睡不好 可能是你吃錯了！

在床上輾轉反側、難以入眠，或夜間醒來、很難再次入睡，導致第二天疲憊、煩躁……很多人的睡眠品質不好，一覺到天亮是一種奢望。有沒有想過跟吃東西有關呢？

改善措施：

1.每天保證攝入500克以上的蔬菜，特別是晚餐要吃200克焯拌或煮的綠葉菜，補充鎂和鈣。

2.每天保證300克的乳製品（包括牛奶、優酪乳），或200克乳製品加上150克鹵水豆腐補充人體所需鈣質。

3.烹調少油少鹽。油脂過多會降低鈣的吸收率，而過多的鹽和蛋白質會促進尿鈣的排出，加劇鈣不足。

4.將至少一半的白米飯、白饅頭換成雜糧雜豆，增加鎂元素和B族維生素的攝入。此外，蒸土豆、烤紅薯等薯類食物，嫩毛豆、嫩蠶豆，以及沒有過度烤制、油炸的開心果、葵花籽、花生等也含有較多B族維生素。

5.少吃甜食、不喝甜飲料。這類食物中油脂、精製糖、精製澱粉、糊精等配料含量高，

特別提醒：

1、易失眠的人需限制咖啡因攝入量，敏感的人最好午飯後不要喝咖啡、可哥和濃茶。疲勞困倦時不要為了振作精神而喝咖啡和濃茶，也不要為了幫助睡眠而喝很多酒。

2、盲目節食減肥。很多人以不吃主食的方式減肥。這樣很容易導致失眠，不僅因為餓，還可能因為營養不良而影響大腦正常功能。不吃主食後，大部分蛋白質作為熱量消耗掉，製造神經遞質的材料不足，從而引起失眠。

吃得好 睡得香

從此失眠遠離我

想知道更多健康養生的小知識

想跟名醫線上交流

那麼就別忘了收看

每週一到週五17:00—18:00

《都市大醫生》

如果錯過了首播也沒關係

每週六21:56

精彩重播 讓你想錯過都難~