臀腿塑形修飾啟動訓練：6個動作讓臀腿部豐盈有彈性更性☆禁☆感

臀腿部比例在健身健美是非常關鍵的，臀腿部的比例直接影響著身體的美感，如果臀腿比例不夠協調，將會極大的影響體型整體的美感，特別是對於女性朋友，如果臀腿的比例失調，

更是會降低個人整體的形象魅力，所以女性朋友一定要注重自己豐臀翹臀訓練，完美的腿部比例，可以極大的提升一個人的性☆禁☆感魅力，讓自己更有吸引力。

今天為大家整理一組非常完美的臀部塑型修飾訓練，可以完美的幫助大家進行臀腿部塑形訓練，

讓臀腿部更有美感，如果一個女性不進行臀腿部塑形修飾訓練，那麼隨著年齡的增長以及產後的影響，將會對臀腿部造成嚴重的“殺傷力”，尤其是對於產後的女性影響更是巨大，有很多女性朋友，產後身材完全變形走樣，臀腿部堆滿厚厚的脂肪，原本豐盈富有彈性的臀腿和纖纖玉腿，都變的臃囊不堪，嚴重影響個人形象，而且如果不進行塑形減脂訓練，這些脂肪就會越堆積越多，最後就讓一個原本一個纖纖美少女變成了大媽，所以作為女人一定不能懶，生完孩子的女人就更不懶，一定要堅持塑形訓練，保住完美的身材，讓自己魅力永遠不減。

這次為大家真理的臀腿部塑形訓練動作，全部利用身體自重完成，

只需要一張墊子，在家就可以完成，每天抽出30分鐘做幾組，可以有效的達到塑形效果，讓臀腿部更有型有美感，當然如果你臀腿部比例差距比較大，正在進行加強化訓練，你可以用這組動作進行正式臀腿前的熱身訓練，這樣可以讓正式訓練達到更好的刺激效果，並且啟動臀腿部深層肌群，讓訓練效果更好。

下面一個共6個臀腿部塑性修飾訓練動作，每個動作做2-3組，每組次數範圍保持在20-25次，當然你也可以根據自身需要進行調整訓練量，如果作為熱身訓練，做1組即可。

動作一，平躺屈膝雙腳相對做臀腿動作，這個動作主要訓練刺激臀中肌部位，可以讓臀腿更加飽滿，訓練時要注意，儘量降低腹部發力，將量主要集中在臀部發力，

讓臀部充分感受到刺激。

動作二，這個動作主要是刺激臀部邊緣以及大腿兩側和臀大肌，可以更好的修飾臀部邊緣部位，是非常的好的臀腿塑形動作一定要熟練掌握，訓練時要注意發力部位，整體的發力部位是核心部位發力，手臂和小腿部不要發力，這兩個部位只是支撐點。

動作三，這個動作比較簡單，但是對於臀部的整體刺激效果是非常好的，訓練時可以多做幾組，訓練時儘量抬高腿部，讓臀部充分得到收縮。

動作四，訓練時要注意腰背部位必要保持筆直同時不發力，讓臀部和大腿發力，要儘量將兔臀部上推。

動作五，與動作一訓練要點一樣，訓練時控制好臀腿發力即可，要完全將臀部上推到頂峰出，在頂峰處停頓1-2秒，讓臀腿充分感受刺激。

動作六，利用彈力帶訓練，訓練時要大幅度的訓練，讓臀腿兩側充分。

手臂和小腿部不要發力，這兩個部位只是支撐點。

動作三，這個動作比較簡單，但是對於臀部的整體刺激效果是非常好的，訓練時可以多做幾組，訓練時儘量抬高腿部，讓臀部充分得到收縮。

動作四，訓練時要注意腰背部位必要保持筆直同時不發力，讓臀部和大腿發力，要儘量將兔臀部上推。

動作五，與動作一訓練要點一樣，訓練時控制好臀腿發力即可，要完全將臀部上推到頂峰出，在頂峰處停頓1-2秒，讓臀腿充分感受刺激。

動作六，利用彈力帶訓練，訓練時要大幅度的訓練，讓臀腿兩側充分。