心理學研究:爭吵真的會沖淡情侶間的親密度嗎?
親密關係中的衝突源于伴侶間的差異,例如價值觀、各類喜好、人生目標等。而當差異在實際生活中妨礙到伴侶時,就會發生衝突。事實表明,情侶間存在大量衝突,而且無法避免。
在親密關係中,不是衝突都會表現出憤怒和敵意,也不是所有衝突都是公開外露的。比起冷戰,直接的爭吵對關係有更積極的作用。它能滿足人們在關係中自我表達的需求。吵出來的衝突給了人們一個機會,避免兩人的分歧惡化。
核心就在於自我控制。面對衝突時,有意識地控制自己的憤怒、控制住自己惡意的念頭,讓自己用善意的方式去看待伴侶,
1)不要退避。
當你的伴侶抱怨或者提出質疑時,不要試圖逃避衝突,也不要表現得過於防備。戒心和逃避的意圖無法解決問題,反而會讓伴侶更加感到不安。如果你感到自己不方便和伴侶進行溝通、或是需要時間思考,你可以直接、坦誠地告訴對方自己的難處、請求伴侶重新安排時間來討論衝突。
2)不要負面回應。
即使你的伴侶態度惡劣,你也要盡力控制自己,不要用譏諷、挑釁、表示輕蔑等負面方式回應。一方面,負面回應容易激化矛盾;另一方面,伴侶們更容易記住對方做過的負面的事,一旦給伴侶造成傷害,雙方都得花更多時間和精力去彌補。
翻舊賬也是一種負面的回應方式。在衝突的過程中,
3)不要來回傳遞負面情緒。
如果不小心進行了負面回應,要及時停止,不要演變成雙方來回地傳遞負面情緒。
a. 使用“發言權”
指定一個小物件(比如手機)作為“發言權”。規定只有握有“發言權”的人才能說話。一個人握著“發言權”時,另一個人不能反駁或插嘴,只能認真聆聽。討論過程中,雙方需要輪流交換“發言權”,確保兩人都有機會表達。
b. 停頓與複述
每過一段時間(例如交換“發言權”時),發言者停下敘述,由傾聽者複述剛才發言者說的內容和想法。這樣可以避免傾聽者對發言者想表達的內容產生誤解,而且也可以顯示出傾聽者確實在認真聆聽。
c. 儘量只談論自己的感受、想法
當你發言時,儘量只談論自己的想法,並使用第一人稱來描述你的情感與關心的問題(如“我的想法是”、“我感到”)。避免就對方的意見、想法和情感做出評價和武斷的臆測,像“你肯定是這麼想的。”、“你這麼說不好”等等,因為評判式語氣會讓伴侶感到不受尊重。如果你有個猜測,並且希望向伴侶求證,你可以在最後加上提問,像是“我想你的意思是……我說的對嗎?”
d. 減少負面情緒對解決衝突的影響
在對話的開始前與過程中,都要關注自己的情緒狀態。如果在對話開始前,你感到自己對伴侶懷有很強的敵意,那麼你需要先平復自己的情緒,再開始交流。如果過程中你意識到自己的負面情緒,可以先問問自己,為什麼會有這樣的情緒?是對方的哪句話觸動了你?隨後可以就你的情緒和伴侶進行討論。
之所以要儘量消除負面情緒的影響,一方面是因為,人在負面情緒下,容易做出負面的、不當的回應;另一方面,我們對伴侶話語的解讀會受到情緒的影響,比如,也許伴侶說的話裡並沒有攻擊我們的意思,但我們憤怒的情緒會讓我們覺得伴侶似乎在挑釁我們。
你上一次和伴侶吵架,是因為什麼?又是怎樣解決的?在評論區留言給我們吧!
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a. 使用“發言權”
指定一個小物件(比如手機)作為“發言權”。規定只有握有“發言權”的人才能說話。一個人握著“發言權”時,另一個人不能反駁或插嘴,只能認真聆聽。討論過程中,雙方需要輪流交換“發言權”,確保兩人都有機會表達。
b. 停頓與複述
每過一段時間(例如交換“發言權”時),發言者停下敘述,由傾聽者複述剛才發言者說的內容和想法。這樣可以避免傾聽者對發言者想表達的內容產生誤解,而且也可以顯示出傾聽者確實在認真聆聽。
c. 儘量只談論自己的感受、想法
當你發言時,儘量只談論自己的想法,並使用第一人稱來描述你的情感與關心的問題(如“我的想法是”、“我感到”)。避免就對方的意見、想法和情感做出評價和武斷的臆測,像“你肯定是這麼想的。”、“你這麼說不好”等等,因為評判式語氣會讓伴侶感到不受尊重。如果你有個猜測,並且希望向伴侶求證,你可以在最後加上提問,像是“我想你的意思是……我說的對嗎?”
d. 減少負面情緒對解決衝突的影響
在對話的開始前與過程中,都要關注自己的情緒狀態。如果在對話開始前,你感到自己對伴侶懷有很強的敵意,那麼你需要先平復自己的情緒,再開始交流。如果過程中你意識到自己的負面情緒,可以先問問自己,為什麼會有這樣的情緒?是對方的哪句話觸動了你?隨後可以就你的情緒和伴侶進行討論。
之所以要儘量消除負面情緒的影響,一方面是因為,人在負面情緒下,容易做出負面的、不當的回應;另一方面,我們對伴侶話語的解讀會受到情緒的影響,比如,也許伴侶說的話裡並沒有攻擊我們的意思,但我們憤怒的情緒會讓我們覺得伴侶似乎在挑釁我們。
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