這四個小動作，是給男人練的！

小便時踮腳尖。小便時踮腳尖對男性好處很多。首先，踮腳尖能夠通暢足三陰☆禁☆經，達到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進下肢血液回流，

增強盆底肌肉的強度。最後，小便時踮腳能使排尿更流暢，保護前列腺，對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。

方法是：小便時，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然後放鬆，可以重複3-5次。平時也可以練習。

每日提肛100次。恥骨尾骨肌在臀大肌內側，

骨盆的裡面，和恥骨、尾骨相連，與射☆禁☆精力量有很大關係。提肛是鍛煉尾骨肌最簡單有效的方法。在開會、坐車、排隊時，都可以有意識的進行提肛鍛煉，先收縮3秒，然後放鬆3秒，這樣為1次，每天進行100次。

按摩小腹。按摩腹部可以促進血液迴圈、放鬆身心、幫助男性提升性能力。

按摩時，靠在椅子上，手掌自然伸開，附著於小腹中間，以腕關節為中心，進行旋轉運動，動作要緩和而協調，頻率每分鐘120次左右，按摩可持續5分鐘。

蹲馬步15分鐘。具體做法：兩腿開立，與肩同寬，兩腳平行正對前方，大腿儘量與地面平行。

健康的身體是一切的前提，努力奮鬥的結果固然重要，但是一旦失去了健康，一切都是白費，所以在平時的生活裡，壓力更大一些的男士們就要注意保護好自己的身體了。