運動後，要不要吃東西？怎麼吃才不會變胖？

在運動前後恰當地進食，可以幫助我們更高效地達成鍛煉目標，但總有一些不明所以的小夥伴認為，運動後身體屬於恢復期，如果這時候吃東西的話，前面的運動就白費了。

那麼，運動後忍耐饑餓就更好咯？我覺得這種理解有失公正！

運動後進食的必要性

在運動健身過程中，由於長時間的有氧運動或短暫的力量運動，都會大量消耗存儲在人體內的糖原。而這部分糖原是我們體內穩態的一個組成部分，這部分能源儲備消耗掉後，

如果無法及時補充，體內由於鍛煉而勞損的肌肉組織就無法及時得到能量補充，運動後身體恢復也會減慢。非常不利於身體健康。

不吃好，怎麼有力氣減肥！

此外，如果運動後不適當補充能量的話，肌肉中的蛋白質分解速度會加快，也就是說，

如果運動後身體如果無法及時得到能量補充的話，體內肌肉蛋白流失速度加快，身體肌肉含量就會減少，那麼身體就會越練越弱，而且隨著肌肉的流失，我們身體的基礎代謝也會降低，無論是減肥還是增肌的人，都不願意接受這樣的結果。

因此，運動後進行適當的能量補充，吃一點東西，是非常必要的。

運動後該怎麼吃？

運動過程中，我們的身體消耗了大量的糖原，此外，

如果是進行力量訓練的話，由於肌肉的高爆發型運動，會造成肌肉細胞破損，運動後應當進行這兩部分的補充。

因此，在運動後建議根據運動量補充20-40克的碳水化合物，適當的碳水化合物可以快速補充糖原，説明身體擺脫疲勞狀態；其次是進食40-50克的蛋白質，比如水煮雞胸肉、雞蛋蛋白等物質，可以補充氨基酸，促進肌肉恢復生長，而且肉類食物中的維生素B，也可以幫助乳酸的消化；最後就是根據需要吃一點蔬菜，

説明腸道蠕動，保證飲食均衡。

而進食的時間最好是在運動後一個小時左右，因為剛運動結束，身體血液正在身體肌肉層面幫助恢復疲勞，如果此時進食血液會回流到腸胃，不利身體恢復。運動後半小時內適當補充水分即可。

運動後合理飲食，才能幫助我們獲得更有線條的身體，也可以幫助身體快速恢復，別聽信那些無知者的謠言，無論是增肌還是減肥，保證適量飲食，都是非常重要的！挨餓絕對不是最佳的減肥方式。

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