自拍1分鐘P臉1小時，這張大臉到底應該怎麼瘦？
俗話說的好：做女生難，做臉大的女生更難！Keep君 就總是聽見身邊的大臉黨哀嚎：臉大的痛苦你懂嗎？
「粉底用得明顯比那些臉小的女生快，總是一下就見底了」
「明明體重不過百，卻老被別人問：你得有 120 斤吧」
「比別人高比別人輕，但因為臉大還是顯胖」
「不管換什麼髮型，都遮不住這張大餅臉！」
「自拍一分鐘，P 腿三分鐘，P 臉卻要一小時！」
諸如此類，大臉黨的痛苦可能三天三夜也說不完。可是，臉大的痛苦只有自己能懂，你們那些臉小的怎麼可能感同身受！
還好，有 Keep君 與你同在。關於「瘦臉」這件事，讓咱們從頭說起。
你的臉為什麼這麼大
1. 面部表情管理不當：
臉大和面部表情有關係嗎？當然有。如果平時面部表情管理不當，這些不良習慣就很有可能會讓你的臉越變越大：
➀ 面無表情：面部肌肉和身體其他部位肌肉一樣，
➁ 不會正確的“笑”：
笑是最好的瘦臉表情，在笑的時候，臉頰肌肉與嘴角是往上提的，會讓臉部的視覺效果往上移、下巴變尖，顯得臉比較小。但並不是只要笑就能活動表情肌，如果習慣嘴角不自然地上揚的假笑，很容易導致嘴角產生皺紋。
2. 愛吃堅硬難嚼的食物：
臉大最主要的原因就是下頜角肥大。而常常吃像堅果、炒豆子、魷魚絲、口香糖這類堅硬或者難嚼的食物就會更多地動用咬肌，
3. 喜歡吃夜宵和鹹的食物：
有沒有發現，喜歡吃夜宵和鹹的食物的人普遍都覺得自己臉大？其實是因為鹽分中的氯化鈉會吸收血液中的水分，
4. 用肩膀和下巴夾著接電話：
有的人習慣用一邊肩膀夾著手機打電話，或者用手托著下巴，其實這些小習慣對臉型都有很大影響，容易造成臉型左右不對稱。一邊臉小了，另一邊自然就顯得更大。
5. 不良睡姿：
還有些大臉黨的痛苦來源於……不會睡覺。有的人喜歡臉朝下趴著睡，其實長時間的讓臉處於被壓迫的狀態，除了會造成心臟壓力增大、呼吸不暢以外，還會讓你長出皺紋，甚至讓臉變形。對臉部最好的睡姿是仰臥，喜歡側臥的人最好能經常變化一下睡姿，以保持臉型的對稱。
6. 睡前喝水：
都說女人是水做的，多攝入水分對女性來說是有益的，但是，水分的攝入也要掌握最佳時間，水分過多而排泄不暢的話則會導致浮腫。特別是睡前大量飲水，更容易導致第二天起床後臉部及眼部浮腫。這是因為人在睡眠狀態下新陳代謝減慢，因此對水分的代謝也就變慢了。所以，在睡前的兩個小時最好不飲水或非常少量的飲水，以避免浮腫。
7. 年齡增長：
隨著年齡的增長，人體機能逐漸衰退，外加常年經受日曬，使得真皮層內的肌纖維和膠原蛋白含量減少、皮膚彈性降低不再緊實，給人臃腫渾沌之感。
8. 天生的：
除了這些不良的生活習慣、睡眠習慣外，你臉大最主要的原因還是：天生的。有些人天生就是大骨架星人，這種臉大，其實和脂肪、肌肉都沒有關係，僅僅是骨骼輪廓所表現出的。骨骼發育定型後不容易改變，以至於一些愛美人士選擇了「削骨」整形，可見瘦臉比瘦身還難。但是，誰說大骨架就沒有美人呢？
關於瘦臉，那些你不知道的事
Keep君明白，很多人對於瘦臉這件事的心情是相當急切的，但每當有人問出「你知道怎麼瘦臉嗎？」或者「我都健身這麼久了，為什麼臉還是沒瘦下來？」這類問題時，還是挺無奈的。這麼問的朋友，你可能對瘦臉有些誤解。
1. 大臉不是你想瘦，想瘦就能瘦：
首先請接受一個事實，沒有「局部減肥」，只有「局部減不了的肥」。
無論是瘦腿瘦臉瘦手臂，脂肪都是很難局部消耗的，也就是你沒辦法人為地、定向地選擇只減某一個部位。因為脂肪的消耗牽一髮而動全身，通過運動來達到全身的消耗才是正解。
2. 沒有專門針對瘦臉的訓練方法：
很多動作在被設計出來時，並不是以“訓練身體某一個部位”來設計的：它可能是用來練身體的某一種運動能力，比如奔跑、跳躍、投擲；也可能是身體內部的能力，比如心肺功能；當然也有可能根本什麼都不練，就是用來耍帥的，比如你覺得前空翻、後空翻是練什麼的？
所以說，不是所有的訓練動作都一定有某個針對的訓練部位，不要再問Keep君：練什麼動作可以瘦臉？因為根本沒有動作是為瘦臉而生的啊。
2. 瘦臉也有個體差異：
從本質上說，減肥就是脂肪組織體積減小的過程。而正常成人（非肥胖患者）臉部脂肪的厚度，要比身體軀幹部位的皮下脂肪層薄得多。因此，減肥的時候，身體軀幹部位的脂肪減少量要遠遠多於臉部，瘦臉效果也就沒有瘦身來得顯著。
另外，受基因和代謝能力差異的影響，有的人會先胖肚子和上身，有的人會先胖腿和下身，也有一些人則會先胖臉。
所以瘦臉也是有個體差異的，在這一點上，羡慕不來，也埋怨不起。
想瘦臉，你可以先做這些
看到這裡，可能很多人對瘦臉已經失去了信心。但是不要過於憂傷，臉大不是病，雖然很難，但在瘦臉這條路上你還是有很多可以做的：
1. 加強全身運動：
體重在正常範圍內的 Keeper，注意不能一味地只做有氧運動，要多做抗阻訓練、力量練習，加強全身的肌肉量。
2. 適當控制飲食：
控制飲食但不能節食，要保證足夠的優質蛋白質。也無須專門堅持所謂的低脂飲食，因為現在太多的低脂甚至零脂加工食品，為了口感都會添加更多的糖，而這些糖進入人體妥妥的都會變成脂肪，這樣反而得不償失。
3. 改掉不良生活習慣：
前面講到造成臉大的種種原因中，有不少都是因為不良的生活習慣。改掉這些壞習慣雖然未必有強減肥效果，但肯定是有益處的。例如少吃堅硬難嚼的食物、睡覺保持正確姿勢、睡前少喝水等，還有最重要的一點是，多給生活一些開心的笑容吧。
至於打瘦臉針這樣的美容手段，Keep君是不推崇的。對於臉部脂肪少、臉部骨架不大的瘦子，確實有短期弱化肌肉的瘦臉效果。但對臉大、臉松、臉方、臉圓的胖子，沒有什麼用。過一段時間，該是那張大臉，還是那張大臉。
5. 不良睡姿：
還有些大臉黨的痛苦來源於……不會睡覺。有的人喜歡臉朝下趴著睡，其實長時間的讓臉處於被壓迫的狀態，除了會造成心臟壓力增大、呼吸不暢以外，還會讓你長出皺紋，甚至讓臉變形。對臉部最好的睡姿是仰臥，喜歡側臥的人最好能經常變化一下睡姿，以保持臉型的對稱。
6. 睡前喝水：
都說女人是水做的，多攝入水分對女性來說是有益的，但是，水分的攝入也要掌握最佳時間，水分過多而排泄不暢的話則會導致浮腫。特別是睡前大量飲水，更容易導致第二天起床後臉部及眼部浮腫。這是因為人在睡眠狀態下新陳代謝減慢，因此對水分的代謝也就變慢了。所以，在睡前的兩個小時最好不飲水或非常少量的飲水，以避免浮腫。
7. 年齡增長：
隨著年齡的增長，人體機能逐漸衰退，外加常年經受日曬，使得真皮層內的肌纖維和膠原蛋白含量減少、皮膚彈性降低不再緊實，給人臃腫渾沌之感。
8. 天生的：
除了這些不良的生活習慣、睡眠習慣外，你臉大最主要的原因還是：天生的。有些人天生就是大骨架星人，這種臉大，其實和脂肪、肌肉都沒有關係，僅僅是骨骼輪廓所表現出的。骨骼發育定型後不容易改變，以至於一些愛美人士選擇了「削骨」整形，可見瘦臉比瘦身還難。但是，誰說大骨架就沒有美人呢？
關於瘦臉，那些你不知道的事
Keep君明白，很多人對於瘦臉這件事的心情是相當急切的，但每當有人問出「你知道怎麼瘦臉嗎？」或者「我都健身這麼久了，為什麼臉還是沒瘦下來？」這類問題時，還是挺無奈的。這麼問的朋友，你可能對瘦臉有些誤解。
1. 大臉不是你想瘦，想瘦就能瘦：
首先請接受一個事實，沒有「局部減肥」，只有「局部減不了的肥」。
無論是瘦腿瘦臉瘦手臂，脂肪都是很難局部消耗的，也就是你沒辦法人為地、定向地選擇只減某一個部位。因為脂肪的消耗牽一髮而動全身，通過運動來達到全身的消耗才是正解。
2. 沒有專門針對瘦臉的訓練方法：
很多動作在被設計出來時，並不是以“訓練身體某一個部位”來設計的：它可能是用來練身體的某一種運動能力，比如奔跑、跳躍、投擲；也可能是身體內部的能力，比如心肺功能；當然也有可能根本什麼都不練，就是用來耍帥的，比如你覺得前空翻、後空翻是練什麼的？
所以說，不是所有的訓練動作都一定有某個針對的訓練部位，不要再問Keep君：練什麼動作可以瘦臉？因為根本沒有動作是為瘦臉而生的啊。
2. 瘦臉也有個體差異：
從本質上說，減肥就是脂肪組織體積減小的過程。而正常成人（非肥胖患者）臉部脂肪的厚度，要比身體軀幹部位的皮下脂肪層薄得多。因此，減肥的時候，身體軀幹部位的脂肪減少量要遠遠多於臉部，瘦臉效果也就沒有瘦身來得顯著。
另外，受基因和代謝能力差異的影響，有的人會先胖肚子和上身，有的人會先胖腿和下身，也有一些人則會先胖臉。
所以瘦臉也是有個體差異的，在這一點上，羡慕不來，也埋怨不起。
想瘦臉，你可以先做這些
看到這裡，可能很多人對瘦臉已經失去了信心。但是不要過於憂傷，臉大不是病，雖然很難，但在瘦臉這條路上你還是有很多可以做的：
1. 加強全身運動：
體重在正常範圍內的 Keeper，注意不能一味地只做有氧運動，要多做抗阻訓練、力量練習，加強全身的肌肉量。
2. 適當控制飲食：
控制飲食但不能節食，要保證足夠的優質蛋白質。也無須專門堅持所謂的低脂飲食，因為現在太多的低脂甚至零脂加工食品，為了口感都會添加更多的糖，而這些糖進入人體妥妥的都會變成脂肪，這樣反而得不償失。
3. 改掉不良生活習慣：
前面講到造成臉大的種種原因中，有不少都是因為不良的生活習慣。改掉這些壞習慣雖然未必有強減肥效果，但肯定是有益處的。例如少吃堅硬難嚼的食物、睡覺保持正確姿勢、睡前少喝水等，還有最重要的一點是，多給生活一些開心的笑容吧。
至於打瘦臉針這樣的美容手段，Keep君是不推崇的。對於臉部脂肪少、臉部骨架不大的瘦子，確實有短期弱化肌肉的瘦臉效果。但對臉大、臉松、臉方、臉圓的胖子，沒有什麼用。過一段時間，該是那張大臉，還是那張大臉。