秋天，如何拯救你的快樂
很多人不喜歡秋天，因為隨著天氣變涼，萬物凋零，情緒也變得低落起來。“悲秋”可能只是一種對冬天即將到來的惆悵，也有可能患上了秋季抑鬱。如果對秋季抑鬱不加以控制，
怎樣判斷？
在秋天，尤其是秋雨連綿的日子裡，人們容易產生傷感的情緒。“一場秋雨一場寒”，氣溫的驟然下降，會使人體新陳代謝和生理機能均受到抑制，導致內分泌功能紊亂，
為什麼危險？
抑鬱症乍一看很無害，然而實際上卻很危險。首先，在這一時期，患者會因抑鬱症導致工作困難，無法集中注意力。其次，抑鬱症還會降低人體對疾病的免疫力。第三，還可能導致更嚴重的後果：抑鬱症可能發展成慢性抑鬱，易怒情緒會演變成攻擊行為，糟糕情緒會變成精神崩潰。
17種抗擊秋季抑鬱的方法
1、擁抱清晨的陽光
隨著秋天到來，白晝逐漸變短，缺乏陽光，黑暗會引發季節性情感障礙(SAD)，讓你感覺沮喪和疲倦。神經科學家Russell Foster教授認為，避免這種情況的關鍵方法是在陽光最燦爛的時刻外出，比如在早上6點到10點之間，在戶外呆30分鐘以上。“即使陰天，室外的光線也比室內亮50～1000倍，
2、調整你的睡眠模式
秋天的早上，你經常筋疲力盡地醒來，並渴望更多的睡眠，這種情況是很常見的。白天光照時間變短導致褪黑激素水準增加，
3、科學補充“快樂激素”
白晝的縮短和缺乏陽光會減少我們身體“快樂激素”5-羥色胺的產生。這使我們更加渴望能提高體內5-羥色胺的碳水化合物：面、土豆和米飯，而身體製造5-羥色胺的化學物質存在於一些食物中，如乳製品、魚類、香蕉、幹黃豆、杏仁和花生。“把富含5-羥色胺的食物與富含全麥碳水化合物的食物結合食用，如糙米、全麥麵包、燕麥等，它們能幫助身體釋放胰島素，為大腦提供更多可用的色氨酸。”營養學家瑪麗蓮·格勒威利(MarilynGlenville)博士解釋道。
4、多參加聚會
無數研究表明，擁有良好的社交網路可以防止抑鬱，但在每年這個時候，你很可能會蜷縮在電視機前，而不是和朋友們在一起。把聚會當成你的任務，至少一周外出一次。約朋友去看看電影或聚餐閒聊，這樣能讓自己感覺好多了。
5、制定遠近不同的目標
儘管夏季已經結束，但距離耶誕節仍然很遠，在秋季，你很難讓自己振奮精神。為了解決這一問題，心理學家艾薇·約瑟夫(Avy Joseph)建議，可以制定小的容易實現的目標，比如開始閱讀你此刻最想讀的書(即使是《五十度灰》)，也可以是學會做一道菜、參加瑜伽班或跑步。然後，再制定一個更大的目標，如學習一門新的語言或學會一項運動，如游泳或網球。
6、“假”日光與“聰明”的生物鐘
給你的臥室佈置模擬的“日光”，讓你能如夏日一樣在相同的時間醒來。研究表明，太陽光模擬器可以增強你的生物鐘，幫助你在相同的時間醒來，為新一天的來臨做好準備。
7、調整性☆禁☆愛時間
研究表明，在夏天我們會更有性☆禁☆欲。陽光能夠提高“快感激素”血清素和多巴胺的含量，而能提高性☆禁☆欲的睾丸素會讓你有更多愛的感覺。但秋季到來則正好相反。因此，應該調整你的生活安排，避免秋季變得低迷。不要等到晚11點，當你幾乎睜不開眼睛的時候才準備夜間的性☆禁☆生☆禁☆活，晚8點以後，當你安排孩子們上床睡覺之後你就要做好準備了，週末中午也可以盡情享受性☆禁☆愛時間。“如果你總是等待對方主動，你會錯過很多，”兩性專家特蕾西·考克斯(Tracey Cox)補充道。“在性☆禁☆欲最低迷的時期，你應當主動想辦法改變性☆禁☆欲，當你在其中起主導地位的時候，你一定會得到更多想要的快感。”
8、選擇低脂營養又讓人開心的食物
如果進入秋天你總是感覺饑腸轆轆，總想用很多碳水化合物和垃圾食品來充饑，又擔心進入冬天後，這些食物會使我們快速增肥。那麼，哪些秋季食物能夠讓我們既感到快樂，同時又富含抗氧化物和低脂呢？
大頭菜、甘薯和南瓜：這些顏色明亮的橙色蔬菜都是維生素C、纖維和抗氧化物、β胡蘿蔔素的豐富來源。
蘋果和梨：蘋果含有有益於心臟健康的黃酮類化合物，它們是最強大的抗氧化劑；而梨富含可溶性纖維，有助於促進消化，降低膽固醇。
無花果：是一種高纖維的水果，也是鈣的良好來源。
9、嘗試笑聲療法
大腦裡化學物質內啡肽可以使你感覺更舒服、心情更好，為了讓大腦分泌更多內啡肽，最好讓自己經常開懷大笑。可以去電影院、話劇院觀看喜劇電影、話劇，還可以下載你喜歡的情景喜劇，邀請朋友和你一起在家觀看。
10 、減少飲酒，及時排毒
在炎熱的夏季，你曾喝下各種解渴的酒精飲料，所以到了秋天，就讓你的肝臟休息一下吧，你會發現這麼做能讓你的身心更愉悅。因為酒精會干擾你的色氨酸水準，使你體內的“快樂激素”氨基酸5-羥色胺分泌減少。所以堅持只喝果汁、軟飲料或白開水一周，看看你是否能感覺好一些。
11、尋找天然的心情助推器
最新的純天然心情助推器5-HTP是身體中的一種物質，能轉化為“快樂激素”5-羥色胺，這樣你就能更有效地防止秋季抑鬱症了。試驗表明，5-HTP補充劑對於低落的情緒有積極作用，對於一部分人來說，其效果可能比抗抑鬱藥更好一些。
12、 繼續鍛煉吧
寒冷的天氣和白晝的縮短會阻止你外出的腳步。“夏天一結束，許多人就會放棄去健身房了，”明星教練伊利亞(Elia Siaperas)說，“但此時此刻也恰好是你需要深入挖掘，尋找額外動力的時刻，而研究表明，運動有助於讓你低落的情緒得到提升。”
13、補充維生素D
陽光是身體維生素D的主要來源，到了寒冷的秋冬季，白晝變短，維生素水準也會下降，一些專家認為，這樣可能會增加SAD的風險。美國的一項研究發現，服用維生素D補充劑可以顯著改善症狀。
14、進行冥想
美國科學家最近的一項研究發現，冥想在預防抑鬱發作方面的效果和抗抑鬱藥一樣好。這裡有一個簡單的冥想方法：點燃一支蠟燭，盯著閃爍的火焰看10分鐘，放空你的大腦，讓你整個身心只隨著火焰飄移。
15、期待假期的到來
我們中的許多人都有過西班牙格拉納達大學的心理學家所稱的“節後綜合征”，暑假結束後感覺很累，厭倦一切，灰心喪氣。但是，讓你開心的並不僅僅是假期旅行本身，制定計劃也同樣重要。
心理學家證明，帶著美好的心情，期待假期的到來就足以提升你的情緒。所以，馬上開始研究明年的旅行計畫，或為週末做準備吧！
16、記得補鐵
筋疲力盡、面色蒼白、很難集中注意力？你可能是缺鐵了，這也是世界上最常見的營養缺乏現象之一。來自英國衛生部的研究表明，每10個人中，只有不到1個人有足夠的鐵攝入量，即使你沒有貧血，也仍然可能處於缺鐵狀態。理想情況下，女性每天需要兩份富含鐵的食物——最好的來源是紅肉、魚、雞蛋、麵包、強化穀類(早餐)、豆類、綠葉蔬菜和乾果。
17、欣賞大自然
根據埃塞克斯大學的一項研究，享受戶外活動能改善你的情緒和自信心。研究人員發現，在大自然景觀中散步能振奮精神，而走在城區中則會增加抑鬱情緒。所以，走出去，在附近的公園或森林中散步，去發現秋天的美景吧。
這使我們更加渴望能提高體內5-羥色胺的碳水化合物：面、土豆和米飯，而身體製造5-羥色胺的化學物質存在於一些食物中，如乳製品、魚類、香蕉、幹黃豆、杏仁和花生。“把富含5-羥色胺的食物與富含全麥碳水化合物的食物結合食用，如糙米、全麥麵包、燕麥等，它們能幫助身體釋放胰島素，為大腦提供更多可用的色氨酸。”營養學家瑪麗蓮·格勒威利(MarilynGlenville)博士解釋道。4、多參加聚會
無數研究表明，擁有良好的社交網路可以防止抑鬱，但在每年這個時候，你很可能會蜷縮在電視機前，而不是和朋友們在一起。把聚會當成你的任務，至少一周外出一次。約朋友去看看電影或聚餐閒聊，這樣能讓自己感覺好多了。
5、制定遠近不同的目標
儘管夏季已經結束，但距離耶誕節仍然很遠，在秋季，你很難讓自己振奮精神。為了解決這一問題，心理學家艾薇·約瑟夫(Avy Joseph)建議，可以制定小的容易實現的目標，比如開始閱讀你此刻最想讀的書(即使是《五十度灰》)，也可以是學會做一道菜、參加瑜伽班或跑步。然後，再制定一個更大的目標，如學習一門新的語言或學會一項運動，如游泳或網球。
6、“假”日光與“聰明”的生物鐘
給你的臥室佈置模擬的“日光”，讓你能如夏日一樣在相同的時間醒來。研究表明，太陽光模擬器可以增強你的生物鐘，幫助你在相同的時間醒來，為新一天的來臨做好準備。
7、調整性☆禁☆愛時間
研究表明，在夏天我們會更有性☆禁☆欲。陽光能夠提高“快感激素”血清素和多巴胺的含量，而能提高性☆禁☆欲的睾丸素會讓你有更多愛的感覺。但秋季到來則正好相反。因此，應該調整你的生活安排，避免秋季變得低迷。不要等到晚11點，當你幾乎睜不開眼睛的時候才準備夜間的性☆禁☆生☆禁☆活，晚8點以後，當你安排孩子們上床睡覺之後你就要做好準備了，週末中午也可以盡情享受性☆禁☆愛時間。“如果你總是等待對方主動，你會錯過很多，”兩性專家特蕾西·考克斯(Tracey Cox)補充道。“在性☆禁☆欲最低迷的時期，你應當主動想辦法改變性☆禁☆欲，當你在其中起主導地位的時候，你一定會得到更多想要的快感。”
8、選擇低脂營養又讓人開心的食物
如果進入秋天你總是感覺饑腸轆轆，總想用很多碳水化合物和垃圾食品來充饑，又擔心進入冬天後，這些食物會使我們快速增肥。那麼，哪些秋季食物能夠讓我們既感到快樂，同時又富含抗氧化物和低脂呢？
大頭菜、甘薯和南瓜：這些顏色明亮的橙色蔬菜都是維生素C、纖維和抗氧化物、β胡蘿蔔素的豐富來源。
蘋果和梨：蘋果含有有益於心臟健康的黃酮類化合物，它們是最強大的抗氧化劑；而梨富含可溶性纖維，有助於促進消化，降低膽固醇。
無花果：是一種高纖維的水果，也是鈣的良好來源。
9、嘗試笑聲療法
大腦裡化學物質內啡肽可以使你感覺更舒服、心情更好，為了讓大腦分泌更多內啡肽，最好讓自己經常開懷大笑。可以去電影院、話劇院觀看喜劇電影、話劇，還可以下載你喜歡的情景喜劇，邀請朋友和你一起在家觀看。
10 、減少飲酒，及時排毒
在炎熱的夏季，你曾喝下各種解渴的酒精飲料，所以到了秋天，就讓你的肝臟休息一下吧，你會發現這麼做能讓你的身心更愉悅。因為酒精會干擾你的色氨酸水準，使你體內的“快樂激素”氨基酸5-羥色胺分泌減少。所以堅持只喝果汁、軟飲料或白開水一周，看看你是否能感覺好一些。
11、尋找天然的心情助推器
最新的純天然心情助推器5-HTP是身體中的一種物質，能轉化為“快樂激素”5-羥色胺，這樣你就能更有效地防止秋季抑鬱症了。試驗表明，5-HTP補充劑對於低落的情緒有積極作用，對於一部分人來說，其效果可能比抗抑鬱藥更好一些。
12、 繼續鍛煉吧
寒冷的天氣和白晝的縮短會阻止你外出的腳步。“夏天一結束，許多人就會放棄去健身房了，”明星教練伊利亞(Elia Siaperas)說，“但此時此刻也恰好是你需要深入挖掘，尋找額外動力的時刻，而研究表明，運動有助於讓你低落的情緒得到提升。”
13、補充維生素D
陽光是身體維生素D的主要來源，到了寒冷的秋冬季，白晝變短，維生素水準也會下降，一些專家認為，這樣可能會增加SAD的風險。美國的一項研究發現，服用維生素D補充劑可以顯著改善症狀。
14、進行冥想
美國科學家最近的一項研究發現，冥想在預防抑鬱發作方面的效果和抗抑鬱藥一樣好。這裡有一個簡單的冥想方法：點燃一支蠟燭，盯著閃爍的火焰看10分鐘，放空你的大腦，讓你整個身心只隨著火焰飄移。
15、期待假期的到來
我們中的許多人都有過西班牙格拉納達大學的心理學家所稱的“節後綜合征”，暑假結束後感覺很累，厭倦一切，灰心喪氣。但是，讓你開心的並不僅僅是假期旅行本身，制定計劃也同樣重要。
心理學家證明，帶著美好的心情，期待假期的到來就足以提升你的情緒。所以，馬上開始研究明年的旅行計畫，或為週末做準備吧！
16、記得補鐵
筋疲力盡、面色蒼白、很難集中注意力？你可能是缺鐵了，這也是世界上最常見的營養缺乏現象之一。來自英國衛生部的研究表明，每10個人中，只有不到1個人有足夠的鐵攝入量，即使你沒有貧血，也仍然可能處於缺鐵狀態。理想情況下，女性每天需要兩份富含鐵的食物——最好的來源是紅肉、魚、雞蛋、麵包、強化穀類(早餐)、豆類、綠葉蔬菜和乾果。
17、欣賞大自然
根據埃塞克斯大學的一項研究，享受戶外活動能改善你的情緒和自信心。研究人員發現，在大自然景觀中散步能振奮精神，而走在城區中則會增加抑鬱情緒。所以，走出去，在附近的公園或森林中散步，去發現秋天的美景吧。