜水果，尤其是深綠色、紫紅色水果，例如青蘋果、藍莓、提子、蛇果、葡萄乾，還可以多喝一些優酪乳。
●如果旅行中上火了，可以在背部刮痧，玉石、牛角、砭石是涼性的，用這些材質的工具刮痧是最好的，如果沒有，瓷勺、銅幣都可以。
歸來如何調理☞倒時差
●剛回來最好小睡一兩個小時，不要睡的時間過長或過沉，睡得越多，時差就越不好倒過來。
●小睡後，到陽光下走走，通過你的眼睛和皮膚，將對光線的感受傳遞給大腦，再傳遞給身體的內分泌系統，從而調節體內激素的水準，讓身體快速適應。
●服保健品。晚上臨睡前2小時，再服用100~200毫克的茶多酚、葡萄籽提取物或異黃酮等抗氧化保健品和維生素，可以讓睡眠品質提高。
☞飲食調理
旅行中飲食不習慣，回來後建議不要馬上大吃一頓補償自己，最好吃兩天清淡飲食調理腸胃，不宜暴飲暴食和過量飲酒。