拖延症的看過來，這裡有一份“戰拖”指南｜忙Day
忙 Day
文｜小菲
轉載自公眾號：職升嘰
（ID：career_stories）
小時候聽過寒號鳥的故事。
在這個故事裡，
加拿大卡爾頓大學的教授蒂莫西•皮切爾對拖延進行了多年的研究，他說，心理學家普遍認為拖延是一種逃避行為，它是一種出錯了的應對機制，人們拖延是因為它能讓人感覺良好。拖延通常出現在人們面對重要的任務感到害怕或者焦慮的時候，
人們拖延的理由多半是“沒時間”。常常聽到有人說：“等我有時間再做吧。”然後就沒有然後了，因為他一直都沒有時間。我自己也時不時受到拖延問題困擾，比如寫這篇稿子的時候，我不到deadline當天是不會開始動筆的。大家都知道拖延不好，那怎麼可以改變這種狀況呢？通過更為有效的時間管理也許可以幫你戰勝拖延症。
1 瞭解自己每天浪費了多少時間。
我們每天面對的事情很多，但每件事的重要性是不一樣的，在不重要的事情上花掉的時間你就可以更好地利用起來。你可以做一個日程表，把你每天做的事情和相應花費的時間都列出來，詳細到你花在咖啡廳發呆或者上網追劇的時間也要列進去。
2 當你找到了更多可利用的時間時，不要給自己的拖延找新的藉口。
就算不刷朋友圈，你可能還會想去擼擼貓逛逛街，然後時間同樣沒有了。當你想到這些新藉口的時候，記得問問自己：這件事真的非做不可嗎？我能從中得到什麼好處？然後果斷放棄這些新冒出來的事務，集中精力處理最重要的任務。
3 每天早上給自己安排一個日程，裡面的重要任務只要幾項就好，爭取做到今日事今日畢。
排得滿滿當當的日程也容易讓人產生焦慮情緒，而且中間某一項出了問題，就可能影響後面所有的行程安排。還是那句話，分清事情輕重緩急，完成一件重要的事情，比完成十件瑣事要來的有價值。
4 當你遇到問題的時候，主動尋求幫助也是解決辦法。
比如讓你的同事或者家人定期監督進度，或者請他們分擔一些雜務，都可以讓你更專注去完成任務。
5 最重要的一點——先行動起來。
不要去設想做好什麼完美計畫再開始，完美的計畫多半是不存在的，因為事情總是在變化發展的，需要你在行動中針對新情況不斷調整。先開始做起來，焦慮也會得到緩解，事情就不會無限期拖下去了。
編輯｜林欣煮
來源｜南都週刊
END
公眾號：職升嘰（career_stories），有乾貨有故事有雞湯，這裡有關於職場的一切。歡迎朋友圈，如想取得授權聯繫原公眾號。
如果想找到小南，可以在後臺回復「小南」試試看哦~
3 每天早上給自己安排一個日程，裡面的重要任務只要幾項就好，爭取做到今日事今日畢。
排得滿滿當當的日程也容易讓人產生焦慮情緒，而且中間某一項出了問題，就可能影響後面所有的行程安排。還是那句話，分清事情輕重緩急，完成一件重要的事情，比完成十件瑣事要來的有價值。
4 當你遇到問題的時候，主動尋求幫助也是解決辦法。
比如讓你的同事或者家人定期監督進度，或者請他們分擔一些雜務，都可以讓你更專注去完成任務。
5 最重要的一點——先行動起來。
不要去設想做好什麼完美計畫再開始，完美的計畫多半是不存在的，因為事情總是在變化發展的，需要你在行動中針對新情況不斷調整。先開始做起來，焦慮也會得到緩解，事情就不會無限期拖下去了。
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