腳踏車健身安全舒適第一
腳踏車運動越來越受歡迎，但未必每個騎士都知道怎麼選車、騎車。記者請體育用品專店Decathlon腳踏車部門體育專員拉坤納特講解如何選擇腳踏車，並提醒大家安全騎車的重要性。
體育用品專店Decathlon腳踏車部門的體育專員拉坤納特（Ragoonath s/o Balakrishnan）是鐵馬愛好者，工作時以腳踏車代步，休息日一樣會接近腳踏車，不過是和志同道合的朋友出外騎車。
他說：“如果不習慣騎腳踏車，也不常做其他運動，那開始騎腳踏車時可能會引發頸項和肩膀酸痛，尤其是騎車時間超過一小時的時候。”
騎車要騎得舒服自在，關鍵在於選購適合的腳踏車。拉坤納特為腳踏車新手提供下列建議：
身體前傾導致肩部酸痛
一、選擇登山車（mountain bike）或混合腳踏車（hybrid bike）
混合車和登山車的體積一般比公路車大，所以騎車時候比較容易保持上半身挺直。如果騎的是公路腳踏車（road bike），身體可能向前傾，所以比較容易引發肩部酸痛。
此外，公路腳踏車的手把比較難控制，轉彎時速度也較快，對新手來說可能比較難適應。
那應該選擇登山車還是混合腳踏車？拉坤納特說：“混合車結合了登山車的車架和公路車的輪胎，
此外，不同產地的腳踏車會有不同的刹車裝置，比如有些腳踏車是以左邊刹車為前煞，有些則是以右邊刹車為前煞，試騎時一定要弄清楚。
換檔的腳車燃燒更多卡路里
二、選擇可以換檔的腳踏車
本地道路沒有太多高低起伏，腳踏車不必換檔也能騎，所以有些人選擇無法換擋、價錢比較便宜的單速腳踏車。
他說：“想促進踏腳踏車的健身功效，每分鐘的回轉速要達到90，意即腳踩每分鐘要轉動90次。選擇可以換檔的腳踏車，就比較容易達到這個目標。”
每週至少運動150分鐘
三、選擇較大的坐墊
腳踏車是有氧運動的一種，要達到健身功效，保健促進局建議每週至少進行150分鐘，
要騎上150分鐘，當然要騎得舒服才會事半功倍。拉坤納特建議：“有些人不習慣長時間坐在腳踏車上，選擇較大的坐墊，可以更好支撐身體。此外，腳踏車手把的距離不要離身體太遠，因為距離越遠，對身體造成的壓力越大。”
安全配件的重要性
四、安全裝置不能少
在公園通道騎車要注意安全，
拉坤納特說：“車燈應該車前車後都有，而且車後燈比車前燈重要，因為你看不到後面來了什麼車。萬一發生意外，頭盔和手套則有助減緩衝擊。反光貼紙或外套則是以防車燈故障時，其他人一樣看得到你。”
選擇頭盔也有一番學問。拉坤納特說：“頭盔不能太大也不能太小，購買前一定要試戴，確保剛剛好才行。如果成人型號的頭盔太大，可以試戴孩童型號。”
定期清理和上油
五、定期檢查和維修
選了適合的腳踏車，一定要定期檢查和維修，才能保持腳踏車的最佳狀態。
拉坤納特說：“腳踏車鏈要定期清理和上油，每天騎車就要每週上油一次，每週騎一次，則是每個月上油一次。 此外，每次出發騎車都應該檢查腳踏車各個部分，確保一切操作正常。”
拉坤納特：無論騎什麼類型的腳踏車，都不能少了安全配件如頭盔和反光外套。
定期清理和上油
五、定期檢查和維修
選了適合的腳踏車，一定要定期檢查和維修，才能保持腳踏車的最佳狀態。
拉坤納特說：“腳踏車鏈要定期清理和上油，每天騎車就要每週上油一次，每週騎一次，則是每個月上油一次。 此外，每次出發騎車都應該檢查腳踏車各個部分，確保一切操作正常。”
拉坤納特：無論騎什麼類型的腳踏車，都不能少了安全配件如頭盔和反光外套。