久坐比吸煙更致命,4個瑜伽體式,向久坐綜合症Say NO!
久坐比吸煙更致命
懶,科技,這兩個詞看似沒有任何關聯。
對於辦公一族來說,
一項研究發現,久坐對健康危害很大,甚至比吸煙更致命。
澳洲昆士蘭大學針對1.2萬名澳洲人的生活習慣做研究,發現坐著看一小時的電視,平均減少21.8分鐘的壽命,比抽一根煙減少11分鐘的損害還大。
《迴圈》雜誌成發表過一篇研究,對8800名成年人進行了7年的隨訪後發現,每天坐著看電視的時間超過4小時的人,比每年坐著看2小時電視的人,死亡率要高出46%。
一張圖告訴你久坐的健康危機
久坐會導致血液迴圈減慢,使身體內靜脈回流受阻,直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後,致使靜脈曲張,並可能患痔瘡,發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象,長此下去則會導致貧血。婦女還會因盆腔靜脈回流受阻、淤血過多導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。
看到這麼多的問題,
1、花環式
平時我們很少有下蹲的機會,這是一個低蹲的動作,可以充分彎曲膝蓋,讓胃盆在腳後跟休息,輕鬆伸展髖關節。加強脊柱和軀幹,可調整腹部肌肉,提高腸功能,幫助去宿便,改善消化力,
1,蹲坐,兩腳平放於地面上,上體直立,分開兩膝,上身軀幹向前傾,頭向後仰。
2,把兩腋窩展開蓋住兩膝內側,兩手抓腳踝後方,把頭垂下放在地上,之後兩手放開腳踝,還原休息。
2、戰士一式
臀部和肩膀的拉伸效果顯著。該體式也屬於強化體式,能增加膝關節周圍的肌群,這樣對於關節敏感的活動,穩定性和保護作用就十分明顯。
1,按基本三角式站立,右腳尖指向右前方,左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度),屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步。
2、上身軀幹轉向右方,吸氣,兩手慢慢從旁上舉,兩手舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。
3、呼氣,抬頭,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。
4、吸氣,臉朝前,眼看前方,伸直右膝蓋。
3、蝴蝶式
蝴蝶式會增加骨盆、腎臟、前列腺、膀胱的血流量,體內迴圈流動的血液,可以把營養物質輸送到全身各處,並將人體內的廢物收集起來,排出體外。
1、坐在地上,讓兩個腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方,盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
3、將你的身體盡可能的向上立起來,然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方,隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋,保持這個動作30到60秒的時間。
4、幻椅式
練習椅式的好處是,股四頭肌、踝關節、臀部、肩膀都能得以伸展,身體的穩定性也慢慢提升。另外,這個體式對於扁平足治療有輔助效果,也能促進腹部器官的健康。
1,用“山式”開始。
2,伸展手臂,拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。
3,彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
關於“久坐綜合症”還有很多方面,小編今天只是列舉了關於活動前列腺以及腸胃方面的體式,當然預防疾病的方法只有一種,多運動!
健康是生命最大的財富,你怎麼對它,它就會怎麼對你,為了生命健康,伽人們一定要行動起來哦!
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能增加膝關節周圍的肌群,這樣對於關節敏感的活動,穩定性和保護作用就十分明顯。1,按基本三角式站立,右腳尖指向右前方,左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度),屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步。
2、上身軀幹轉向右方,吸氣,兩手慢慢從旁上舉,兩手舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。
3、呼氣,抬頭,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。
4、吸氣,臉朝前,眼看前方,伸直右膝蓋。
3、蝴蝶式
蝴蝶式會增加骨盆、腎臟、前列腺、膀胱的血流量,體內迴圈流動的血液,可以把營養物質輸送到全身各處,並將人體內的廢物收集起來,排出體外。
1、坐在地上,讓兩個腳心相對保持上體直立。
2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方,盡可能的讓腳跟往會陰的地方內收。
3、將你的身體盡可能的向上立起來,然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方,隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋,保持這個動作30到60秒的時間。
4、幻椅式
練習椅式的好處是,股四頭肌、踝關節、臀部、肩膀都能得以伸展,身體的穩定性也慢慢提升。另外,這個體式對於扁平足治療有輔助效果,也能促進腹部器官的健康。
1,用“山式”開始。
2,伸展手臂,拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。
3,彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。
關於“久坐綜合症”還有很多方面,小編今天只是列舉了關於活動前列腺以及腸胃方面的體式,當然預防疾病的方法只有一種,多運動!
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