「提醒」身體瀕臨“崩潰”的10個信號！據說太累的人長這樣，別不當回事！
說起“身體透支”，很多人不以為然，認為累了之後好好休息，第二天就能恢復體力。但是現在年輕人“猝死”的報導已經發生了很多，他們都是長期處在疲勞，身體透支的“健康底線”上的人，
受訪專家
中科院心理研究所組織與員工促進中心研發部主任 肖震宇
中國老年學學會科學養生專業委員會副主任委員 朱高山
1
全身酸痛，呼吸急促
日復一日高壓力、高負荷的工作，
建議
每天進行深呼吸練習，能緩解壓力，提高身體的氧含量。
最科學的呼吸方法是“吸，停（屏氣10～20秒），呼”的形式，儘量深吸，然後用力吐出。
2
睡眠變少，白天易犯困
壓力會嚴重影響睡眠品質，導致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。
當人進入中老年後，睡眠時間會減少，睡眠品質也會逐漸下降。
美國斯坦福大學佛裡德曼教授指出，進入老年後，人體各功能進入衰退期，機能的減弱讓人對睡眠環境的要求更高，很容易受到外界影響，影響睡眠。
建議
不同人群在面對睡眠問題時應有所不同。
對年輕人來說，睡眠應該注意這些事：
因壓力導致的睡眠問題，可進行自我調節，如睡前深呼吸、冥想。
睡前移開手機，關閉電腦，按照個人習慣拉上窗簾，營造安靜無光的良好睡眠氛圍。
適量增大運動量；注意飲食，睡前少吃或不吃。
老年人對待睡眠，應該這樣做：
科學看待失眠，不要因為睡不著而發愁，晚上如果睡不好，可以在中午適度補充睡眠。
每天適度運動，有助提高睡眠品質。
3
牙齒狀況變差
英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲後，牙齒會“變長”，這其實是牙齒給人們發出的警報。
一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質變薄；40歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。
建議
吃刺激性食物時牙齒疼痛，牙齒變脆、出現裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒鬆動等都是衰老表現。
倫敦牙科美容中心專家莫威恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護牙齒健康。
要認真清潔口腔衛生，刷牙不能草草了事，最好每年洗牙一次，徹底清潔。
口腔健康不僅關係到整個消化系統，如果口腔狀況差，誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。
4
愛吃甜食
壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多。
所以人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。
很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統，長時間會導致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。
建議
想吃甜食時，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒好處。
桌子上常備水果、堅果等健康零食，饑餓的時候充饑。
5
對簡單工作力不從心
在長時間的壓力狀況下，人對資訊的把控能力、分析能力都會受到影響，注意力下降，反應速度也會變慢，工作效率降低。
此時，平時看起來很普通的工作，都會讓人力不從心。
建議
面對“困難”的工作，可以計畫按步驟來做，給自己列出時間表，合理分配任務，適當降低過分高的要求。
如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作。
如果長期如此，最好考慮給自己休假，讓心態和身體徹底調整。
6
喜歡自言自語
長期高負荷的生活狀態，會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中，導致非常在意他人的想法和意見，變得謹言慎行、畏手畏腳。
每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同：男性傾向於獨處，自己消化壓力；女性更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨，甚至出現自言自語的情況。
建議
當壓力襲來，嘗試暫時不看手機和電腦，遠離外界事物的打擾，給自己喘息的機會。
適當調整對自己的要求，擁有一個的平和心態是緩解壓力的有效方法。
交幾個知心的朋友，當感到鬱悶時適當傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態恢復正常。
7
總想上廁所
人在緊張時總想上廁所是正常反應。
但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿，可能不僅是壓力導致的，是身體走向衰老時發出的信號。
英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯多夫·伊登表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。
女性步入更年期，雌激素水準下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。
建議
養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業人群要格外注意，不要因為時間緊就忽視了健康。
睡前2小時不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。
8
雙手發抖
經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”，兩成65歲以上老人會出現這種問題。
專家表示，大多數人手抖症狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對症治療。
建議
雙手顫抖，有時候是過於緊張、身體疲勞、驚恐過度等造成的。
有時可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時就診，確定病因。
9
對光線、噪音變得敏感
人體長期處於壓力中，神經高度緊張，大腦長期處於警戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感。
一旦出現光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。
建議
每天抽出半小時徹底放空自己，可以嘗試聽聽輕音樂、冥想。
週末可以約朋友去郊外徒步，遠離噪音環境，讓壓力充分釋放。
10
聲音改變
絕經後的女性由於雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。
70歲左右的男性，聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。
建議
生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。
不同的疲勞也可以通過出不同的食物來緩解
1、聲疲勞多吃梨很多人做會議報告、方案闡釋的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這麼熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子裡老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。
不少人要經常出差，成天東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多餘的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
上班族應酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。小米有養胃的功效。中醫認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
上班族工作量大，從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放鬆腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。
上班族各種會議和應酬“紮堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為“心之穀”，可見紅豆的養心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。
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誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。4
愛吃甜食
壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會變多。
所以人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食，吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。
很多人還會變得暴飲暴食，進而刺激消化系統，長時間會導致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。
建議
想吃甜食時，不妨先想辦法分散一下注意力，告訴自己吃太多甜沒好處。
桌子上常備水果、堅果等健康零食，饑餓的時候充饑。
5
對簡單工作力不從心
在長時間的壓力狀況下，人對資訊的把控能力、分析能力都會受到影響，注意力下降，反應速度也會變慢，工作效率降低。
此時，平時看起來很普通的工作，都會讓人力不從心。
建議
面對“困難”的工作，可以計畫按步驟來做，給自己列出時間表，合理分配任務，適當降低過分高的要求。
如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況，可以調整工作順序，先處理日常事務性工作。
如果長期如此，最好考慮給自己休假，讓心態和身體徹底調整。
6
喜歡自言自語
長期高負荷的生活狀態，會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中，導致非常在意他人的想法和意見，變得謹言慎行、畏手畏腳。
每個人都會在潛意識中追求安全性，男女的表現也有所不同：男性傾向於獨處，自己消化壓力；女性更希望將自己的情感表達出來，變得嘮叨，甚至出現自言自語的情況。
建議
當壓力襲來，嘗試暫時不看手機和電腦，遠離外界事物的打擾，給自己喘息的機會。
適當調整對自己的要求，擁有一個的平和心態是緩解壓力的有效方法。
交幾個知心的朋友，當感到鬱悶時適當傾訴，找到壓力的傾瀉出口，幫助心態恢復正常。
7
總想上廁所
人在緊張時總想上廁所是正常反應。
但也有一種狀況需要引起注意：經常起夜、憋不住尿，可能不僅是壓力導致的，是身體走向衰老時發出的信號。
英國皇家薩里郡醫院泌尿科專家克里斯多夫·伊登表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數明顯增加。這是因為膀胱老化從40歲開始加速，一些人在65歲時就很難“控制”膀胱了。
女性步入更年期，雌激素水準下降導致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導致憋不住尿。
建議
養成不憋尿的習慣，尤其教師、司機等職業人群要格外注意，不要因為時間緊就忽視了健康。
睡前2小時不要大量喝水。但睡前喝一杯水，可以稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。對於糖尿病人來說，保持一定的水分還有利於控制血糖。
睡前4小時不要喝太多咖啡、茶等飲料。
8
雙手發抖
經常雙手顫抖在醫學上被稱為“特發性震顫”，兩成65歲以上老人會出現這種問題。
專家表示，大多數人手抖症狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進行對症治療。
建議
雙手顫抖，有時候是過於緊張、身體疲勞、驚恐過度等造成的。
有時可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號。最好及時就診，確定病因。
9
對光線、噪音變得敏感
人體長期處於壓力中，神經高度緊張，大腦長期處於警戒狀態，對周圍事物就會變得很敏感。
一旦出現光線、聲音變化，大腦的“警報”就會被拉響。
建議
每天抽出半小時徹底放空自己，可以嘗試聽聽輕音樂、冥想。
週末可以約朋友去郊外徒步，遠離噪音環境，讓壓力充分釋放。
10
聲音改變
絕經後的女性由於雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導致說話聲音變得低沉。
70歲左右的男性，聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩定性變差，發出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。
建議
生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。
不同的疲勞也可以通過出不同的食物來緩解
1、聲疲勞多吃梨很多人做會議報告、方案闡釋的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這麼熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子裡老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用於傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。
上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載：“枸杞，補腎生精，養肝明目。”食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞，吃的數量要減半，否則容易滋補過度。
不少人要經常出差，成天東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞；二是因為鉀可以排除身體中多餘的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。
上班族應酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。小米有養胃的功效。中醫認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米後能開胃又能養胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。
上班族工作量大，從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放鬆腦神經，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復腦力的功效。
上班族各種會議和應酬“紮堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為“心之穀”，可見紅豆的養心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。
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