沒時間去健身房，在家練就是這7個動作

這份訓練計畫有7個動作組成，

練習者根據自身訓練水準，

將整套動作做1-5個迴圈。

動作與動作之間儘量不休息，

一套動作結束後，

休息2-3分鐘。

具體動作如下：

動作1：開合跳 30-60次

動作2：原地沖拳 左右各50-100次

動作3：跪姿單腳屈膝踢腿 左右各20-30次

動作4：徒手深蹲 2-30次

動作5：坐姿轉體 左右各20-30次

動作6：仰臥交替卷腹 左右各10-20次

動作7：平板支撐 30-60秒

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