豐滿女人告訴你，拯救胸部下垂的3個簡單動作，對抗地心引力！

豐滿女人告訴你，拯救胸部下垂的3個簡單動作，對抗地心引力！

10％女人的胸部挺拔，都源自於這3個瑜伽動作...

不管你是大胸還是小胸，都無法對抗地心引力。隨著年齡的增長，膠原蛋白流失的速度也在加快，

不僅面部開始鬆弛，胸部也面的鬆弛下垂，特別在哺乳後。我們把傳統的三個經典瑜伽動作稍作改變，幫助大家更好的建立胸部的支撐能力，拯救下垂的胸部。

第一個動作，站立絲帶式變體

針對胸小肌的一個拉伸動作。因為平常生活的不良生活習慣造成的各種不良體態，

比如伏案工作等。這樣最直接的結果是我們的胸小肌會夾緊，身體向前傾。對女性的影響更大，會造成乳腺的疾病問題。

動作分解：

面對牆壁站立，屈臂，大小臂成90°。呼氣，轉身向對側。旋轉到我們的腋下拉伸感非常強烈的時候停止。

左手向後反手肘，掌心朝外，附在手對側的腰上。之後可以讓我們伏在牆上的手臂輕輕向上向下滑動，感受腋下某一個位置拉伸感最強，保留在那個位置20s~30s。

第二個動作，簡易四柱式變體

平常練習我們將雙手放在胸部正下方的位置，

可以鍛煉到我們的胸大肌和肱三頭肌。今天變式我們要將雙手放在前側的方向上，大概為眼睛正下方的位置，可以鍛煉到我們的前鋸肌。

動作分解：

雙手與肩同寬放在前側，雙膝跪地，雙膝位置在臀部後方，不是垂直的。雙腳腳尖朝下勾起，

腳跟向後蹬直。保持這個動作，下巴微收，後腦勺向上，頭頂向前延長。感受雙肩完全平整的狀態。然後配合呼吸做臥撐的動作，手肘向內收的狀態，保持5~8組的練習就可以了。

第三個動作，半脊柱式扭轉變體

進行我們的肩胛骨內收肌的練習。讓我們的肩胛骨向內收緊，肩膀向後向內去打開，這樣去鍛煉我們的背部力量，這樣可以讓我們的脊柱更加的挺拔，讓我們的胸部上抬，抵抗地心引力。

動作分解：

吸氣的時候雙手十指張開向上高舉，呼氣的時候扭轉。注意，我們的變式，左腳的腳趾尖回勾，我們只做上背部的扭轉，可以直接作用到我們的胸部。肚臍眼把持一個向前的狀態，感覺背部肩胛骨去相互靠近，夾緊脊柱的感覺。可以感受到扭轉的強度減弱了，可是針對背部的作用力加強了，更好的幫助我們抬高胸部。

好啦，今天我們的練習就結束了呢，也希望我們更多的女性能關注到胸部的健康和保養，做更美更自信更挺拔的女人。

這篇是專門為有需要的鐵粉們精心準備的文章，希望你們能來看到喲，看到了給我留言一個。如果你們想要什麼其他部位教程也可以給我評論留言，我會滿足你的。看完了，覺得還不錯的，記得幫我轉發收藏，讓更多的人看到。

第三個動作，半脊柱式扭轉變體

進行我們的肩胛骨內收肌的練習。讓我們的肩胛骨向內收緊，肩膀向後向內去打開，這樣去鍛煉我們的背部力量，這樣可以讓我們的脊柱更加的挺拔，讓我們的胸部上抬，抵抗地心引力。

動作分解：

吸氣的時候雙手十指張開向上高舉，呼氣的時候扭轉。注意，我們的變式，左腳的腳趾尖回勾，我們只做上背部的扭轉，可以直接作用到我們的胸部。肚臍眼把持一個向前的狀態，感覺背部肩胛骨去相互靠近，夾緊脊柱的感覺。可以感受到扭轉的強度減弱了，可是針對背部的作用力加強了，更好的幫助我們抬高胸部。

好啦，今天我們的練習就結束了呢，也希望我們更多的女性能關注到胸部的健康和保養，做更美更自信更挺拔的女人。

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