跑步機上跑步容易傷害膝蓋！如何預防？

現在全民健身已經勢不可擋，尤其一二線城市，都市白領等經常坐辦公室工作的人都喜歡下班或者休假的時候進行適當的運動減肥健身，由於城市空氣、交通、天氣等原因，

只能去健身房跑步機上跑步，當然健身房因為有消費意識，所以也比較容易堅持，畢竟你不去的話也是要支付費用的，但是很多人說跑步機這種機械運動會對膝蓋有一定的損傷，如果每天跑步機跑步的話，對膝蓋傷害有多大？

跑步機是膝關節的頭號敵人

專家指出，在使用跑步機來鍛煉的時候，膝關節在跑的過程中只有一個面在摩擦，這就給膝關節造成壓力和損傷。這種損傷是累加的過程，因為膝關節沒有痛覺神經，在沒有損傷關節面的情況下，是不會感覺到疼痛的。等到出現疼痛以後，這種傷害理論上已經是不可逆轉的。雖然人體有些關節可以自我修復，膝關節基本上不可能自我修復。因為不可能停下來讓膝關節固定地、不受重地生長。

如果真要讓膝關節固定下來生長，大腿臀部的肌肉也會萎縮，這樣得不償失。

如果身體晃動得特別厲害，就容易造成膝關節的磨損。專家指出，在奧運會田徑長距離項目中，運動員雖然手的擺動幅度很大，但整個軀幹是穩定的，

也就是他的重心始終穩在中間。甚至可以說他們在整個比賽過程中，身體的重心所走的是一條直線，身體外周四肢的是一個波動，因此整個關節的力分散得很好、受力平均，對關節的磨損會越小。

普通人在跑步機上運動時，肚臍要朝著一點不偏移。穩定住這個點，膝關節的穩定度就高很多。像武俠小說當中說的‘氣聚丹田’，核心收穩、控制好了之後，其它部位如胯、肩等能夠幫助身體起到律動的效果。

在跑步機上如何不傷膝蓋？

1.控制運動量

跑步機跑步運動時間在30-50分鐘已經可以達到減肥健身的效果了，超過1個小時的話就有些長了，這時候體能消耗太大，腿部力量跟不上跑步機的節奏，最容易傷害膝關節，一時半會兒可能感覺不大，但是長年累月傷害就相當大了，所以要根據自己的體能適當的控制時間，不要超負荷運動，否則不僅很難堅持，

還會對膝蓋造成傷害。

2.降低速度

很多人一開始在跑步機上跑步的時候速度感覺太慢，沒有熱身就直接調到快速，這樣很快體力就會跟不上，腿部速度降下來之後跑步機還在高速運動，這樣不僅容易摔倒，而且在跟不上節奏的時候勉強跑對膝蓋的磨損會很大，所以最好是保持勻速，剛好能夠跟上節奏的速度是最適合的，千萬不要太快。

3.調整姿勢

很多人跑步機跑步的姿勢不規範會加大膝關節磨損，正確的姿勢是膝蓋和腳尖運動的方向要一致，不能偏離歪斜，腳落地時不要內翻或者外翻，更不要下肢震顫，否則不僅傷害膝關節還會造成踝關節損傷，另外肩關節和髖關節自然放鬆，雙臂彎曲半握拳自然擺臂，幅度不要過大，步幅和頻率與速度一致即可。

很多人跑步機跑步的姿勢不規範會加大膝關節磨損，正確的姿勢是膝蓋和腳尖運動的方向要一致，不能偏離歪斜，腳落地時不要內翻或者外翻，更不要下肢震顫，否則不僅傷害膝關節還會造成踝關節損傷，另外肩關節和髖關節自然放鬆，雙臂彎曲半握拳自然擺臂，幅度不要過大，步幅和頻率與速度一致即可。