這種維生素,幾乎人人都缺,3個方法可補充!
中國人群中維生素D缺乏症普遍存在。幾乎是10人中有9人缺乏和不足。
維生素D有啥用?
維生素D可以防治骨質疏鬆,預防雞胸、漏斗胸、O型腿等軟骨病,對骨骼健康非常重要。
越來越多的研究顯示,
既然維生素D這麼重要,立馬去藥店買幾瓶回來補補?
且慢,先判斷自己缺不缺再說。
怎麼判定身體裡缺不缺維生素 D?
有以下兩招。
1.自測
身體缺維生素 D ,
背部及腰腿常常出現疼痛,動一動就更痛;
肌肉無力,感覺身體被掏空,爬樓梯、坐下起立都費勁;
用手按著胸骨、肋骨、膝蓋等處,會出現壓痛,甚至出現走路困難、臥床不起、易骨折;
出現骨質疏鬆;
出現駝背、身高縮短。
如果你中了1-2條,就說明身體缺維生素D了。
2. 抽血
去醫院抽血檢查血清 25-(OH)D,是最準確直接的辦法。如果
25-(OH)D低於一定水準,就說明身體缺乏維生素D了。
人每天需要多少維生素D?
根據美國國家骨質疏鬆基金會2008年和國際骨質疏鬆基金會2010年的指南,維生素D的補充劑量是:
19-49歲的健康人每天400-800 IU
50歲以上的健康人每天800-1000 IU
維生素D從何吃起?
在常吃的食物中,蛋黃、乳酪、蘑菇、牛奶、奶油、動物內臟和某些海魚肉類能提供少量的維生素D。
其中海魚的肝臟脂肪(魚肝油)能提供大量的維生素D,但它們又不是日常的食物。
因此,維生素D缺乏是個普遍的問題。
補充方法仍然是口服為主,肌肉注射不方便,還會出現維生素D水準上升過快的問題。
由於太大劑量會造成維生素D中毒,
維生素D的安全劑量是每天不超過4000IU,所以只要正確服用,通常是不會有問題的。
補充維生素D,還有一個不花錢的方法
人體自身雖然能夠合成維生素D,但是有一個必須條件:曬太陽!
維生素D主要靠皮膚合成,皮膚合成維生素D的前提條件是有日光照射。
一般來說,夏季在陽光下20分鐘左右,就可能滿足一天的需要,冬天需要曬更長的時間。
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