快速練出寬厚，圓大的肩膀；你需要練這套啞鈴訓練動作計畫！

最近有很多健身讀者和談論傑森斯坦森的肩膀練的很強大很好看，不像其他健美運動員那樣肩部肌肉很誇張。確實的我個人對健身的目標也是追求實用，讓自己體質變強，

心靈更健康。對於日常訓練一定要根據自己體質來定制鍛煉量和鍛煉強度，所以對於肩部肌肉鍛煉也根據自己的身體素質來使用健身計畫來鍛煉

動作一 8到10次一組，4組

動作二8到10次一組，4組

動作三8到10次一組，4組

動作四 8到10次一組，4組

動作五 8到10次一組，4組

動作六 8到10次一組，4組