想更全面練胸，這四個動作必須掌握

完美的胸肌並不是天生的，後天的努力才是健碩胸肌的關鍵，只有通過堅持不懈的訓練，練出足夠的胸肌圍度和棱角分明的胸部線條。

想要解決這兩個問題，就需要進行一些針對性的動作，今天，我們就針對大家鍛煉胸肌時所遇到的這兩個問題進行詳細解說。

一、兩個增厚胸肌的主打動作

臥推是胸部鍛煉的經典動作，能夠很好的刺激我們的胸大肌。

1、杠鈴平板臥推

這個動作可以使用更大的重量甚至超負荷來打破身體的適應性，

在訓練的每組中間注意休息。

休息可以安排鍛煉其它肌肉群體的動作，例如穿插斜板臥推或啞鈴飛鳥，這樣能兼顧深層肌纖維，使肌肉高度充血，與大重量訓練構成相輔相成的良好效果。

2、啞鈴平板臥推

除了正常的起落位置外，還可以嘗試刻意將啞鈴放到近腰處，

以增大胸廓，刺激下胸。

剛開始訓練時，可以使用較輕的重量熟練這個動作，感受肌肉的張力，然後慢慢增加重量，每次訓練做到力竭。

二、如何解決胸肌中縫不明顯

眼觀健身明星的胸肌中縫宛如一線，即窄又深，為使胸縫深陷，

必須讓近胸溝處肌肉立起，關鍵在於充分擠壓胸肌，使兩側胸肌在每次動作中充分地接近，隆起。

1、直臂器械夾胸

直臂比常規的屈臂動作效果更好，這樣的動作幅度可以比屈臂動作更大。

坐於凳上，伸直雙臂，拳眼向前，小臂抵住擋臂板，保持雙臂在胸前的交叉，在頂峰收縮，以儘量對胸肌近中縫處進行擠壓。

2、拉力器十字交叉

立於拉力器架下，雙手握柄做夾胸動作，充分交叉雙臂，

這個動作可以有兩種鍛煉姿勢，一種是一組左臂在上，一組右臂在上，另一種是雙臂交替上下。

胸部的鍛煉還要靠堅持不懈的毅力，保持自律的生活和健康的飲食，堅持鍛煉的你一定會有所成效。